די בויך איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק טייל פון די גוף פֿאַר אַלע פרויען. די זייער נאַטור באפוילן אַזוי אַז עס סטאַרץ צו אָנקלייַבן פעט: אַ פרוי איז אַ פּאָטענציעל מוטער, און איר מעגלעך בעיבי דאַרף אַ גוט דיפּרישייישאַן! אָבער, דעם שטריך איז נישט אַ סיבה צו שאָכן מיט פאַטי דיפּאַזאַץ. פֿאַר סלימינג קענען העלפן די סימפּלאַסט קאָמפּלעקס פון מאָרגן עקסערסייזיז.
אָפּצאָל פֿאַר מאָגן און זייטן: גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז
טעגלעך געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז די מערסט נוציק וועג פֿאַר דעם גוף צו זיין שלאַנק. אויב איר פאַרבינדן עס מיט געהעריק דערנערונג, די פעט וועט צעשמעלצן נאָר פֿאַר דיין אויגן!
וואָס זאָל אַרייַננעמען אַן עפעקטיוו אָפּצאָל פֿאַר לוזינג וואָג? ערשטער פון אַלע, אַעראָביק געניטונג. עס איז זי, און דורך קיין מיטל עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון פעט. אַעראָביק געניטונג איז פליסנדיק, סקיפּינג שטריק, אָדער טאן עקסערסייזיז מיט אַ ליכט וואָג און אַ פּלאַץ פון יבערכאַזערונג. דאס איז וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר די פאַסטאַסט מעגלעך גיינינג האַרמאָניע!
אָפּמאַך אין דער מאָרגן פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין רעגולער - אַנדערש עס נאָר טאָן נישט האָבן קיין ווירקונג. קלייַבן זיך וואָס איז מער באַקוועם פֿאַר איר: דרייַ מאָל אַ וואָך, איר קענען לערנען פֿאַר 1-1,5 שעה אָדער 5-7 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט. די ברירה לאַרגעלי דיטיילד דיין פּלאַן און אַוויילאַבילאַטי פון פֿרייַ צייַט. א באַשטימט ווירקונג וועט זיין געגעבן דורך איינער און די אנדערע צוגאַנג.
ידעאַללי, דיין מאָרגן געניטונג פֿאַר אַ פלאַך מאָגן זאָל נעמען אָרט אַ שעה איידער פרישטיק. ווי אַן אָפּציע, נאָך טשאַרדזשינג נאָך 20-30 מינוט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט, און נאָך 1-1,5 שעה איר קענען נאָכגיין אַ פול פרישטיק.
אָבער, היים געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט דאַווקע נעמען אָרט אין דער מאָרגן: איר קענען צולייגן עס אין די אָוונט, אויב פֿאַר איר עס איז מער באַקוועם. אויב איר טאָן ניט שטעלן אויס צו האַלטן מוסקל מאַסע, און פֿאַר איר דער הויפּט ציל - מאַקסימום וואָג אָנווער, עס איז בעסטער נישט צו עסן 1.5-2 שעה איידער טריינינג און 1.5-2 שעה נאָך עס. אויב איר ווילן די מאַזאַלז צו צוריקקריגן, איר קענען, ין 30-60 מינוט נאָך טריינינג, צושטעלן עסנוואַרג פון די מאַקסימום ריין פּראָטעין (נידעריק-פעט הייַזקע קעז, בוילד הינדל ברוסט אָן הויט). אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם פּראָדוקט, באַטראַכטן אַז דיין גוף וועט באַקומען ענערגיע פון עסנוואַרג און וועט ניט באַפרייַען עס פון דיין פעט סטאָרז, וואָס מיטל אַז די ווירקונג פון לוזינג וואָג וועט זיין ווייניקער פּראַנאַונסט.
בויך סלימינג טשאַרדזשינג
טשאַרדזשינג פֿאַר רייניקונג די מאָגן זאָל אַרייַננעמען די פאלגענדע זאכן:
- וואַרעם אַרויף. דעם איז פּאַסיק פֿאַר פליסנדיק אויף דעם אָרט פֿאַר 5-6 מינוט, ווי געזונט ווי טראדיציאנעלן קאָפּ טורנס און וואַרעם-אַרויף פון די דזשוינץ. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם וויכטיק טייל!
- נאָך די וואַרעם-אַרויף, נאָכגיין די געניטונג אויף די פּרעס אין די פאַסאַסט מעגלעך גאַנג. ליגן אויף דיין צוריק מיט גלייַך לעגס, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און טרער דיין אַקסל בליידז אַוועק די שטאָק, אָן טירינג דיין נידעריקער צוריק. איבערחזרן 3 מעטהאָדס פֿאַר 15 מאל.
- אויך, אין אַ פעסט גאַנג, דורכפירן אַ געניטונג פֿאַר אַבליק מאַסאַלז. ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער דיין קאָפּ, בייגן דיין ניז. די קנעכל פון די רעכט פוס איז געשטעלט אויף די לינקס קני. באַקומען אַוועק די שטאָק און אויסשטרעקן דיין לינקס עלנבויגן צו די רעכט קני. איבערחזרן 15 מאל. נאָך דעם, טוישן די שטעלע פון די לעגס און דורכפירן אַ ענלעך טריינינג, אָבער איצט אויסשטרעקן דיין רעכט עלנבויגן צו דיין לינקס קני. איבערחזרן די גאנצע געניטונג 3 מאל.
- איצט - די אַעראָביק טייל. ין 5-6 מינוט, שפּרינגען מיט אַ שטריק אין קיין וועג וואָס איר ווי בעסטער.
- גרויס, אויב איר האָבן אַ רייַף, ספּעציעל - ווייטיד. עס בישליימעס העלפט צו קאָפּע מיט די מאָגן און די זייטן, פּלייינג אַ מאַסאַזשער ראָלע און פאָרסינג נישט בלויז די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל מוסקל צו אַרבעט, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די צוריק.
- היטטשינג. לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און אויסשטרעקן.
טשאַרדזשינג פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט נעמען זייער ביסל צייַט, חוץ, נאָר געדענקען עס און איר טאָן ניט האָבן צו קעסיידער קוקן פֿאַר רעקאָרדס. שוין אין די רגע און דריט וואָך פון קלאסן איר וועט באַמערקן דעם רעזולטאַט.