די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט פון רובֿ פרויען דערקענען איז די מאָגן. דאָס איז רעכט צו די כאָרמאָונז און סטרוקטור פון די ווייַבלעך גוף. עס קאָס אונדז נאָר צו געווינען אַ פּאָר פון פונט, ווי זיי מיד מנוחה אויף די מאָגן. אבער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט דער מאָגן זיי לאָזן אין די לעצטע קער. ווי צו פאַרלירן וואָג און באַזייַטיקן די מאָגן? אין דעם פאַל, די מיטלען זאָל זיין טאַרגאַטעד.
עס זענען עטלעכע וועגן צו באַזייַטיקן וידעפדיק פאָולדז אויף די בויך. עס זענען אָפּציעס פֿאַר אַקטיוו און פויל. אבער עס ס בעסער אויב איר פאַרבינדן זיי, דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן.
דיעטע פֿאַר די מאָגן
נוטרישאַניס אין זוכן פון אַ פּראָבלעם פון די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק פעט אויף די מאָגן געקומען צו די מסקנא וועגן די שייכות פון דעם מיט פּאַטייטאָוז. עס איז פּרוווד אַז פרויען, אין וועמענס טעגלעך דיעטע פּאַטייטאָוז זענען פאָרשטעלן, אָפט האָבן וידעפדיק פאָולדז אויף די בויך, דער הויפּט אין דער נידעריקער טייל. דעריבער, די באַנאַל רעדוקציע פון קאַרטאָפל קאַנסאַמשאַן, די פאַרבייַט פון בראָטן פּאַטייטאָוז בייקט, וועט שוין העלפֿן צו עטלעכע מאָס צו סאָלווע די פּראָבלעם.
אָבער, אויב איר זענט וואַנדערינג - ווי געשווינד צו פאַרלירן וואָג אָדער ווי צו געשווינד באַזייַטיקן דעם מאָגן, איר געהאָלפֿן דורך אַ דיעטע וואָס איז ספּאַסיפיקלי ספּאַסיפיקלי בייַ די אַבדאָמינאַל געגנט.
צו אָנהייבן מיט, איר מוזן פאַרלאָזן: זאַלץ, אַלקאָהאָל, קייקס און סוויץ, ווייַס ברויט און קאַווע. עס איז דיזייראַבאַל צו עסן אָפט און אין קליין טיילן, טרינקען בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פון וואַסער אָן גאַז. דיעטע דיעטע מיטל אַ זעט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, טוווע און גרינס בוטיז, ווי געזונט ווי די בייַזייַן פון ווייַס פלייש און נידעריק פעט פיש. איר קענען עסן ניסלעך, אָבער פריש און אין קליין קוואַנטאַטיז.
אין אַלגעמיין, געהעריק דערנערונג מיט אַ ריסטריקשאַן פון געפּרעגלט און פעט וועט העלפן רעדוצירן די מאָגן און קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג.
עקסערסיסעס פֿאַר די בויך
וואָס עקסערסייזיז קענען באַזייַטיקן די מאָגן געשווינד און פּערמאַנאַנטלי? פון קורס, די באַרימט דרוק קומט צו גייַסט אין אַמאָל. דעם איז אַקשלי אַזוי - עס איז קיין בעסער געניטונג פֿאַר די בויך ווי אַ דרוק . אבער עס זענען מעטהאָדס עקוויוואַלענט צו עס.
- די דרוק קענען זיין ראַקט אויף די שטאָק, אויף אַ ספּאָרטזאַל פּילקע, אָדער אויף אַ סימיאַלייטער. די הויפּט זאַך איז אַז בעשאַס די געניטונג, די דרוק איז סטריינד, און נישט די האַלדז. פֿאַר דעם, די האַלדז און קאָפּ זאָל זיין פאַרפעסטיקט אויף די הענט, אויב די געניטונג איז געטאן אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. סווינגינג די דרוק קענען באַזייַטיקן די בויך, מאַסאַלז זענען טייטאַנד, און די גוף רעליעף ימפּרוווז.
- הולאַהאָפּ פֿאַר די בויך איז אויך זייער נוצלעך. אבער עס אַפעקץ די טאַליע מער, פאָרמינג די סילאַוועט פון דיין פיגור. אָבער, אין דעם פּראָצעס, די מאַסאַלז פון פאַרשידענע געגנטן פון די בויך זענען סטריינינג און דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט.
- ליבהאבערס פון דזשאַגינג זענען אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו באַזייַטיקן דעם בויך. אויב איר געזען קאַמפּאַטישאַנז אין אַטלעטיקס, איר מיסטאָמע באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פיגור פון גערלז סטריפּס. וסואַללי אויף זייער סטאָמאַטשס זיי האָבן קלאָר ווי דער טאָג קובעס. פון קורס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ברענגען אַרויף די קובעס, אָבער דער געשטאַלט פון די מיידל איז גערופן צו זיין מער ווייַבלעך, און מיר טאָן ניט אַספּייר צו וועלט רעקאָרדס אויף דעם גאַנג. אבער צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז איז גאַנץ רעאַליסטיש.
- שווימערייַ האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט. ליבהאבערס שווימען, אין דעם אַכטונג, איר קענען מעקאַנע. פון קורס, דעם ספּאָרט אין עסטעטיש ווערטער, ווידער, איז מער נוצלעך פֿאַר מענטשן. אבער אין מעסיק דאָסעס וועט אויך נוץ דעם ווייַבלעך פיגור. צי עס העלפט צו באַזייַטיקן דעם בויך איז שווער צו זאָגן, אָבער דער גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף מוסקלס בלייבט ריינדזשערז.
ספּעציעל עס איז מעגלעך צו אַרויספירן די רעזולטאַטן פון אַקוואַ גימנאַסטיק. קיין געניטונג אין וואַסער איז דרייַ מאל מער עפעקטיוו ווי אויף לאַנד. דורך דעם וועג, עס איז איין טריק אַז אַלאַוז צו פֿאַרבעסערן די רעליעף פון די בויך. עס איז גענוג, זייַענדיק אין די וואַסער, צו ברענגען דעם דלאָניע צו די מאָגן און געשווינד פאָר אים פון די דנאָ אַרויף, וואָס וועט געבן די אַסאַליישאַנז אַז ווירקן די מאַסאַלז.
צו ריין די בויך, עס זענען פאַרשידן גימנאַסטיק און גאַנץ שטעלט פון עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן אין שטוב און אין טויגיקייַט קלאסן. אָבער, זיי זענען אַלע באזירט אויף די דרוק.
מאַסאַזש פֿאַר די בויך
פֿאַר די וואס ווילן, עס איז אן אנדער געצייַג וואָס איז געווארן פאָלקס אין די לעצטע צייט - אַ מאַסאַזש פֿאַר די בויך. איר קענען קלייַבן פאַרשידענע מינים פון מאַסאַזש - האָניק מאַסאַזש, קניפּ מאַסאַזש, וואַקוום מאַסאַזש, אָדער נאָר מאַסאַזש מיט אַ ספּעציעל הענטשקע. מאַסאַזש ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, טריגערז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין סעלז, וואָס מיד אַפעקץ די קוואַליטעט פון די הויט און זייַן רעליעף. פילע פאָדערן אַז די מאַסאַזש ברענט קאַלאָריעס. אַוואַדע, איר קענען קוים פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון מאַסאַזש אַליין, אָבער ווי אַ אַקאַמפּאַניינג אופֿן, אַ מאַסאַזש פֿאַר די בויך איז פשוט יראַפּלייסאַבאַל.
אויב איר ווילן אַ פאַכמאַן צוגאַנג, איר קענען צוטרוי פּראָפעססיאָנאַלס אָדער טאָן אַ מאַסאַזש אין שטוב. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו האָבן אַ מאַסאַזש קרעם, אָדער אַפֿילו בעסער - אַ קרעם פֿאַר וואָג אָנווער, אַ מאַסאַזש הענטשקע פון לאָאָפאַה אָדער אַ ווודאַן מאַסאַזשער.
דער ענטפֿער צו די קשיא - ווי צו פאַרשטייַפן און ריין די מאָגן איז פּשוט - עס איז נייטיק צו אָוווייט ריכטיק דערנערונג, געניטונג און פּעריאָדיש מאַסאַזש. אַלע די מעטהאָדס צוזאַמען וועט העלפן צו קאָפּע מיט וידעפדיק פעט אויף דעם מאָגן. אָבער, עס איז ווערט געדענקען אַז פּלוצעמדיק וואָג אָנווער, ספּעציעל אין די עלטער פון נאָך 35 יאר קענען אָנמאַכן אַ נייַ פּראָבלעם - ווי צו ריין די מאָגן נאָך לוזינג וואָג. דעריבער, אַלץ מוזן זיין ביסלעכווייַז געטאן.