די ידעאַל דרוק איז דער חלום פון קיין מיידל אַז קענען זיין אַטשיווד. אויב די גרייס פון די בריסט, די געשטאַלט פון די פיס און דעם באַנד פון די הינטן זענען געגעבן צו אונדז דורך די נאַטור פון מוטער, און זיי קענען זיין ראַדיקאַללי געביטן בלויז סורגיקאַללי, דעמאָלט דער בויך קען זיין געטאן דורך לעגאַמרע יעדער מיידל וואס נאָר וויל עס.
ווי צו דערגרייכן דעם ידעאַל דרוק?
ידעאַל דרוק פֿאַר גערלז איז גאַנץ אַטשיוואַבאַל אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט, ספּעציעל אויב עס איז קיין וידעפדיק וואָג. אָבער, אַפֿילו אויב עס איז, איר וועט ערשטער דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון עס און בלויז דעמאָלט האַנדלען מיט די דרוק (אַנדערש קיינער וועט זען דיין לייבערז אונטער אַ פּלאַסט פון פעט). גאנץ דרוק פֿאַר אַ חודש איז שווער צו פּאָמפּען אַרויף, אַפֿילו מיט גאַנץ אַוועק פון פראבלעמען מיט וידעפדיק וואָג, אָבער פֿאַר אַ צייַט פון 2 חדשים צו זעקס חדשים צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן איז גאַנץ מעגלעך.
דער פּראָגראַם פֿאַר שאפן אַ ידעאַל דרוק אין שטוב וועט צונויפשטעלנ זיך פון עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ אַז זאָל זיין ימפּלאַמענאַד אַלע בייַ אַמאָל:
- געהעריק דערנערונג;
- אַעראָביק געניטונג צו קעמפן פעט;
- ספּעציעלע עקסערסייזיז וואָס דערקלערן ווי צו מאַכן אַ ידעאַל דרוק.
אזוי, אויב איר זענט זיכער אַז איר זענט גרייט צו מאַכן אַ פּלאַץ פון מי, מיר וועלן באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי צו פּאָמפּע זיך די ידעאַל דרוק.
ידעאַל דרוק שריט דורך שריט
ידעאַל פּרעסע און ציפער קערעקשאַן שטענדיק גיין האַנט אין האַנט. אויב איר האָבן וידעפדיק וואָג, עס איז קיין קשיא פון קיין ידעאַל דרוק. דעריבער, אַ שיין פּרעסע הייבט מיט די יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג און אַעראָביק לאָודז, וואָס העלפֿן רעדוצירן די סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט, און נאָר דעמאָלט די עקסערסייזיז קומען אין שפּיל.
דיעטע פֿאַר די ידעאַל דרוק
דאָס איז נישט אַ דיעטע אין די געוויינטלעך זינען פון דעם וואָרט, אָבער אַ עסנוואַרג סיסטעם וואָס וועט לאָזן איר נישט צו געווינען וידעפדיק וואָג און אַקטיוולי קעמפן מיט אַלט פעט דיפּאַזאַץ.
- געבן אַרויף פודז, פּיצאַ, דאַמפּלינגז, סאַנדוויטשיז מיט ווורשט, קיין קאָמבינאַציע פון טייג און פלייש.
- קאַמביין פלייש, פיש און אָף נאָר מיט גרינס אָדער קאַשע גאַרניש.
- דו זאלסט נישט טרינקען שוגערי טרינקען, אָפּזאָגן צוקער און קרעם אין קאַווע און טיי.
- געבן קאַנפעקשאַנערי. פֿאַר אַ פאַרבייַסן, עסן זשעלע, מאַרשמעלאָוז, פירות, יאָגהורץ.
- עסן 3-5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז (פֿאַר בייַשפּיל, נוצן אַ סאַלאַט טעלער).
- דו זאלסט נישט טרינקען אַ שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
- די לעצטע מאָלצייַט - ניט שפּעטער ווי 2-3 שעה איידער בעדטיים.
ווי איר קענען זען, גאָרנישט איז קאָמפּליצירט, אַלץ איז ין סיבה. אָפט אפילו דאָס איז גענוג צו אָנהייבן לוזינג פעט מאַסע, ווייַל יוזשאַוואַלי מיר באַקומען אַ פּלאַץ פון ליידיק קאַלאָריעס פון סוויץ און טרינקען.
דער הויפּט סוד פון די ידעאַל דרוק איז עראָוביק מאַסע
זיין עריינדזשד אין אַעראָביקס, דאַנסיז, דזשאַגז, דזשאַמפּס מיט אַ סקיפּינג שטריק נישט ווייניקער ווי 3-4 שעה פּער וואָך, און שוין אין דער דריט וואָך איר וועט באַמערקן די רעזולטאַט! די הויפּט זאַך איז אַז די קלאסן זאָל זיין רעגולער. עס איז די מאַסע וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענען וידעפדיק פעט אונטער די הויט, וואָס מאכט דיין דרוק קלאר קענטיק.
עקסערסיסעס פֿאַר די ידעאַל דרוק.
דער ידעאַל ווייַבלעך דרוק איז שוין גאַנץ נאָענט, עס נאָר בלייבט צו לייגן אַ קראַפט מאַסע. אויב די
- טאָרסיאָן פון די רייַף - אויב איר האָבן אַ רוטין, דעמאָלט 25 מינוט, און אויב ווייטיד - 15 מינוט.
- פּשוט טוויסטינג. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, הענט הינטער דיין קאָפּ. רייַסן אַוועק די אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק מיט די קראַפט פון די דרוק, מאכן זיכער אַז די גאָמבע טוט נישט פאַרבינדן די ברוסט, אָבער איז אַוועק פון עס צו די ווייַטקייט פון דער פויסט. טאָן 3 שטעלט פון 15-20 מאל.
- טראַינינג פון דער נידעריקער דרוק. ליגן אויף דיין צוריק, רעכט לעגס הייבן אין רעכט אַנגלעס, הענט צוזאמען דעם גוף. טרער אַוועק די הינטן פון די שטאָק דורך די קראַפט פון די דרוק. טאָן 3 שטעלט פון 15-20 מאל.
- פּוש-אַרויף פון די שטאָק. סטראַנגעלי גענוג, אָבער די גוט אַלט שטופּ-אַפּס בישליימעס העלפן די פאָרמירונג פון דער דרוק. פּרעסע אויף 10-15 מאל אין 2-3 אַפּערטונאַטיז.
אויב איר סיימאַלטייניאַסלי מקיים אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, דיין דרוק וועט זיין שיין אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט און וועט האָבן די ידעאַל פאָרעם!