פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עקספּערץ זענען קוקן פֿאַר אַ ענטפער צו די קשיא פון וואָס טייל פון די גוף אין אַ פרוי איז די מערסט אַטראַקטיוו. יאָרן פון פאָרשונג און יקספּעראַמאַנץ האָבן געוויזן אַן אַמייזינג רעזולטאַט: עס ס נישט סענטימעטער, נישט טשעסץ אָדער לעגס, וואָס זענען וויכטיק, אָבער די סילאַוועט פון אַ פרוי - וואָס איז די פאַרהעלטעניש צווישן איר היפּס און טאַליע. די מער פּראַנאַונסט די טאַליע, די מער אַטראַקטיוו די פרוי אין די אויגן פון מענטשן. אָבער, און אָן קיין פאָרשונג, פרויען ינטויטיוולי פּעלץ דעם, ניט פֿאַר גאָרנישט אין די 19 יאָרהונדערט טייטאַנד קאָרסעץ, און אין די 20-עם - מאַסיוולי געקויפט האָאָפּס און ספּאָרט דיסקס פֿאַר וואָג אָנווער. דורך די וועג, די לעצט פון די ליסטעד אָנעס זענען אַנפינישט אַנפינישט, ווייַל די נוצן פון אַזאַ אַ ספּאָרט פּראַדזשעקטאַל האט אַ עפעקטיוו ווירקונג אויף די טאַליע.
טוט דער דיסק העלפן איר פאַרלירן וואָג?
אין די סוף פון די לעצטע יאָרהונדערט, די דיסק פֿאַר וואָג אָנווער איז פּראַקטאַקלי אין יעדער הויז - דעמאָלט עס איז גערופן "חסד" אָדער "דיסק פון געזונט". פון קורס, דעם סימיאַלייטער איז זייער פּשוט און קוים פּאַסיק פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ, אָבער פֿאַר פּשוט לייגן מענטשן און יונג מוטערס דעם אָפּציע איז נאָר גאנץ.
לוזינג וואָג מיט די הילף פון אַ דיסק קענען זיין זייער שנעל און עפעקטיוו אויב איר טאָן עס קעסיידער, אָן סקיפּינג קלאסן און נישט געבן זיך ינדולדזשאַנסיז. ווי קיין קאַרדיאָו מאַסע, קלאסן מיט אַ דיסק געבן אַ קאָמפּלעקס רעזולטאַט, און איר וועט פאַרלירן וואָג ניט בלויז אין די בויך, אָבער אויך אין די אנדערע פּראָבלעם געביטן. דעם ווירקונג איז אַטשיווד דורך אַ גרויס יקספּאָוזד קאַלאָריעס און ימפּרוווד מאַטאַבאַליזאַם .
צו שפּאָרן צייַט, עס איז בעסטער צו פאַרבינדן לעקציעס אויף די דיסק אָדער מיט מאַכט טריינינג, אָדער מיט געהעריק דערנערונג. פון קורס, איר באַקומען די פאַסטאַסט ווירקונג דורך קאַמביינינג אַלע דרייַ קאַמפּאָונאַנץ.
שטאָק דיסק פֿאַר וואָג אָנווער: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
ווי אַן ספּאָרט ויסריכט, דעם פּשוט סימיאַלייטער האט זייַן אייגן קליין קאָנטראַקטינג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אַ ראָוטייטינג דיסק פֿאַר וואָג אָנווער אין אַזאַ פאלן:
- אויב איר האָבן פריש ינדזשעריז פון קיין פוס דזשוינץ;
- אויב איר האָבן שווער פּראָבלעמס מיט די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט פון קיין אָנהייב (ביידע גענומען מעדאַקיישאַן און אנדערע);
- אויב איר זענט שוואַנגער, אָדער האָבן געבורט ווייניקער ווי זעקס וואָכן צוריק;
- איר זענט פּראַפעשאַנאַלי פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, און דיין פּאַלס טוט נישט העכערונג אויבן 110-120 ביץ פּער מינוט אַפֿילו נאָך 5-10 מינוט פון טריינינג.
אין אַלע אנדערע פאלן, די נוצן פון דעם סימיאַלייטער איז גאָר גערעכטפארטיקט און זיכער.
ווי צו נוצן די דיסק פֿאַר וואָג אָנווער?
איידער ניצן אַ שטאָק סלימינג דיסק פֿאַר עקסערסייזיז, לערנען - שטיין אויף אים מיט צוויי לעגס, אַ ביסל בענדינג דיין ניז און שטארק פּולינג דיין מאָגן, פּרובירן צו דרייַ. אויב איר זענט ומבאַקוועם, פונט די זאָק סאַקס צו די זייטן און פּרובירן ווידער. די צוריק זאָל זיין גלאַט, אָן דעפלעקטיאָן. עס איז וויכטיק נישט צו אַריבערפירן וואָג פון פֿיס צו פֿיס, ווי דאָס קריייץ ומנייטיק דרוק אויף די היפּ דזשוינץ.
אויב איר פירן צו דרייען, באַטראַכטן אַז דער הויפּט געניטונג דיסק פֿאַר וואָג אָנווער איר האָבן שוין מאַסטערד! עס זענען עטלעכע טריינינג אָפּציעס:
- "דירעקט טריינינג." אין דעם פאַל, איר מוזן טאָן אַלץ ווי אין אונדזער "רעפּעטיציע" און סלאָולי דרייַ צו וואַרעם פֿאַר 3-5 מינוט. דערנאָך אָנהייבן ארבעטן אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר 20-30 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טוישן די ריכטונג פון באַוועגונג אַזוי אַז דיין קאָפּ טוט נישט פילן שווינדלדיק. געדענקען דעם
אַ ינטענסיווע געניטונג, און אויב איר טאָן נישט אַפֿילו שווייס, עס וועט נישט זיין אַ רעזולטאַט. נאָך אַן אינטענסיווע פאַסע, גיין צוריק צו פּאַמעלעך באַוועגונגען און נאָך אַזאַ אַ צוויי-מינוט "ליטש", איר קענען גיין צו די שטאָק און צוריקקומען דיין אָטעם. - "ינטערוואַל טריינינג". וואַרעם-אַרויף און מאַך בלייבט די זעלבע ווי אין דעם פריערדיקן פּלאַן, אָבער דער הויפּט טייל פאָרעם ענדערונגען. אַלטערנאַטע 2 מינוט פון זייער שנעל ספּינז און 3 מינוט פון מעסיק אין די ערשטער 10 מינוט. אין די רגע 10 מינוט אָלטערנייטינג שנעל רעוואַלושאַנז (2 מינוט יעדער) און שפּרינגען אויף די שטאָק (3 מינוט יעדער).
ווי אַ העסאָפע אין די סוף פון קיין ווערקאַוט, איר קענען דרייַ די רייַף פֿאַר 10 מינוט צו פאַרריכטן די רעזולטאַט.