פיטנעסס פֿאַר די מאַרך - עס ס טריינינג, וואָס וועט לערנען איר צו סאָלווע לאַדזשיקאַל פּראָבלעמס לייכט און געשווינד, און די באַשלוס צו נעמען אויסנאַם ריכטיק. מיר קוקן אין וואָס מאָרגן עקסערסייזיז וועט העלפן דיין מאַרך צו וועקן זיך, און וואָס טאַסקס איר דאַרפֿן צו סאָלווע יעדער טאָג צו שטיצן אַקטיוו מאַרך טעטיקייט.
אָפּצאָל פֿאַר די מאַרך - מאָרגן עקסערסייזיז
אויב אין דער מאָרגן איר באַקומען אַרויף מיט שוועריקייט, פילן שוואַך און צעבראכן, איר וועט ווערן געהאלטן דורך טשאַרדזשינג פֿאַר די מאַרך. פּערפאָרמינג פּשוט אַקשאַנז, איר וועט העלפן די מאַרך צו קומען צו די אַקטיוו פאַסע, און געשווינד קומען צו זייַן געוויינטלעך שטאַט. אַזאַ אַקשאַנז וועט נעמען מער ווי 3-5 מינוט אין דער מאָרגן, אָבער זיי וועלן זייער העלפֿן איר אין אַווייקאַנינג:
- אָנהייבן דעם מאָרגן מיט פּשוט פּאַזאַלז. האַלטן אַ צייַטונג לעבן די בעט מיט סקאַנערז אָדער קראָסווערד פּאַזאַלז און סאָלווע זיי. אויב איר האָבן אַ מאָדערן טעלעפאָנירן, איר קענען אָנהייבן דעם מאָרגן מיט די צונעמען פּראָגראַמען אויף דיין טעלעפאָן.
- אָנהייבן דעם מאָרגן מיט די יבערכאַזערונג פון פרעמד ווערטער. אין דער נאַכט פריער, לערן עטלעכע ווערטער אין אַ פרעמד שפּראַך, און אין דער מאָרגן פּרובירן צו געדענקען זיי אָדער מאַכן אַ פאָרשלאָג פון זיי. דעם טריינינג וועט זיין ינקרעדאַבלי נוצלעך פֿאַר די מאַרך און אַוואַקענינג פֿאַר איר!
- אָנקלאָגן אין דער אַרבעט אין דער מאָרגן וועט העלפן די מידע פון בעכעסקעם אַ טאָגבוך. אין דער מאָרגן, שטעלן דיין האַנט צו די קערבסטאָנע, נעמען די טרעזשערד בוך, לייענען וואָס איר זענען וועגן - און איצט, די מאַרך איז שוין אַקטיוולי פּלאַנירונג וואָס און ווי צו טאָן, און איר זענט פריילעך און פול פון ענערגיע.
- לייענען די צייַטונג. אויב ביי פרישטיק איר באַקומען אַקטיווינג נייַ אינפֿאָרמאַציע דורך לייענען, וואָס ריקווייערז פיל מער מאַרך אַקטיוויטעטן ווי טעלעוויזיע אָדער ראַדיאָ, איר וועט געשווינד וועקן אַרויף און פילן פריילעך.
- שרייַבן עפּעס. אין דער מאָרגן, איר קענען רעקאָרדירן חלומות, דעמאָלט פונאַנדערקלייַבן זיי, צייכן נייַע געדאנקען און אנדערע געדאנקען. דעם אַקטאַווייץ עטלעכע סענטערס פון דעם מאַרך און יקסites זיי.
אַזאַ אַ גרינג טויגיקייַט פֿאַר דעם מאַרך וועט לאָזן איר צו באַקומען אַרויף געשווינד פון בעט און זיין מער פריילעך אין דער מאָרגן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע וואס זענען אַן ייַלן און שווער צו וועקן זיך.
פיטנעסס פֿאַר די מאַרך - רעטעניש
עס איז זייער נוצלעך פֿאַר די מאַרך צו סאָלווע פאַרשידן פּאַזאַלז. לערנען זיך נישט צו געבן אַרויף און געפינען די מאַקסימום נומער פון ענטפֿערס איידער איר זען וואָס קלו דעם אָדער וואָס רעטעניש האט. איצט עס זענען אַ פּלאַץ פון אַפּלאַקיישאַנז אויף די טעלעפאָן וואָס לאָזן איר צו קעסיידער באַן דעם מאַרך אין דעם טאָג. איר קענען נוצן זיי, אָדער איר קענען קויפן אַ בוך מיט פּאַזאַלז אין די אַלט פאַשאַנד און סאָלווע עטלעכע פון זיי טעגלעך.
איר קענען קאָנטראָלירן דיין ווייט רעכט איצט. ווי אַ בייַשפּיל, מיר געבן עטלעכע טאַסקס, און איר פּרובירן צו געפינען די קלו. די ריכטיק ענטפֿערס זענען אין די סוף פון די אַרטיקל.
1. יוחנן, דיק און ראַדזשער זענען חברים. בעת די האָלידייַס, זיי אַרבעט טייל מאָל, און יעדער פון זיי אָונז צוויי פּראַפעשאַנז: טרומפּאַטער, טראָק שאָפער, גאָלפער, פריזירער, שרייַבער, ינזשעניר. קענען איר באַשליסן וואס אָונז וואָס פּראַפעשאַנז אויב:
א טראָק שאָפער קאַרעס פֿאַר די שוועסטער פון אַ גאַלפער.
די טרומפּטער און די ינזשעניר אָנטייל נעמען אין די ריידינג שולע מיט יוחנן.
דער טראָק שאָפער מאַקס די לאַנג לעגס פון די טראַמפּאַטער.
דיק באקומען פון די ינזשעניר ווי אַ טאַלאַנט אַ קעסטל פון טשאָקלאַץ.
א גאַלפער געקויפט אַ געוויינט מאַשין פון אַ שרייַבער.
ראַדזשער עסט פּיצאַ פאַסטער ווי דיק און אַ גאַלפער.
2. ווי פילע אַנימאַלס (יעדער באַשעפעניש אין פּערז) האט משה פאַבריק אויף די אַרק בעשאַס דעם גרויסן מבול?
3. אין איין דאָרף איז אַ מאָדנע טוישעוו וואס איז געווען אַ היגע
ענטפֿערס:
- ענטפער דיק איז אַ טרומפּטער און אַ שרייַבער; יוחנן איז אַ פריזירער און אַ גאַלפער; ראַדזשער איז אַ שאָפער און אַ ינזשעניר.
- משה האט נישט שטעלן קיין ווער עס יז ערגעץ, עס איז נֹח טאן.
- "נאַר" איז קלוג: אויב ער גענומען 50 רובל, ער וואָלט נישט זיין געגעבן געלט, ווייַל דאָס איז ניט מער חידוש.
סאָלווע לפּחות 3-4 ענלעך טאַסקס יעדער טאָג וועט לערנען איר צו טראַכטן לאַדזשיקלי, אַנטוויקלען ינדזשאַנואַטי און ופמערקזאַמקייַט .