האַלדז מאַסאַזש איז פשוט נייטיק פֿאַר די מיט זיציק אַרבעט. און מיט עלטער, אין קיין וועג פון לעבן, צו זיין אין פאָרעם און ויסמייַדן די קאָפּווייטיק, איר דאַרפֿן פון צייַט צו צייַט צו טאָן אַ פאַרהיטנדיק קאָמפּלעקס מאַסאַזש פון די האַלדז, פּלייצעס און קאָפּ. אין סדר צו באַלעווען זיך מיט אַ מאַסאַזש, איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די פּראָפעססיאָנאַלס, איר קענען טאָן עס זיך אין שטוב אָדער לערנען אַ ליב געהאט איינער די סימפּלאַסט און רובֿ עפעקטיוו וועג. אויב סטאַרטינג פון וועגן 26 יאר, קעסיידער מאַסאַזש דיין האַלדז און פּלייצעס, דעמאָלט דיין הויט וועט ווערן מער גומע, אָנגענעם צו די פאַרבינדן און וועט נישט זיין סאַקאַמד צו אַ לאַנג צייַט. אבער ווען איר קעסיידער פילן ווייטיק אין די האַלדז אָדער אַ נודנע קאָפּווייטיק, דעמאָלט איר קענען נישט טאָן אָן אַ טעראַפּיוטיק מאַסאַזש
ווי צו טאָן אַ טעראַפּיוטיק מאַסאַזש פון די האַלדז און פּלייצעס מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס?
אויב איר האָט וואונדער פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס, איר מוזן ראַטעווען דיין רוקנביין. איר קענען קעסיידער מאַסאַזש דיין האַלדז, אָבער עס וועט זיין מער עפעקטיוו אויב עמעצער העלפט איר און מאכט אַ קאָמפּלעקס מאַסאַזש פון די האַלדז און פּלייצעס. אויב איר פּאַסירן די רעכט צוגאַנג, דעמאָלט דער געזונט פון געזונט וועט פֿאַרבעסערן, און איר וועט שטענדיק זיין אין גוט פאָרעם. מאַסאַזש מאַסאַזש זאָל פּרעפעראַבלי געטאן איידער בעדטיים, נאָך אַלע, נאָך אָפּרו, די גוף קענען גאָר אָפּרוען. און ווי צו טאָן די טעראַפּיוטיק מאַסאַזש פון דעם האַלדז, מיר וועט זאָגן איר איצט.
טעכניק פון האַלדז מאַסאַזש פֿאַר אָסטעאָטהאָנדראָזיס:
- מאַסאַזש קענען זיין געטאן אין אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע. די הויפּט זאַך צו סטרויערן די גוף: אויב איר זיצן, די לעגס זאָל זיין בענט בייַ רעכט ווינקלז, און אויב איר שטיין, דעמאָלט אויף די ברייט פון די פּלייצעס און גוף וואָג זאָל זיין יוואַנלי פונאנדערגעטיילט אויף ביידע לעגס. ערשטער, די מאַסאַזש זאָל זיין וועגן 15 מינוט, אָבער ביסלעכווייַז עס דאַרף צו זיין מער דאַן. פֿאַר איין געניטונג, נעמען וועגן 2-5 מינוט. איידער מאַסאַזשינג, שמירן די הויט מיט מאַסלינע בוימל אָדער קרעם.
- ערשטער, מאַסאַזש די צוריק פון די האַלדז. מיר שטעלן די פינגער פון ביידע הענט אויף די שורה ווו די האָר ענדס, אין די מדרגה פון די רוקנביין און סטראָקעס סמודלי פון שפּיץ צו דנאָ. נעמען סטראָוקינג, קוים רירנדיק די הויט, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דרוק.
- איצט ויסמיידן די דלאָניע און די זייַט פון עס מיט דיין האנט סטראָוקינג דיין האַלדז אין די זעלבע וועג ווי איידער, אָבער אויסגעדרייט דיין האַנט (ערשטער פאַרבינדן די ביסל פינגער און דאַן דיין גראָבער פינגער).
- ווייַטער, שטעלן דיין פינגער אויף די האַלדז שורה און קייַלעכיק מווומאַנץ מאַסאַזשינג די האַלדז: ערשטער פון אויער צו אויער, און דעמאָלט פון שפּיץ צו צוריק (אין קיין פאַל איז נישט דרייַ הויט, אָבער דזשענטלי מאַסאַזשד). נאָך, מיר קנאַקן די הויט אויף יעדער זייַט פון די ספּיניאַל שורה און פילן עס. צום סוף, די זעלבע פּלאַץ איז סטרייד מיט דיין פינגער. איצט אָנהייבן צו מאַסאַזש די פראָנט פון די האַלדז. מיר אָנהייבן ווידער פון די קליין סטראָוקינג. מיט איין האַנט מיר נעמען זיך דורך די האַלדז און פאָר אים אַרויף און אַראָפּ.
- ווייַטער, מיט דיין פינגער, מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ צוזאמען די גאנצע פראָנט פון די האַלדז, אָן אַפעקטינג די וועינס און קאַראַטידס.
- און ווידער, פילן די הויט, בשעת מאָווינג דיין קאָפּ אַוועק פון דעם אָרט פון מאַסאַזשינג.
- מיר ענדיקן די פּראָצעדור מיט אַ קליין סטראָוקינג, ווי געזונט ווי מיר אנגעהויבן.
נאָך די האַלדז מאַסאַזש, עס איז דיזייראַבאַל צו קאָנסאָלידירן די פּראָצעדור דורך סוויטטשינג צו מאַסאַזשינג די פּלייצעס, אָבער דאָס קען נאָר זיין געטאן מיט עמעצער ס הילף. מאַסאַזש די פּלייצעס מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס אין שטוב מאַכן די זעלבע מעטהאָדס ווי האַלדז מאַסאַזש: סטראָוקינג, ראַבינג אין קייַלעכיק מאָושאַנז, פּראָבינג, נידינג. איר קענען אויך נוצן די עלעמענטן פון אַ פונט מאַסאַזש. געפֿינען די ווייטיק פונקטן און רייַבן זיי, צולייגן שטאַרקייַט.
רילאַקסינג האַלדז און סקאַלפּ מאַסאַזש
פּראָלאָנגעד צייַט אין איין שטעלע פירט צו קאָפּווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז און פּלייצעס. מאל עס איז נאָר אוממעגלעך צו וואַרטן ביז דעם סוף פון דעם טאָג. אין דעם פאַל, אַ רילאַקסינג מאַסאַזש וועט העלפן. עס קענען זיין געטאן אָן פראבלעמען אין די פריש לופט בעשאַס לאָנטש ברייקס און בייַ די ווערקפּלייס. פון קורס, איר קענען מייַכל זיך צו אַזאַ אַ מאַסאַזש אין שטוב. נאָך אַ רילאַקסינג מאַסאַזש די בלוט שטראָם וועט פאַרגרעסערן, די ווייך הויט פון די האַלדז און קאָפּ וועט ווערן מער גומע און דעם איז אַ עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק אָדער דעפּרעסיע.
טעכניק פון רילאַקסינג האַלדז און קאָפּ מאַסאַזש:
- מיר אַרומנעמען די האַלדז מיט ביידע הענט און שטעלן די פינגגערטיפּס אין די מדרגה פון די רוקנביין, פּונקט ונטער דער נאַפּע. דזשענטלי דריקט די האַלדז מאַסאַלז מיט די פּאַדס פון די פינגער.
- ווייַטער, מיר רוק אונדזער פינגער אַרויף און אַראָפּ פון די צוריק צו די צוריק פון די קאָפּ. דעמאָלט לייכט וואַרפן דיין קאָפּ צוריק, אָן אויפגעהערט צו טאָן די מווומאַנץ מיט דיין הענט.
- מיר האַלטן אין די אָנהייב פון די האַלדז אין די צוריק און מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט עלבאָוז.
- איצט גיין צו די מאַסאַזש פון די קאָפּ. מיר אָנהייבן צו מאַסאַזש די קייַלעכיק מווומאַנץ פון שנאַפּס מיט די פּאַדס פון פינגער,
מאָווינג צו די האָר זאָנע (ימאַדזשאַן אַז מיין קאָפּ שאַמפּו), בשעת עס איז גרינג צו אויסשטרעקן זיך דורך די האָר. - ווען מיר דערגרייכן די שטערן, מיר אָנהייבן צו אויסשטרעקן די הויט אַ ביסל מיט צוויי הענט.
- דעמאָלט מיר געפֿינען די כאָלאָוז הינטער די אויער, דריקן זיי און מעלדונג (אַזוי עטלעכע מאל).
- דזשענטלי טילט די קאָפּ צו איין אַקסל, דעמאָלט צו די אנדערע.
- מיר ראַפּט אונדזער געווער אַרום אונדזער האַלדז, נאָר אונטער די קאָפּ, און לייטלי ציען עס.
- מיר אַרומנעמען די קאָפּ מיט אונדזער הענט, לייטלי קוועטשן עס און מעלדונג עס. אזוי, פינישינג מאַסאַזש.