פליסנדיק איז אַ פּראָסט ספּאָרט. אַזוי, פילע מענטשן קענען נישט ימאַדזשאַן זייער מאָרגן אָן פליסנדיק. יעדער ריכטונג פון אַטלעטיקס האט זייַן אייגן נואַנסיז וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן. די טעכניק פון פליסנדיק ימפּלייז די ימפּלאַמענטיישאַן פון ריכטיק אַקשאַנז מיט מינימאַל פיזיש לאָססעס און מאַקסימום רעזולטאַט.
די ריכטיק טעכניק פון פליסנדיק
פֿאַר פליסנדיק אויף דעם גאַנג איז זיכער און נוצלעך, עס איז וויכטיק צו וויסן און באַטראַכטן אַלע די טעכניש ווייזט. אויב אַ מענטש באַשלאָסן צו אָנטייל נעמען אין ראַסעס, דעמאָלט אָן דעם, צו דערגרייכן די רעזולטאַטן און טוט נישט אַרבעטן. פּונקט פליסנדיק נעמט אין חשבון די שטעלע פון דעם גוף, לעגס און הענט, און נאָך נייטיק ברידינג, זינט דער רעזולטאַט לאַרגעלי דעפּענדס אויף עס. יעדער טיפּ פון ראַסע האט זייַן אייגן נואַנסיז.
מאַראַטהאָן פליסנדיק טעכניק
די מערסט שווער מין פון אַטלעטיקס, וואָס ריקווייערז ניט בלויז צוגרייטונג, אָבער אויך מאַנאַפעסטיישאַנז פון כאַראַקטער. פון גרויס וויכטיקייט איז די ריכטיק טעכניק פון פליסנדיק, וואָס איז לאַרגעלי יחיד.
- עס איז וויכטיק עקאנאמיע און ראַשאַנאַליטי, אַזוי לויפן מוזן געפֿינען זיך די אָפּטימאַל קאָמבינאַציע פון די לענג און אָפטקייַט פון טריט.
- דער פוס זאָל דזשענטלי ווערן די פראָנט טייל אויף דער ערד, און דעמאָלט, אַ פול האַלטן איז געמאכט. אין דער מאָמענט פון ריפּאַלשאַן, די דזשאַגינג פוס זאָל זיין סטרייטאַנד, און די לענדלאַק זאָל זיין אריבערגעפארן פאָרויס.
- די טעכניק פון ברידינג ווען פליסנדיק זאָל זיין סינגקראַנייזד צו דער גאַנג, אַזוי ווי נישט צו בלייַבן. באַמערקונג אַז די ינאַליישאַן און ויסמאַכן זאָל זיין געטאן בלויז דורך די מויל, און איר דאַרפֿן צו אָטעמען די בויך, נישט די קאַסטן.
- האַלטן די קאָפּ גלייַך אַלע די צייַט, די פּלייצעס פאַרשפּרייטן אויס, די גוף האט אַ ביסל טילטאַד. הענט זאָל זיין רילאַקסט און אַרבעט רידמיקלי, אָן וידעפדיק אַמפּליטוד. די ווינקל פון די בענדינג פון די הענט דעפּענדס אויף די אָפטקייַט פון די שריט.
טעקניקס פון פליסנדיק פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז
צו באַקומען אַ לאַנג ווייַטקייט, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די טעכניש פֿעיִקייטן וואָס מיינען די ריכטיק באַשטעטיקן פון די לעגס, באַוועגונג פון הענט און ברידינג. עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו לויפן פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז:
- ערשטער, די ויסווייניקסט זייַט פון די פראָנט פון די פֿיס זאָל אָנרירן די ערד, און דעמאָלט דער גאנצער ייבערפלאַך פון די פֿיס איז ראָולד איבער. איר קענען נישט שטעלן דיין פֿיס אויף די פּיאַטע. אין דער מאָמענט פון ריפּאַלשאַן, די דזשאַגינג פוס זאָל ווערן גלייַך. צוזאַמען מיט דעם, די פוס פון די מאַך פוס באוויליקט פאָרויס, און זייַן ווינקל פון יצר איז בעערעך 50 °.
- די טעכניק פון לאַנג פליסנדיק ימפּלייז די אַקטיוו אַרבעט פון די הענט, וואָס מוזן זיין שטעלן הויך. ווען די אָרעם באוועגט דראַפּינג אין די סוף פונט, די עלנבויגן זאָל זיין מאַקסימאַללי סטרייטאַנד אַוטווערדז. ווען די האַנט באוועגט פאָרויס, די באַרשט ראָוטייץ ינווערז, מאָווינג צו די מיטל פון די גוף.
- די ברידינג פון ברידינג זאָל זיין פארבונדן צו די אָפטקייַט פון די טריט. עס איז וויכטיק צו אָטעמען, אַזוי אַז די גוף איז גאָר סאַקסידיד מיט זויערשטאָף. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ געמישט טריינינג טעכניק, ווו די אַבדאָמינאַל פּריוויילז איבער די טאָראַסיק.
- די טעכניק פון פליסנדיק ימפּלייז אַ כּמעט ווערטיקאַל שטעלע פון דעם גוף מיט אַ מינימום יצר פון פאָרויס. דאַנק צו דעם, די עקסטרעמענץ אַרבעט ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך.
טעכניק פון פליסנדיק פֿאַר מיטל דיסטאַנסאַז
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין פליסנדיק אָן מאַסטערינג די רעכט טעכניק, עס איז אוממעגלעך און עס כולל אַ נומער פון כּללים:
- איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט גרויס און אָפט טריט, און נאָך וועגן 70 ב איר קענען גיין צו אַ גלאַט און רידמיק גאַנג, וואָס וועט זיין די הויפּט. פֿאַר 300 מל צו ענדיקן עס איז נייטיק צו פאַרגיכערן, טאָן ניט פאַרגעסן צו טילט דעם גוף פאָרויס.
- פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי צו לויפן רעכט אַזוי ווי ניט צו סאַפאַקייט, אַזוי ברידינג זאָל זיין אַדזשאַסטיד צו די גיכקייַט פון באַוועגונג פון די לעגס און געפירט אויס דורך די מויל.
- בעשאַס דעם גאַנג, עס איז נייטיק צו סטרויערן די דזשאַגינג פוס צוזאַמען מיט די לענד פון די מאַכאַגאַני ענדגליד. עס איז וויכטיק צו טאָן אַ סוויפּינג פון די פיזי ס פוס.
- דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף זאָל זיין אין אַ גלייַך שטעלע, די געווער זאָל זיין ענערגעטיק, און די פֿיס זאָל זיין שטעלן אויף די ערד געשווינד און דזשענטלי.
טעקניקס פון פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז
אין סדר צו קאָפּע מיט די ווייַטקייט אין אַ קורץ צייַט פון צייַט און ווייַזן גוט רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו וויסן די פֿעיִקייטן פון די טעכניק. עס זענען אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו לויפן אַ ספּרינט ריכטיק:
- דער ערשטער טריט נאָך די אָנהייב פֿאַר די אַקסעלעריישאַן מוזן זיין געטאן מיט גאָר סטרייטאַנד לעגס בשעת פּושינג אַוועק פון דער שפּור. עס איז ניט נייטיק צו כאַפּן פֿיס זייער פיל אין דער זעלביקער צייַט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אָפטקייַט און לענג פון טריט.
- די ספּרוטינג טעכניק ינדיקייץ אַז די סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן ענדס נאָך די שריט ווערט שטענדיק. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו דערגרייכן אַזאַ רעזולטאַטן, אַזוי אַז די לענג פון די שריט איז געווען 30-40 סענטימעטער מער ווי די לענג פון די גוף.
- בעשאַס דעם גאַנג, די פֿיס זאָל פאָקוס אויף די פראָנט טייל, און די פּיאַטע נאָר לייטלי פאַרבינדן דעם דרך. צו ויסמייַדן לוזינג די גיכקייַט אין די דרייַ, שטעלן די פֿיס אין די ריכטונג ריכטונג און טילט די גוף אַ ביסל דאָרט.
טעכניק פון רעלע ראַסע
אין פאַקט, די טעכניש אַספּעקץ אין דעם פאַל זענען גאָר יידעניקאַל צו ספּרינטינג, אַחוץ פֿאַר גייט פארביי די באַטאָן. פּאַרטיסאַפּייץ אין די ראַסע פיר אַטליץ וואס זענען אין דער זעלביקער ווייַטקייט פון יעדער אנדערער. די גרונט טעקניקס פון פליסנדיק זענען ווי גייט:
- דער פּאַרטיסאַפּאַנט וואס סטאַרץ די ראַסע איז אין די נידעריק אָנהייב שטעלע. ער האלט די באַטאָן אין זיין רעכט האַנט. ער וועט האָבן צו באַקומען די דרייַ, אַזוי נאָך סטאַרטינג עס איז רעקאַמענדיד צו שטעקן צו די לינקס זייַט.
- דער רגע אַטלעט איז אין אַ הויך-אָנהייב שטעלע און ווען דער ערשטער ראַנער איז וועגן צו לויפן וועגן 20 עם, ער קענען אָנהייבן די לויפן. צו קלייַבן אַרויף די שטעקל, איר דאַרפֿן צו נעמען דיין לינקס האַנט צוריק מיט דיין פאלם אַרויף.
- נאָך דעם, די באַטאָן פאָרן צו די דריט און פערט פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס מוזן ענדיקן די ענדיקן בייַ די מאַקסימום גיכקייַט.
די טעכניק פון שלאַבאַן לויפן
אין פאַרגלייַך מיט אנדערע טייפּס פון באַריער לויפן איז שווער אין טעכניש טערמינען, זינט עס איז וויכטיק נישט בלויז צו לויפן רעכט, אָבער אויך צו באַקומען די מניעות. די טעכניק פון שנעל פליסנדיק באשטייט פון פיר סטאַגעס:
- אָנהייב און אַקסעלעריישאַן. נאָך די געזונט סיגנאַל, די אַטלעט מוזן אַנטוויקלען די מאַקסימום גיכקייַט פֿאַר די ערשטער 13-45 ב. אויף די 4-5 שריט די גוף זאָל גאָר ויסמייַדן.
- דער ערשטער שלאַבאַן. די ריטם פון די גאנצע ראַסע דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון אָוווערקאַמינג די שטערונג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַך די פלאַפּינג פוס דורך די שלאַבאַן, ווי שפּרינגען ווי פילע מענטשן טראַכטן. אַז ס וואָס דער אויסשטרעקן איז זייער וויכטיק פֿאַר די אַטלעט. די מעטשאַניקאַל באַהאַנדלונג פון ברייטער ברייקינג ילימאַנייץ דרייַ סטאַגעס פון אָוווערקאַמינג די שלאַבאַן. ערשטער, די מאַהאָוואַדזשאַ פוס רייזאַז און סטראַיגהטענס, אַזוי אַז די דיך ווערט פּאַראַלעל צו דער ערד. עס איז וויכטיק אַז דער שלאַבאַן בלייבט בייַ וועגן 2 ם אַרויף צו די שלאַבאַן. די יבערגאַנג קומט ווי אַ רעזולטאַט פון דיטאַטשינג די דזשאַגינג פוס און אַריבערפירן עס דורך די קראָססבאַר. בעשאַס דעם, די פֿיס פון די פוס איז דירעקטעד אַראָפּ. די זאַמלונג איז געפירט אויס אויף די פינגער פונ פוס מיט אַ ווייַטער זעמל אויף די פּיאַטע. אין סדר צו פאַרלירן גיכקייַט, האַלטן די פאַל אין די פאָרויס שטעלע.
- אָווערקאָמינג פון אנדערע מניעות פּאַסיז דורך די זעלבע סכעמע, אַפֿילו אויב די שלאַבאַן איז געפאלן. ענדיקן איז ניט אַנדערש פון ספּרינטינג.
שוטטלע טעכנאָלאָגיע
די ווייַטקייט פֿאַר דעם גאַנג איז קורץ, אַזוי פון די זייער אָנהייב, די געהעריק קאָואָרדאַניישאַן פון הענט און פֿיס וועט זיין פון גרויס וויכטיקייט. ניצן די גרונט עצות אויף ווי צו רעכט לויפן די וועבשיפל ראַסע :
- בעשאַס אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט, עס איז ימפּערמיססיבלע צו ויסמיידן די גוף גאָר און די גוף מוזן זיין קעסיידער טילטיד פאָרויס.
- די הענט מוזן מאַך פּאַראַלעל צו דעם גוף, אָבער עס איז נישט ערלויבט צו גאָר פאַרברייטערן זיי אין די עלבאָוז.
- נאָך אַ מאַקסימום גיכקייַט פון 5-7 ב, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן אַקסעלעריישאַן אין סדר צו טאָרמאָז און דרייען אַרום.
- ברייקינג זאָל זיין טיף און קער מיט מינימאַל לאָססעס אין גיכקייַט.