איינער פון די דיסטינגגווישינג פֿעיִקייטן פון אַ ווייַבלעך פיגור איז די טענדענץ צו אַקיומיאַלייט פעט אין די געגנט פון די טיז און הינטן, וואָס איז קאַמאַנלי גערופן די "ריידינג ברעאַטשעס." פראַנגקלי, אַזאַ פאַטי לייַערס טאָן נישט מאָלן אַ פרוי, און געוויינטלעך פילע מענטשן ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די ריידינג ברעאַטשעס?
צו אָנהייבן מיט, לאָזן ס זאָגן אַז איר קענען אַראָפּנעמען די ריידינג ברעאַטשעס אויף די היפּס ביידע מיט די הילף פון עקסערסייזיז, מאַסאַזש און דיעטע, און מיט די הילף פון כירורגיש ינטערווענטיאָן. דער ערשטער וועג, פון קורס, איז מער און האַרדער. און קיין איינער גיט אַ גאַראַנטירן אַז מיט זיין הילף איר קענען אויך שנעל באַזייַטיקן די ברעעטשעס, ווי מיט די אָפּעראַציע. אָבער, ליפּאָסוקטיאָן איז נישט אַ ביליק פאַרגעניגן, און אַפֿילו דעם אופֿן טוט נישט ויסשליסן די שייַעך-ימערדזשאַנס פון די ריידינג ברעאַטשעס אויף דיין גוף.
דעריבער, עס איז בעסער צו נוצן אונדזער עצה ערשטער, און צו דער הילף פון אַ כירורג נאָר ווי אַ לעצט Resort. צו אָנהייבן, רעוויסע דיין דיעטע. עס איז קיין ספּעציעל דיעטע צו באַזייַטיקן די ריידינג ביטשיז, אָבער איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַז קיין הויך-קאַלאָריע פודז ווי צו באַפרייַען נאָר אויף די היפּס. דעריבער, אין דיין דיעטע, פאָקוס אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות. מער אינפֿאָרמאַציע אויף די דיעטע קענען באַראַטנ אַ דייאַטישאַן. עס וועט העלפֿן איר צו קלייַבן אַ דיעטע באזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף.
ווי צו באַזייַטיקן די ריידינג ברעאַטשעס מיט די הילף פון עקסערסייזיז?
געניטונג 1
סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף די ברעג פון די בעט (טיש, באַנק פֿאַר עקסערסייזיז) אויף די רעכט זייַט צו די ברעג. די לינקס פוס זאָל זיין לאָוערד ווי ווייַט ווי מעגלעך, טאָן אַז די פֿיס זאָל זיין פלאַך און די פֿיס פּאַראַלעל צו די שטאָק. דערנאָך וועט איר מאַקסימום אויפשטיין דיין לינקס פוס. כל מווומאַנץ זענען געטאן סמודלי, אָן דזשערקס. דעמאָלט קער איבער די לינקס זייַט און איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די רעכט פֿיס. צו אָנהייבן מיט, עס איז גענוג צו מאַכן 10 מאַכאָוו יעדער פוס און ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער נומער צו דרייַסיק.
עקסערסייז 2
סטאַרטינג שטעלע: שטיין גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער ויסגעצייכנט, קאָפּ לאָוערד. טאָן סקאַטינג. בעשאַס די געניטונג, די צוריק זאָל בלייַבן גלייַך, די מאָגן איז ריטראַקטיד, און די היפּס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. פאַרגרעסערן די נומער פון זיצן-אַפּס 3-10.
געניטונג 3
אָנהייב שטעלע: זיצן אויף די שטאָק (טראָגן אויף די הענט) בייגן דיין ניז. דעמאָלט פּרובירן צו פאַרשפּרייטן דיין ניז ווי ברייט ווי מעגלעך. לאַק די שטעלע און צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 5-12 פון די גשמיות צוגרייטונג.
געניטונג 4
סטאַרטינג שטעלע: זיצן אויף דער שטאָק (טראָפּ אויף די הענט), לעגס גלייַך באַזונדער. די געניטונג באשטייט אין דרייען די לעגס ין און אויס. איבערחזרן 10-15 מאל.
געניטונג 5
סטאַרטינג שטעלע: זיצן אויף די שטאָק (טראָגן אויף די געווער בענט בייַ די עלבאָוז), די לעגס זענען סטרייטאַנד, די סאַקס זענען אויסגעשטרעקט אויס. דעריבער בייגן די ניז צו די פּלייצעס (די היפּס זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק). נאָך די פוס, סטרויערן און אָנרירן די כילז פון די שטאָק. איבערחזרן 3-5 מאל. דעמאָלט די נומער פון רעפּאַטישאַנז קען זיין געוואקסן אַרויף צו 10-15 מאל.
געניטונג 6
סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די רעכט זייַט, די לעגס בייגן די קני און פאָרעם אַ רעכט ווינקל מיט דעם שטאַם. אָן עפן די פֿיס, הייבן די לינקס לענד און פאַרריכטן די שטעלע. גיין צוריק צו דער אָריגינעל. איבערחזרן 10-15 מאל פֿאַר יעדער פוס.
ווי צו באַזייַטיקן די ריידינג ברעאַטשעס אויף די היפּס מיט אַ מאַסאַזש?
פילע פרויען טייַנען אַז עקסערסייזיז צו עלימינירן ברעאַטשעס זענען בעסער קאַמביינד מיט אַ מאַסאַזש פֿאַר די היפּס. פון קורס, עס איז בעסער צו ווענדן צו אַ מומכע פֿאַר דעם, ער ווייסט בעסער ווי צו באַזייַטיקן די ריידינג ברעקלעך אויף זיין פֿיס. אבער אויב עטלעכע סיבה איר קענען נישט נוצן זייער באַדינונגס, איר קענען טאָן עס זיך. אַזאַ אַ מאַסאַזש זאָל אָנהייבן מיט ליכט סטראָוקינג מווומאַנץ. דעריבער גיין אויף נידינג, ראַבינג און טאַפּינג. ענדיקן די מאַסאַזש אויך מיט ליכט סטראָוקינג מווומאַנץ. דער געדויער פון די מאַסאַזש זאָל זייַן וועגן 10 מינוט.