וואָמען וואָס האָבן באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג און זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, אויך דאַרפֿן צו סטרויערן זייער דיעטע. ספּעציעל פֿאַר דעם, עס איז אַ טויגייט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז נישט שטרענג, אָבער שטיק צו עס איז זייער פּשוט.
פּראָס און קאָנס פון אַ פיטנעסס דיעטע פֿאַר גירלס
יעדער מעטהאָדס פון וואָג אָנווער האט זייַן positive און נעגאַטיוו זייטן, דעם אָפּציע איז קיין ויסנעם. די אַדוואַנידזשיז פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די פאַקט אַז ער:
- בענעפיט די גוף;
- יקסקלודז די געפיל פון הונגער;
- אַלאַוז איר נישט צו באטייטיק רעדוצירן די דיעטע .
דער הויפּט כיסאָרן פון דעם דיעטע איז אַז איר וועט האָבן צו פאַרברענגען געלט אויף בייינג פריש און קוואַליטעט פּראָדוקטן וואָס זענען מער טייַער ווי זייער נידעריק-מיינונג קאַונערפּאַרץ.
פיטנעסס דיעטע פֿאַר פרויען: יקערדיק כּללים
- עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד. עס איז בעסטער צו עסן אין קליין פראַקשאַנז און אין קליין טיילן.
- עס איז נייטיק צו נאָכגיין אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דערנערונג פּונקט און נישט צו ברעכן.
- די טעגלעך מעניו זאָל צונויפשטעלנ זיך פון קיילים צוגעגרייט בלויז פון נאַטירלעך פּראָדוקטן.
ווי צו מאַכן אַ טויגיקייַט דיעטע פֿאַר זיך?
די טעגלעך מעניו איז באזירט אויף די פאָרמולע 4-3-2-1. זייַן טייַטש ליגט אין די פאַקט אַז יעדער נומער מיטל אַ זיכער גרופּע פון פּראָדוקטן און די נומער פון פּאָרשאַנז.
- גרופע "4" - פּראָדוקטן וואָס צושטעלן אונדזער גוף מיט די נייטיק פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו עסן 4 סערווינגז פּער טאָג. איינער פון זיי קענען זיין: 160 ג פון הינדל ברוסט, 210 ג פון דאַר פיש אָדער סעאַפאָאָד, 190 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 6 יי ווייץ.
- גרופע 3 - פּראָדוקטן וואָס צושטעלן די גוף מיט דייאַטערי פיברע, וואָס איז, וועדזשטאַבאַלז און פירות . צו עסן פֿאַר אַ טאָג איר דאַרפֿן 3 סערווינגז. קלייַבן פון די ווייַטערדיק רשימה איינער פון די סערווינגז: 300 ג פון סאַלאַט אָן סאָוס, 2 קליין apples, גרייפּפרוט אָדער באַנאַנע.
- גרופע "2" - פּראָדוקטן וואָס צושטעלן דיין גוף מיט קאָמפּלעקס
קאַרבאָוכיידרייץ. די אַרייַננעמען גריינז און גאַנץ קערל ברויט. אין גאַנץ, איר דאַרפֿן צו עסן 2 פּאָרשאַנז. בייַשפּיל פון פּאָרשאַנז: 200 ג פון בוילד קאַשע אָדער 50 ג פון ברויט. - גרופע "1" - פּראָדוקטן וואָס צושטעלן דעם גוף מיט נוציק פאַץ. אַמאָל אַ טאָג, עסן 30 ג פון ניסלעך אָדער צייַט סאַלאַט מיט 2 טבספּ. ספּונז פון גרינס בוימל.
דאָ איז אַזאַ אַ פּשוט דיעטע ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט וועט העלפן איר פילן גרויס און לייכט פאַרלירן עקסטרע פונט. פּרובירן צו מאַכן די מעניו ווי דייווערס ווי מעגלעך, אַזוי די נומער פון פייליערז איז מינאַמייזד. אויב דער פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס אָדער פאַטי איז זייער שטאַרק, דעמאָלט אַמאָל אַ וואָך איר קענען פאַרגינענ זיך אַ חלק פון דיין באַליבט פודז.