די מערסט פּראָסט קרענק וואָס זייַנען מענטשן צו טראַכטן וועגן די געזונט פון די ניז זענען גאָנאַרטהראָזיס פון די קני דזשוינץ. עס איז אין אַזאַ מאָומאַנץ, אין אַ שטאַט פון פּאַניק, אַז אַ ברירה איז געמאכט-צו זיין געהיילט מיט עקסערסייזיז פֿאַר די קני דזשוינץ, אָדער צו נידעריקער דיין הענט, באַגרענעצן באַוועגונג, און באַקומען פּיינקילערז.
פון קורס, די ריכטיק ברירה פון פּאַסיק עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די קני שלאָס איז קלאָר ווי דער טאָג. מיר ווילן צו באַקענען איר מיט עטלעכע כּללים וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון ווען עס קומט צו שוין שאַטן דזשוינץ.
- דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די קני שלאָס זאָל זיין געטאן טעגלעך פֿאַר 40-50 מינוט. אין דעם פאַל, עס איז בעסטער צו ברעכן עס אין 15-מינוט ינטערוואַלז צו געבן דזשוינץ אַ מנוחה.
- נעמען טריינינג מיט פּאַמעלעך באַוועגונגען, זייער סמודלי ינקריסינג די אַמפּליטוד.
- פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף דעם פּאַציענט 'ס שלאָס - ימאַדזשאַן ווי, דאַנק צו גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר די קני שלאָס, בלוט פלאָוז אין עס, געוועבן זענען רידזשענערייטיד, און ווייטיק פּאַסיז.
- מיט שטרענג ווייטיק, דאקטוירים רעקאַמענדיד פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אין די וואַסער. אבער פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו פאַרשרייַבן אין אַ קורס פון טעראַפּיוטיק אַקוואַ-גימנאַסטיק.
עקסערסיסעס זענען וווילטויק פֿאַר די ליגאַמאַנץ און קאַרטילאַדזשאַז פון די קני שלאָס, ווייַל מאָווינג, מיר פארשטארקן די נירביי מאַסאַלז און אַראָפּנעמען די מאַסע פון די שלאָס זיך.
עקסערסיסעס
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, כאַפּן אונדזער הענט אַפּווערדז, אויסשטרעקן אונדזער געווער איבער אונדזער קעפ, אונדזער סאַקס אַראָפּ. אויסשטרעקן דיין צוריק, ייַנאָטעמען, אויף ויסשיידונג דיין סאַקס אויף זיך און דיין כילז, אָלטערנאַטלי דראַגינג אַראָפּ - רעכט, דעמאָלט לינקס. אָטעמען, אויף עקסהאַלאַטיאָן סאַקס אַראָפּוואַרפן - מיר זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס. דעמאָלט איבערחזרן די סטרעטשינג מיט די כילז.
- הענט צוזאמען די גוף, כאַפּן דיין רעכט פֿיס, אויסשטרעקן דיין סאַק אַפּווערדז - ייַנאָטעמען, פּיאַטע - ויסאָטעמען. מיר דורכפירן די געניטונג בייק מיט די רעכט פֿיס. מיר הייבן די לינקס פוס און איבערחזרן סטרעטשינג און וועלאָסיפּעד.
- מיר הייבן ביידע פֿיס צוזאַמען, אָלטערנאַטלי פאָר די בייק מיט די רעכט און לינקס פֿיס.
- פֿיס צוזאַמען, פֿיס צוזאַמען, קני אויסשטרעקן אויס צו די זייטן. מיר דורכפירן די געניטונג "פלאַטערל" אין דינאַמיק - ניז צוזאַמען, און נידעריקער זיי צו די שטאָק, דזשענטלי און ניטלי.
- מיר האַלטן די שטעלע פון די "פלאַטערל", טרער אַוועק די קאָפּ פון די שטאָק, קוק בייַ די סאַקס. מיר טאָן עטלעכע קאָפּ ליפץ און שאַוואַלז. דעמאָלט דזשענטלי טרער אַוועק די קאָסיקס, טאַליע, קאַסטן געגנט פון די שטאָק. די פּילוויס סטרעטשיז אַרוף, די הענט בלייַבן אויף די שטאָק. בוטטאָנס פאַרשטייַפן, דעמאָלט דזשענטלי אַראָפּ אויף די דיוואַן.
- הענט אָננעמען די רעכט קני - מיר דריקן עס צו די קאַסטן. מיר קייַלעכיק די צוריק, מיר דערגרייכן די שטערן מיט די שטערן, דעמאָלט איבערחזרן צו די לינקס פוס. מיר דריקן צוויי לעגס צו די קאַסטן סיימאַלטייניאַסלי, מיר דערגרייכן פֿאַר זיי קאָפּ. מיר גיין אַראָפּ.
- IP איז די זעלבע. די רעכט פוס איז טאָרן אַוועק די שטאָק, די פֿיס איז געשטעלט אויף די לינקס קני, די רעכט קני איז פארקערט צו די זייַט, אַוטווערד, פּולינג, דעמאָלט מיר אָפּרוען און ווענדן ין. מיר פאַרריכטן די קני אין סטרעטשינג, טרער אַוועק די לינקס פוס פון די שטאָק, הייבן עס אַרויף און ציען די לעגס צו אונדז. אין די ליפטינג מיר טרער אַוועק די פּילביס.
- מיר נידעריקער אונדזער פיס צו די שטאָק, שטעלן זיי ווידער ווי די פּלייצעס, אָלטערנאַטלי נידעריקער די רעכט קני צו די טעפּעך, דעמאָלט לינקס. די פּלייצעס טאָן ניט קומען אַוועק די טעפּעך, די נידעריקער צוריק איז געדריקט צו די שטאָק.
- ויספירן געניטונג 7 אויף די לינקס פֿיס, דעמאָלט איבערחזרן געניטונג 8.