דין טאַליע, ענג הינטן , שלאַנק לעגס און אַ שיין דרוק - דער חלום פון פילע פרויען. דער ציל איז גאַנץ אַטשיוואַבאַל, אויב איר קעסיידער דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די ידעאַל פיגור. עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו די יקערדיק עקסערסייזיז וואָס געבן די מאַסע אויף אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר די ידעאַל פיגור
צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט און אַרבעט אויס די מוסקל רעליעף, עס איז רעקאַמענדיד צו באַן דרייַ מאל אַ וואָך. פֿאַר דער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו איבערחזרן די עקסערסייזיז אין עטלעכע קרייזן.
5 עקסערסייזיז פֿאַר די גאנץ פיגור:
- צי סקוואַץ איידער די היפּס דערגרייכן די האָריזאָנטאַל. נעמען קעיר אַז דיין ניז טאָן ניט גיין פאָרויס. נעמען די האַנט אין ביידע הענט און פאַלן אַראָפּ, הייבן עס אין פראָנט פון איר.
- צו אַרבעט אויס די פּרעס אין שטוב, טאָן די פאלגענדע געניטונג פֿאַר די ידעאַל פיגור: זיצן אויף דיין צוריק און האַלטן דיין הענט אויף די שפּיץ אַזוי אַז זיי זענען אויבן די קאַסטן, איבער די געניטונג. עקסהאַלינג, הייבן די אויבערשטער טייל פון די גוף און סיימאַלטייניאַסלי איין פוס, אַזוי אַז עס איז אַ פּאַראַלעל צו די הענט. אויף ויסשיידונג, אַראָפּגיין אין די פּי און איבערחזרן אַלץ צו די אנדערע פוס.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, זייַענדיק אויף דיין צוריק, האַלטן דיין פיס בענט ביי די ניז, און הענט צוזאמען דעם גוף אָדער פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער. כאַפּן און נידעריקער די פּעלוויס אַזוי אַז די גוף איז גלייַך, פיקסיר די גוף אין די שפּיץ פונט.
- פֿאַר די שיינקייט פון די הענט, טאָן פּושערז , פֿאַר וואָס ציל נעמען די פּראָנע שטעלע, אַזוי אַז די גוף איז גלייַך. גיי אַראָפּ, בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, איידער די קאַסטן רירט די שטאָק, און צוריקקומען צו די פע.
- שטייענדיק אויף אַלע פערז און פּולינג איין פוס און די פאַרקערט אָרעם פאָרויס אַזוי אַז זיי מאַכן אַ גלייַך שורה. נאָך דעם, בייגן זיי אַזוי אַז די קני איז גערירט צו די עלנבויגן, און ויסמיידן זיי ווידער. מאַכן די פארלאנגט נומער פון מאל און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.