באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין די בויך איז נישט גרינג, אָבער אויב איר ערנסט אַפּראָוטשינג די אַרבעט און ווערק, אָבסערווירן אַלע די כּללים, דעמאָלט אַ פלאַך מאָגן וועט נישט ווערן אַ חלום, אָבער אַ פאַקט. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי צו פאַרלירן וואָג אין די בויך און טאַליע געגנט, ווייַל בלויז צוטרוי צו די גרונט כּללים אין דערנערונג, געניטונג און אנדערע טעקניקס קענען דערגרייכן רעזולטאַטן. עס ס 'ווערט געזאגט אַז דער נס פון פּילז און אנדערע אַדווערטייזד דרוגס זענען נישט זיכער און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן אויף זיי אין לוזינג וואָג.
וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג אין די מאָגן?
עס איז אויף די דיעטע אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג דעפּענדס צו אַ גרויס מאָס, אַזוי איר קענען נישט טאָן אָן רעוויזיע פון די פרידזשידער און די ריאָרגאַניזיישאַן פון דיין דיעטע. פֿאַר די פיגור, עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן ניצן פאַטי, בראָטן, זיס, בייקט, סמאָוקט, שנעל עסנוואַרג און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. אַלע דעם עסנוואַרג איז הויך אין קאַלאָריעס און ספּוילז די פיגור. עס זענען עטלעכע עצות, אָן אַכטונג צו וואָס איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אין די בויך און זייטן:
- געבן פּרעפעראַבלי צו די פראַקשאַנאַל דערנערונג, דאָס איז, איר זאָל עסן יעדער 3-4 שעה. דאַנק צו דעם, עס וועט זיין מעגלעך צו טייַנען אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן, און באַקומען באַפרייַען פון הונגער.
- עסן אַזוי פיל אַז עס איז אַרויף פון די טיש, עס איז אַ קליין געפיל פון הונגער, דער גאנצער פונט איז אַז די געפיל פון זעטיקונג קומט נאָך עטלעכע מאָל.
- אָנהייב דיין טאָג מיט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער, און אויך טרינקען פליסיק פֿאַר העלפט אַ שעה איידער עסן. דאָס איז ניט נאָר וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן, אָבער אויך פֿאַר רידוסינג די סומע פון עסן געגעסן.
- די יקער פון די דיעטע זאָל זיין פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי נידעריק-פעט פּראָטעין פּראָדוקטן. פֿאַר פרישטיק, דער בעסטער לייזונג איז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל קאַשע. דאַנק צו דעם, איר קענען פאַרגעסן וועגן אַ הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און באַקומען די נייטיק יקער פֿאַר אַ טאָג.
- אָפּזאָגן זאַלץ, ווי געזונט ווי פאַרשידן בשמים אַז גרונט אַפּעטיט .
- עס איז וויכטיק נישט בלויז צו קלייַבן געזונט פודז, אָבער אויך צו צוגרייטן זיי ריכטיק. פֿאַר דעם צוועק עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו קווענטשינג, קוקינג און באַקינג.
- טייַנען אַ וואַסער וואָג אין דעם גוף און טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון פליסיק.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די מאָגן - געניטונג
צו סקוואַנדער די אַקיומיאַלייטיד גוף פעט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, פֿאַר דעם, צו טראַכטן פון עפּעס בעסער ווי ספּאָרט איז אוממעגלעך. עס זענען עטלעכע גרונט פּרינציפּן וואָס זאָל זיין באַטראַכט פֿאַר די פאָרמירונג פון טריינינג:
- מוסקאַלז אין די בויך האָבן די פיייקייַט צו צוריקקריגן געשווינד, אַזוי איר קענען פיר יעדער טאָג. עס איז וויכטיק אַז די טריינינג טוט נישט נעמען אָרט ווייניקער ווי דרייַ מאל אַ וואָך.
- עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע און טאָן דאָס דורך ניצן נאָך וואָג אָדער ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
- אָנהייב די סעסיע דורך וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז צו צוגרייטן זיי פֿאַר ינטענסיווע געניטונג. צו ענדיקן די טריינינג איז אַ צוטשעפּען, ניצן פֿאַר דעם סטרעטשינג.
- איר קענען נישט טאָן עס אין ווייניקער ווי אַ שעה נאָך עסן. אַנדערש, עס וועט זיין אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט.
- ניצן עקסערסייזיז צו אַרבעטן די נידעריקער, אויבערשטן און לאַטעראַל מאַסאַלז. און איבערחזרן יעדער געניטונג אין דרייַ אַפּראָוטשיז, טאן 20-30 מאל. ניצן פאַרשידענע טייפּס פון סלאָפּעס, טוויסץ, טורנס, אאז"ו ו.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די בויך אין שטוב - שיינקייט טריטמאַנץ
צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן וואָס געבן די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג און ספּאָרט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי קענען זיין געטאן אין שטוב. די מערסט פאָלקס זענען פאַרשידן ראַפּס, פֿאַר בייַשפּיל, באזירט אויף קעלפּ, האָניק, קאַווע, ליים, אאז"ו ו. געפינען אויס וואָס קענען זיין געטאן צו פאַרלירן וואָג בויך, עס איז ווערט רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַזש און ברידינג טעקניקס וואָס מאַכן די מאַסאַלז אַרבעט אין אַ ומגעוויינטלעך מאָדע.