פון קורס, מיר אַלע וויסן ווי צו מאַך די פּרעס , לעגס צוריק - ליגן אויף די שטאָק (אויף דיין צוריק אָדער אויף דיין מאָגן) און מאַכן די צונעמען טוויסטינג. אבער די פּראָבלעם מיט די עפעקטיוו עקסערסייזיז איז אַז זיי באַקומען באָרד זייער געשווינד (ספּעציעל אויב איר טאָן זיי אָן אַ קאַרעטע), אַזוי טראַינינג ווערט ווייניקער און ווייניקער אָפט ...
אין אַזאַ קאַסעס, איר דאַרפֿן צו לייגן עטלעכע עקוויפּמענט - די סימפּלאַסט, איז צו דורכפירן די זעלבע גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אַ סקיפּינג שטריק . שפרינג אין דעם פאַל איז ניט נייטיק - די יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז מיט אַ שטריק איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון דעם אַטריביוט.
די כיין פון אַ דיטיילד מין פון מגילה און עקסערסייזאַז מיט אַ סקיפּינג שטריק איז אַז צו שפּרינגען אויף אַ שטריק, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּלאַץ, און אין אַ וווינונג מיט נידעריק סילינגז און סידעבאָאַרדס אויף אַלע זייטן פֿאַר עטלעכע סיבה איר טאָן נישט וועלן צו שפּרינגען ספּעציעל. אַזוי, אונדזער קאָמפּלעקס איז די אַפּלאַקיישאַן פון אַ אַניוזד "סימיאַלייטער", פּלוס, פון קורס, וואָג אָנווער.
א פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז מיט אַ שטריק
- די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די ניז זענען האַלב-בענט, די שטריק איז געהאלטן אויף ילאָנגגייטאַד געווער, די ברושעס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. סקוואַט, ייַנאָטעמען - כאַפּן דיין הענט מיט אַ שטריק איבער דיין קאָפּ, סקוואַט - ויסאָטעמען, אַראָפּ די שטריק אַראָפּ.
- הענט מיט אַ שטריק אַרויף, צו די זייַט מיט די רעכט פֿיס - די לעגס זענען קראָסיז, די רעכט פֿיס אויף די פינגער פונ פוס איז דער אָטעם, מיר צוריקקומען צו די פע - עקסהאַלאַטיאָן. איבערחזרן די זעלבע צו די לינקס און בייַטנ לויט דער ריי אויף ביידע זייטן.
- פּול די שטריק אין דיין הענט, נעמען עס צוריק הינטער די אַקסל בלאַדעס, ציען עס אויס - דאָס איז אונדזער פּי. מאַך דיין הענט מיט די שטריק פאָרויס צו די מדרגה פון די קאַסטן, טאָן אַ טילט קאָפּ צו אַקסל, ראָולינג די שטיפט צוריק, דעמאָלט פאָרויס און טילט דיין קאָפּ צו די אנדערע זייַט. מיר בייַטנ לויט דער ריי.
- פּול דיין געווער פאָרויס, ניד דיין טאָרסאָ - טאָן טורנס מיט אַ גוף מיט סקוואַץ.
- נעמען די שטריק צוריק, לעגס צוזאַמען. פּאָול די שטריק אַרויף, טילט פאָרויס, לאָוערינג די סקיפּינג שטריק אויף די שטאָק - לעגס גלייַך, האַלטן אין דעם פּאָסטן און איבערחזרן עטלעכע מאל.
- ברייט שטיין, מיר באַקומען דעם שטריק הינטער די אַקסל בלאַדעס, די בויך איז טייטאַנד - מיר מאַכן די סלאָפּעס צו די רעכט, צו די צענטער, צו די לינקס, און מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט און שטריק אַפּווערדז.
- קאָמפּליצירט - אין יעדער שיפּוע מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט פאָרויס און נעמען זיי צוריק - טילט צו די רעכט, דעמאָלט הענט הינטער צוריק, טילט צו די צענטער, הענט הינטער צוריק, טילט צו די לינקס און הענט הינטער צוריק.
- זאַמלען די פֿיס, ציען דעם שטריק איבער דיין קאָפּ. מיר מאַכן די אַרופגאַנג פון די בענט פוס און "צו" די פוס מאָווינג די שטריק, לאָוערינג די לעגס, פּולינג די שטריק העכער. אַלטערנאַטיווע די לעגס, ערשטער דורכפירן 4 טריט פאָרויס, דעמאָלט 4 טריט צו די זייַט מיט אַ צוריקקומען נאָך יעדער שריט צו די צענטער.