עס איז לאַנג שוין באקאנט אַז צו קאַמבאַט וידעפדיק וואָג איר דאַרפֿן צו מאַקסאַמייז דיין טריינינג. פיטנעסס ינסטראַקטערז טאָן נישט באַקומען מיד פון טעלינג אַז היגע וואָג אָנווער איז נישט אַטשיווד דורך קיין מיטל. טאָמער, מיט די מאַקסימום מאַסע אין די ספּאָרטזאַל צו באַזייַטיקן די וידעפדיק פון די רעכט ערטער און וועט נישט אַרבעטן, אָבער אין שטוב מיר וועלן פּרובירן צו דערגרייכן דעם. די געוויינטלעך רייַף וועט העלפֿן אונדז, די רגע נאָמען פון וואָס איז הולאַהופּ.
ווי צו פאַרלירן וואָג מיט הולאַהופּ?
לוזינג וואָג מיט הולאַהופּאַ איז מער ווי פאַקטיש הייַנט. רעגולער טריינינג מיט אַ רייַף פֿאַר די טאַליע וועט העלפן פֿאַרבעסערן דיין געזונט. אַזוי, הולאַהאָפּ וועט ווערן אַ טריינינג באַזע איידער פּערפאָרמינג מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז. דעם טיפּ פון ספּאָרט טעטיקייט אויך טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, באטייטיק ימפּרוווז די אַרבעט פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט און קישקע, און אויך ינקריסיז די לויפן פון בלוט צו דעם מאַרך.
אָנהייבן צו רעכט נוצן הולאַהופּ פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט שווער. טכילעס, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ פּלאַץ פֿאַר די ראָוטיישאַן פון די רייַף, אַזוי ווי נישט צו פאַרבינדן עפּעס - סעלעקטירן אַ צימער מיט גענוג פֿרייַ אָרט.
דעם טיפּ פון טריינינג רעפערס צו אַעראָביק ריספּעקטיוולי, די געדויער פון אַקטיוו גוף אַרבעט זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 20 מינוט. אין סדר צו ינטענסיוולי יקספּאַנד דיין פעט געוועבן עס איז נייטיק צו האַלטן די האַרץ קורס פון 60-80 פּראָצענט פון די מאַקסימום. אַזוי, בעערעך 10 קאַלאָריעס פּער מינוט איז בערנט.
וואָס הולאַקוטשופּ איז בעסער פֿאַר לוזינג וואָג?
ווי איר וויסן, די פאַרשיידנקייַט פון האָאָפּס איז גרויס און אַלעמען האט זייער אייגן אַדוואַנטידזשיז. פֿאַר בייַשפּיל, נאָר אַן אייַזן הולאַאָהופּ פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, אַזוי אַז זייער גוף איז צוגעוווינט צו די מאַסע. ווייטאַנד זעלביקער וועט זיין רובֿ עפעקטיוו פֿאַר אַקטיוו פייטערז מיט וידעפדיק וואָג. אַזאַ אַ רייַף ווייז אַרויף צו 2 קג און, אַקאָרדינגלי, קריייץ אַ באַטייַטיק מאַסע אויף די טאַליע געגנט.
עס איז אויך אַ כאַלאַדזשאַפּ מיט אַ מאַסאַזשינג ווירקונג. אין אַזאַ אַ רייַף, ספּעציעל באַללס זענען געבויט אין, וואָס אַדישנאַלי מאַסאַזש די נייטיק געגנט פון דעם גוף.
דורך דעם וועג, טאָן נישט טראַכטן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג מיט כולאַקוטש בלויז אין די טאַליע. ניצן די רייַף קענען זיין זייער דייווערס.
הולאַהופּ פֿאַר וואָג אָנווער: געניטונג
צו באַקומען אַ שלאַנק טאַליע, די ראָוטיישאַן פון די הולאַאָהופּ איז נאָרמאַל. כאָטש דאָ עס איז אַ נואַנס. פילע טאָן נישט וויסן אַז צו מאַקסאַמייז די ווירקונג פון ראָוטיישאַן, עס איז נייטיק צו אַריבערפירן די וואָג פון די גוף פון איין פוס צו די אנדערע.
פֿאַר שלאַנק הענט, ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ זענען אויך פּאַסיק פֿאַר הולאַאָהופּ. אין דעם פאַל, די האַנט זאָל זיין געהאלטן פּאַראַלעל צו די שטאָק, אָן רייזינג עס הויך, אין סדר צו ויסמייַדן שאָדן. ענלעך מווומאַנץ קענען זיין געמאכט פֿאַר די לעגס. צו רעכט דורכפירן די געניטונג, איר וועט האָבן צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, און, בעת אויפגעוויזן פּערפּענדיקולאַר צו די פוס, אַרבעט עס אויס, דעמאָלט איבערחזרן דעם קאַמף און מיט די רגע פוס. טכילעס עס וועט זיין ומגעוויינטלעך, אָבער נאָך די ערשטער וואָך די ינקאַנוויניאַנס וועט גיין אַוועק.
הולאַהופּ העלפט צו פאַרלירן וואָג און אין די פעלד פון די היפּס. עקסערסייז איז געפירט אויס, ווי פֿאַר די טאַליע, בלויז די שורה פון ראָוטיישאַן איז אַ ביסל לאָוערד.
הולאַהופּ פֿאַר וואָג אָנווער: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
ווי קיין טיפּ פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן, טריינינג מיט הולאַקוטשופּ אויך האָבן זייער קאָנטראַקטינג. אַזוי, איר קענען נישט האַנדלען מיט די רייַף מיט ניר און לעבער קרענק, מיט אַ נומער פון גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן. אין חולאתן פון דעם צוריק אָדער רוקנביין, איר זאָל שטענדיק באַראַטנ זיך אַ מומכע. זייט זיכער צו נעמען אין חשבון די סענסיטיוויטי פון דיין הויט, אויב איר האָבן ברוזאַז בעשאַס טריינינג, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מינאַמייז די מאַסע.
אויב, מיט געזונט, אַלץ איז פייַן און עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, דעמאָלט אַקט. אין צוויי חדשים, די רעזולטאַטן וועט נישט האַלטן איר ווארטן. אין אַלגעמיין, מיט אַקטיוו אַרבעט פֿאַר אַ חודש, אַרויף צו 4 קג איז פארברענט, און דער טאַליע איז רידוסט צו 6 סענטימעטער אין באַנד.