מיר קענען קאַנפאַדאַנטלי זאָגן אַז עס איז קיין פרוי וואס טוט נישט חלום פון שטיק, שיין לעגס. און אין דער זעלביקער צייַט, פֿאַר רובֿ פרויען, אַזאַ לעגס זענען אויס פון די וואלקנס און אַנאַטיין, ווייַל די לעגס (און ספּעציעל די היפּס), ווי עפּעס אַנדערש, טענד צו אַקיומיאַלייט פאַטי דיפּאַזאַץ. און זינט עס איז גאַנץ שווער צו געשווינד באַפרייַען פעט פון די פֿיס, פילע אָפּזאָגן דעם געדאַנק, נאָר ווייווינג צו זיך. מיר, אין דריי, וועט נישט רעדן וועגן ווי וויכטיק עס איז פֿאַר אַ פרוי צו האָבן שיין לעגס, אָבער נאָר רעקאָמענדירן איר עטלעכע פּשוט וועגן ווי צו פאַרלירן פעט פון דיין פֿיס.
1. אופֿן איינער - אָפּשאַצונג דיין דיעטע
אויב איר שטעלן אַ ציל - צו פאָרן פעט אויף דיין לעגס, דעמאָלט אָן אַזאַ אַ זאַך ווי אַ דיעטע, איר קענען נישט טאָן. צו אָנהייבן מיט, אַראָפּנעמען פון דיין דיעטע אַלע געפּרעגלט, סאָלטיד, מעל און אַלע סאָרץ פון סוויץ. איינער פון די שליסלען צו הצלחה איז די ריסטריקשאַן פון פליסיק ינטייק. ווי איר וויסן, די קידניז קענען ניט שטענדיק קאָפּע מיט די מאַסע ימפּאָוזד אויף זיי, און וידעפדיק וואַסער "סעטאַלז" אין די מענטשלעך גוף אין די מערסט ינאַפּראָופּרייט ערטער: לעגס, פינגער, פּנים. אין דערצו, טאָן ניט נוצן סאָדע וואַסער. דעמאָלט רעכענען די סומע פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג. און, באזירט אויף דעם סומע, מאַכן דיין טעגלעך דיעטע (פּרעפעראַבלי מיד פֿאַר די גאנצע וואָך). אַזוי עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, און איר קענען צוגרייטן די רעכט סומע פון עסנוואַרג פֿאַר דיין מילז אין שטייַגן. ויסמיידן סנאַקס! איר זאָל האָבן מער ווי 5 מילז אַ טאָג, די לעצטע ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים.
2. מעטאָד צוויי - מאַסאַזש
מאַסאַזש, העלפּינג צו פאַרברענען פעט אויף די לעגס, איר קענען פּראָדוצירן ביידע ינדיפּענדאַנטלי און אין די שיינקייט סאַלאַן. פון קורס, די פּראָצעדור אין דער סאַלאָן וועט געבן פיל מער ווירקונג ווי זיך-מאַסאַזש. אָבער, צו מאַכן אַ אַראָפּרעכענען פֿאַר די הויך פּרייַז פון די פּראָצעדור, און פֿאַר אַ זייער גרויס נומער פון סעשאַנז, מיר גאָר אַרייַנלאָזן אַז איר וועט קלייַבן די אָפּציע פון אַ זיך-מאַסאַזש. אין סדר צו דורכפירן דעם פּראָצעדור אין שטוב, איר דאַרפֿן בוימל פֿאַר אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש און וואַקוום קאַנס. דעם פּראָצעדור ניט בלויז פּראַמאָוץ פעט ברענען אויף די לעגס, אָבער אויך ימפּרוווז די צושטאַנד פון דיין הויט, וואָס וועט נאָר נוץ אונדזער פיס.
3. מעטאָד דרייַ - עקסערסייזיז וואָס העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די לעגס
מיר מיינען נישט בלויז די ספּעציפיש עקסערסייזיז, אָבער אויך די גשמיות לאָודז אין פּרינציפּ. לעגס זענען טייל פון די גוף וואָס אַרבעט שווער אַפֿילו מיט פּראָסט גיין. אַזוי פאַרגעסן וועגן דער עקזיסטענץ פון עלאַווייטערז, איצט די טריט זענען דיין בעסטער פריינט. און אויך נישט זיין פויל צו גיין איין אָדער צוויי סטאַפּס פון ציבור אַריבערפירן אויף פֿיס. און ברענגען דיין פיס אין פאָרעם און באַקומען עטלעכע פריש לופט. אבער צוריק צו די עקסערסייזיז. מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז, העלפּינג ביידע צו באַזייַטיקן פעט פון די לעגס, און צו האַלטן זיי אין גוט פאָרעם.
עקסערסייז 1. סקוואַטטינג. אַזאַ אַ פּשוט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט זייער עפעקטיוו געניטונג. נאָר קראָוטש אָן גענומען דיין כילז אַוועק די שטאָק.
עקסערסייז 2. דער פאַל. און אין צוויי ווערסיעס. דער ערשטער איז אַ לונג, אין וואָס די פוס הינטער בלייבט גלייַך, און די רגע - אין וואָס עס בענדס בייַ די קני. ביידע טייפּס פון עקסערסייזיז זענען זייער נוציק, און עס איז רעקאַמענדיד אַז זיי זענען קאַמביינד.
עקסערסייז 3. מאכי פֿיס. שטיין אויף אַלע פערז, פונט צו די בענט קני, און מאַך דיין פיס. באַמערקונג אַז די פּיאַטע זאָל צילן אין דער סופיט.
געניטונג 4. זייַט פלאַפּס מיט דיין פֿיס. שטיין הינטער די צוריק פון אַ שטול אָדער לעבן אַ טיש. און מאַך דיין לעגס צו די זייַט. ערשטער, רעכט פֿיס צו די רעכט, און דעמאָלט רעכט פֿיס צו די לינקס. דעמאָלט טוישן דיין לעגס.
עקסערסייז 5. רייזינג אויף די סאַקס. אויך געטאן אין צוויי ווערסיעס. דער ערשטער - סלאָולי העכערונג אויף די סאַקס און גיין צוריק, די רגע - גיין אויף סאַקס.