בייסיקלי, אַלע פרויען גיין צו די ספּאָרטזאַל צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג . אבער מאל טראַינינג טוט נישט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט, אָבער אַלע ווייַל זיי טאָן עקסערסייזיז וואָס זענען לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן פֿאַר וואָג אָנווער.
זאַכן פון וסעלעססנעסס פון די עקסערסייזיז:
- דער געניטונג פשוט טוט נישט פּאַסן אַ באַזונדער מענטש;
- דער אַטלעט האט אַ הויך מדרגה פון מוסקל אַנטוויקלונג;
- געניטונג טוט נישט געבן די נייטיק מאַסע;
- דעם געניטונג איז פשוט נישט פּאַסיק פֿאַר דעם צוועק;
- אומרעכט פאָרשטעלונג פון דער געניטונג.
בייַשפּיל פון אַרויסגעוואָרפן עקסערסייזיז
קאָמפּולסאָרי קאַרדיאָו-מאַסע
צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אין טריינינג, עס מוזן זיין אַ קאַרדיאָו-מאַסע, אָפט פליסנדיק אָדער שווימערייַ. אבער פילע גערלז טאָן אַזוי פֿאַר וועגן העלפט אַ שעה און גלויבן אַז דאָס איז גענוג, וואָס איז די הויפּט גרייַז. צו וידעפדיק פעט אין דעם גוף אנגעהויבן צו ברענען, עס איז נייטיק צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער 40 מינוט אויף קאַרדיאָו-לאָודינג. אויך אין אַזאַ לאָודז עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די דויפעק. צו פאַרלירן עקסטרע פונט, ער זאָל זיין 120-140 ביץ פּער מינוט.
עקסערסיסעס אויף די פּרעס זענען אַרויסגעוואָרפן פֿאַר היגע וואָג אָנווער
א פּלאַץ פון פרויען טראַכטן אַז אויב זיי פּאָמפּע די פּרעס, זיי וועלן פאַרלירן וואָג, אָבער דאָס איז אַ פאַרפירעריש מיינונג, ווייַל געטינג באַפרייַען פון פעט אין בלויז איין אָרט איז אַנריליסטיק, אַפֿילו אויב איר שטיין עס צו אַ פּאַפּ. עקסערסיסעס אויף די פּרעס מוזן זיין געווענדט צו טייַנען אַ פּראָסט פאָרעם, אַזוי עס וועט זיין גענוג צו טאָן 3 אַפּראָוטשיז 20 מאל. איר קענען איבערחזרן דעם קאָמפּלעקס 3 מאל אַ וואָך.
עקסערסייז קענען שאַטן די פיגור
פֿאַר בייַשפּיל, אַלע גירלס חלום פון אַ קליין טאַליע, אָבער עס זענען עקסערסייזיז וואָס קענען שאַטן איר. די אַרייַננעמען טריינינג פֿאַר אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב איר קעסיידער דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז, דעמאָלט נאָך אַ בשעת די טאַליע פשוט פאַרשווונדן. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו דורכפירן טוויסטינג און טילטינג.
סעללוליטע קאַמף
פילע פרויען האָבן אַזאַ אַ פּראָבלעם, און באַקומען באַפרייַען פון עס זיי גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס, לויט פילע, אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ סימיאַלייטער, פֿאַר אינפֿאָרמאַציע און ברידינג לעגס. אבער איר וועט נישט קענען צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג, אַזוי עס איז בעסטער צו דורכפירן סקוואַץ ניצן אַ מאַסע, למשל, אַ באַר אָדער דומבבעללס.
אָפט טעות
דער ערשטער טעות קאַנסערנז מענטשן וואָס זענען נאָר סטאַרטינג צו לערנען. עס באשטעטיקט אַן גרינגע געניטונג, אַ מענטש פרוווט צו מאַכן עס די מאַקסימום נומער פון מאל. נאָך אַזאַ באַשעפטיקונג זיי פילן אַפלי, און עס איז נישט אַזוי דיזייראַבאַל צו באַן ווייַטער. דער גוף זאָל באַקומען אַ מאַסע סמודלי צו באַקומען געניצט. בלויז אין דעם וועג וועט איר באַקומען די נייטיק ווירקונג פון די לעקציעס.
פילע מענטשן טאָן די געניטונג אָן אפילו פיגורינג אויס וואָס עס איז פֿאַר, וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָס רעזולטאַט זיי וועלן ברענגען. דעריבער, איידער די אָנהייב פון טריינינג, יעדער געניטונג זאָל זיין אויסגעשטעלט אויס לויט די פאלגענדע פונקטן:
- פֿאַר וואָס גרופּע פון מאַסאַלז איז דיזיינד;
- די ריכטיק שטעלע פון דער גוף אין יעדער בינע;
- ברידינג מאָדע;
- נומער פון רעפּאַטישאַנז;
- ווי אָפט צו דורכפירן.
מאַכט איז נישט וויכטיק, דער הויפּט זאַך איז טריינינג. צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס אָדער געווינען מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו געניטונג, אָבער אויך צו מאָניטאָר דערנערונג. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן וואס געווינען מוסקל מאַסע דאַרפֿן צו עסן פּראָטעין, די וואס פאַרלירן וואָג דאַרפֿן צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ קאַנסומד.
פילע טריינינג טאָן ניט פּאַסירן. דאָס איז אַ פאַלש מיינונג, ווייַל עס טוט נישט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט און נאָר האט אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף געזונט. לאָזן די גוף מנוחה און צוריקקריגן.