וואַרעם אַרויף אין אַ גשמיות בילדונג קלאַס איז אַ פּשוט זאַך, אָבער נייטיק. עס אַלאַוז איר צו צוגרייטן מאַסאַלז פֿאַר געניטונג און פּראַטעקץ קינדער פון געטינג אַלע סאָרץ פון ינדזשעריז אין דעם פּראָצעס פון טריינינג.
וואַרעם אַרויף אין גשמיות בילדונג
וואַרעם-אַרויף איז די גרונט פון גשמיות בילדונג, און עס זאָל דעקן די גאנצע גוף צו די מאַקסימום. אָבער, דאָס טוט נישט נעמען אַ לאַנג צייַט, און דער נאָרמאַל ווערסיע קאָווערס בלויז 10-15 מינוט פון די לעקציע צייַט. אין דערצו צו די הויפּט פּראָגראַם, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אַן אינטענסיווע וואַרעם-אַרויף פֿאַר די מוסקל גרופּעס אַז וועט זיין ינוואַלווד אין דער געניטונג: פֿאַר בייַשפּיל, איידער פליסנדיק, גרויס ופמערקזאַמקייַט איז געגעבן צו די היץ-אַרויף פון די לעגס.
אַזוי, די סטאַנדאַרט וואַרעם-אַרויף פֿאַר די שול איז געטאן פון די גרונט שטעלע פון די פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, די פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, הענט צוזאמען דעם גוף אָדער אויף די היפּס:
- קאָפּ טילט פאָרווערדז און צוריק צו 4 קאַונץ (8-12 מאל);
- קאָפּ טילז צו די רעכט און לינקס פֿאַר 4 אַקאַונץ (8-12 מאל);
- דרייען די קאָפּ צו די זייטן פֿאַר 4 אַקאַונץ (8-12 מאל);
- ראָוטיישאַן פון די קאָפּ אין אַ קרייַז 2 מאל אין ביידע אינסטרוקציעס;
- געווער צו די פּלייצעס, ספּיננינג צוריק און אַרויס אין 4 קאַונץ (8-12 מאל);
- וואַרעם-אַרויף פון ריסץ - ראָוטיישאַן אין ביידע אינסטרוקציעס 2-4 מאל;
- עלנבויגן ילאָנגגיישאַן - ראָוטיישאַן אין ביידע אינסטרוקציעס 4 מאל;
- ראָוטיישאַן אין דער טאַליע אין אַ קרייַז 2-4 מאל אין יעדער ריכטונג;
- טאָרסאָ פון דעם שטאַם פאָרויס-צוריק דורך 4 קאַונץ (8 מאל);
- יעדער רעכט רעכט פֿאַר 4 אַקאַונץ (8 מאל);
- קנעכל שלאָס וואַרעם-אַרויף - קלאַקווייז און קאַונטערקלאָקווייז 4 לאַפּס אין יעדער ריכטונג;
- אַ ענלעך וואַרעם-אַרויף פֿאַר די לענד דזשוינץ;
- הענט שטעלן איבער די ניז און דורכפירן ראָוטיישאַן אין די קני שלאָס פֿאַר 2-4 קרייזן אין יעדער ריכטונג;
- פאָרשטעלונג פון קלאַסיש פאָרויס אנפאלן - 8 מאל פֿאַר יעדער פוס;
- מאַהי פֿיס - 10-15 מאַהאָוו פֿאַר יעדער פוס.
אויב עס איז אַ דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ גשמיות-מינוט אין אן אנדער קלאַס, פֿאַר בייַשפּיל, וואַרעם-אַרויף
פריילעך וואַרעם-אַרויף פֿאַר קינדער
טיפּיש וואַרעם-אַפּס זענען ניט זייער פאַנד פון יונג קינדער, אָבער אויב איר אַרייַננעמען פריילעך פריילעך מוזיק פֿאַר אַ בשעת, אַפֿילו די מערסט פּראָסט וואַרעם-אַרויף וועט פאָרן דורך טשירז. אן אנדער גוט מאַך איז צו איינטיילן איינער פון די סטודענטן צו וואַרעם אַרויף זיך (פון קורס, איר דאַרפֿן צו פֿאָרשלאָגן די רעכט עקסערסייזיז). אין דעם פאַל, אין די יינגער שולע, וואַרעם-אַפּס זענען אויך באהאנדלט מיט גרויס אינטערעס.