אָקסיסיזע איז איינער פון די טייפּס פון רעספּעראַטאָרי טעקניקס. די בייסיקייט פון די סיסטעם פון ברידינג אָקסיסייז איז אַ קעסיידערדיק דייאַפראַמאַטיק ברידינג - איין ינאַליישאַן, דרייַ דאָוודאָטשאַ, איינער עקסהאַלאַטיאָן און דרייַ פאַר - דאָסעס, אין וועלכע אַ זיכער גאַנג פון גשמיות עקסערסייזיז איז געטאן. מיט דעם פאַקט אַז אין דעם טעכניק עס זענען קיין אָטעם ריטאַרדיישאַנז - עס איז באטראכט אַז אָקסיסיזע איז פיל סאַפטער ווי פֿאַרבונדענע עקוויפּמענט - bodyflex .
בענעפיץ
מיר אַלע חלום פון ברידינג און פאַרלירן וואָג און, טאָמער, אָקסיסיזע - דאָס איז די אָפּמאַך פון אונדזער חלום. אָבער מיר נאָר טראַכטן וועגן פאַרלירן וואָג בשעת מיר זענען געזונט. אָקסיסיזע - פיל מער ווי לוזינג וואָג, דעם טעכניק גיט טויזנטער פון מענטשן אַ צווייט געבורט.
אין די קלאסן אויף אָקסיסיזע איר וועט טרעפן מענטשן מיט כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, אַרטריט און אנדערע חולאתן פון אַ אַנדערש מין. זיי אַלע געקומען דאָ פֿאַר געזונט. נאָך די ערשטע לעקציעס פון יקערדיק ברידינג פון ביישיסן אין כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ, דרוק איז נאָרמאַלייזד, דיעטאַבעטיקס האָבן געוואקסן סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן און עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר ינדזשעקשאַנז איידער טריינינג, און אין מענטשן מיט מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמס בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקטיווייטיד ווייַל פון סאַטשערייטאַד ברידינג, דאַמידזשד געוועבן אנגעהויבן צו צוריקציען און סינטאַסייז געזונט סעלז.
ווער איז פּאַסיק פֿאַר אָקסיסייז?
טראָץ דעם פאַקט אַז, עס וואָלט ויסקומען, די ריכטיק ברידינג פון אָקסיסיזע זאָל זיין נוציק צו אַלעמען, אָבער עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- שוואַנגערשאַפט;
- טומאָרס פון קיין מין;
- ינפעקטיאָוס חולאתן;
- cyst;
- ניר און לונג קרענק;
- געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק;
- עפּילעפּסי;
- לעצטנס טראַנספערד אָפּעראַציע.
רובֿ פון אַלע אָקסיסייז איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין דעם אויבערשטן גוף, ווי די מאַסאַלז פון די הענט, צוריק און שפּיץ פּרעסע זענען רובֿ ינוואַלווד אין טריינינג.
זיך-אָפּשאַצן אָקסייז
אָקסיסיזע קען זיין שטודיום אין שטוב ינדיווידזשואַלי און עס איז נישט שווער צו לערנען די טעכניק פון ברידינג אָקסיסייז. אין דעם פאַל, איר זאָל נישט זיין דערשראָקן פון שאָדן דיין גוף - אָקסיסיסייז איז זיכער פֿאַר לעקציעס אָן אַ קאַרעטע, זינט עס טוט נישט מיינען אָטעם האלטן.
אויב איר באַשליסן צו דינגען אין דעם טעכניק אין שטוב, די מערסט גינציק מאָל איז דער מאָרגן. קאָמפּלעקסעס פון אָקסיסייז זענען געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן נאָך טרינקט אַ גלאז פון וואַסער נאָך אַוואַקענינג. אויב אין דער מאָרגן איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו געניטונג, איר קענען קלייַבן קיין אנדערע מאָל, די הויפּט זאַך איז אַז איר טאָן ניט עסן 3-4 שעה איידער די קלאסן.
ווו טאָן מיר אָנהייבן?
דער באשעפער פון אָקסיסייז טעכנאָלאָגיע - דזשיל זשאנסאן רעקאַמענדז נישט צו אָנהייבן די עקסערסייזיז איידער איר טאָן ניט בעל די אָטעם צו אַוטאָמאַטיסם. אין יעדער געניטונג, אָקסיסייז פּערפאָרמז די זעלבע נוסח פון ברידינג - 1 ינאַליישאַן, 3 דאָוודאָטשאַ, 1 עקסהאַלאַטיאָן, 3 איידער די ויסשיידונג. דער ערשטער וואָכן פון קלאסן, דורכפירן יעדער טאָג בלויז ברידינג ויסריכט פֿאַר 20-30 מינוט אַ טאָג. נאָר ווען איר קענען אָטעמען אָן כעזאַטיישאַן, גיינ ווייַטער צו די גשמיות טייל.
רוסיש ווערסיע פון אָקסיססעאַס
מאַרינאַ קאָרפּאַן איז אויך דער באשעפער פון די אָקסיסיזע, נאָר איר מעטהאָדס איז עפּעס אַנדערש פון די אמעריקאנער איינער. קאָרפּאַין הבטחות אַז ניצן אָטעם אָקסיסייז פֿאַר וואָג אָנווער איר וועט פאַרלירן 30 סענטימעטער אין באַנד. מיר וויסן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אַזוי פיל! אָבער טאָן ניט פֿאַרשטיין אַלץ אַזוי ממש.
אין די אָנהייב פון די קורס, די אָקסיסיזע מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן
מאַרינאַ קאָרפּאַן דערקלערט די ווירקונג פון פאַרלירן וואָג מיט קאַנווענשאַנאַל כעמיע - מיט וידעפדיק זויערשטאָף ינטייק, אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז אָנהייבן, ריזאַלטינג אין די ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
וועלכער טיפּ פון אָקסיסייז איר קלייַבן, איין זאַך וועט בלייַבן די זעלבע: וואָג אָנווער און וווילזייַן נאָך קלאַס.