נאָך טריינינג, דער גוף יקספּאָוזד אַ דעפיציט אין קאַלאָריעס, ווייַל אַלע די ענערגיע בנימצא אין אַ סימפּליפיעד פאָרעם (גלייקאַדזשען) איז שוין קאַנסומד בעשאַס קלאסן. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען קאַלאָריעס אויף אָפּזוך נאָך גשמיות יגזערשאַן, ווו צו באַקומען די קאַלאָריעס - אין די גוף ס דיפּאַזאַץ אָדער מיט די הילף פון נייַ ענערגיע ינטייק? אויף די געהעריק דערנערונג נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, מיר וועלן טייַנען ווייַטער.
עסן אָדער ניט עסן, דאָס איז די קשיא
אַזוי, איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ טייל פון די יגזיסטינג פעט שיכטע. עס איז פֿאַר די צוועקן, נאָך געניטונג, מיר רעקאָמענדירן ריפיינינג פון עסן פֿאַר די ווייַטער 1-2 שעה. דער גוף וועט ציען ענערגיע, ספּליטינג אַז קראַנק-פייטיד פעט. די הויפּט עסאַנס פון געהעריק דערנערונג נאָך טריינינג איז אין דעם. אבער עס איז אויך וויכטיק אַז איר עסן נאָך צוויי שעה.
וואָס איז דאָרט?
ספורט נוטרישאַן נאָך טריינינג ימפּלייז די ענריטשמענט פון דעם גוף מיט פּראָטעין - די בנין מאַטעריאַל פון נייַ מוסקל פייבערז, ווי געזונט ווי די הויפּט מכשירים אין די רידזשענעריישאַן פון סעלז נאָך יגזאָסטינג אַקיאַפּיישאַנז. קלייַבן אַ דייאַטערי פּראָטעין:
- אָמעלעט פון יי ווייץ;
- קעפיר נידעריק-פעט;
- בוילד הינדל ברוסט אָן הויט;
- פיש פילעט, סטימד;
- הייַזקע קעז נידעריק פעט.
איז עס איידער געגאנגען צו בעט?
די הויפּט דילעמאַ פון אַלע אַטליץ איז עסן איידער געגאנגען צו בעט, ספּעציעל ווען עס איז נישט אַ געלעגנהייַט צו עסן אין אן אנדער צייַט. זאל ס זאָגן איר געגעסן 2 שעה איידער טריינינג, דעמאָלט אין די אָוונט געווען 1,5-2 שעה זענען טריינד, און פּלוס 1 שעה פֿאַר די וועג דאָרט און צוריק. גאַנץ, איר צוריקקומען היים בייַ 9:00. די לעצטע מאָלצייַט וועט זיין 5-6 שעה איידער בעדטיים. איז עס רעכט און ווי נישט צו צעברעקלען דיין מאָגן? אין דעם פאַל, מיר רעקאָמענדירן אַז איר באַגרענעצן זיך צו אַ קליין חלק פון פּראָטעין וועטשערע, דאָס וועט דעקן דעם גוף ס נויט פֿאַר בנין מאַטעריאַל, און באַפרייַען די געפיל פון הונגער.