זאל אונדז אָנהייבן מיט די בילדונגקרייז פּראָגראַם און געפינען אויס וואָס איז BCAA. די מעדיצין, וואָס וועט זיין דיסקאַסט - אַ ספּאָרט העסאָפע, וואָס איז אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַל אַמינאָ אַסאַדז. עס איז בנימצא אין פליסיק פאָרעם, ווי געזונט ווי טאַבלעץ, קאַפּסאַלז און פּודער. מיר וועלן באַטראַכטן די אָפּציע אַז BCAA איז אַ פּודער, אָבער קודם מיר וועלן געפֿינען אויס די זאַץ פון דעם צוגרייטונג.
כעמישער זאַץ פון בקאַאַ
דער זאַץ פון די מעדיצין כולל די פאלגענדע אַמינאָ אַסאַדז:
- לעוסינע . דעם אַמינאָ זויער איז געזונט באקאנט צו יענע ינוואַלווד אין טויגיקייַט, ווי געזונט ווי באָדיבוילדינג. זי אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּרעזערוויישאַן פון מוסקל געוועב אין אַרבעט צושטאַנד און קאַנטריביוץ צו די קאַנסטראַקשאַן פון אַ נייַע. מיט זייַן הילף, אַ שלאַבאַן איז שטעלן אין פּלאַץ צו פאַרמייַדן די צעשטערונג פון פּראָטעינס אין דעם גוף, וואָס ימפּרוווז די קוואַליטעט פון די מאַסאַלז זייַענדיק געשאפן. אין דעם גוף עס זענען קיין מעקאַניזאַמז פֿאַר די פּראָדוקציע פון לעוסינע, אַזוי אין טעגלעך לעבן עס קענען זיין באקומען בלויז דורך קאַנסומינג פּראָדוקטן אַז ביסט קוואלן פון דעם אַמינאָ זויער. צווישן זיי: פיש, ווילד פלייש און רינדערנס, הינדל און טערקיי פיליץ, ווי געזונט ווי זויער-מילך פּראָדוקטן און פּינאַץ.
- וואַלינע העלפט צו צוריקקריגן דעם גוף נאָך טריינינג, באגלייט דורך שווער פיזיש יגזערשאַן. מיט זייַן הילף עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, ינקריסאַז די גיכקייַט פון אָפּרוף. ער אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין די מאַטאַבאַליזאַם, אין באַזונדער, פּראָטעינס, און רעגיאַלייץ די ינטייק פון ניטראָגען אין דעם גוף. וואַלינע קענען זיין געפונען אין עגגס פון טשיקאַנז, רינדערנס, הינדל פאַליי און לאַקס און וואָלנאַץ.
- יסאָלעוקינע העלפט צו פּלאָמבירן די גוף מיט שטאַרקייַט און ענערגיע, און אויך העלפט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. שטארקן די באַוועגונג פון בלוט רעכט צו זייַן נאָך זויערשטאָף צושטעלן, וואָס ימפּרוווז די קוואַליטעט פון העמאָגלאָבין, רעגיאַלייץ די סומע פון צוקער אין די בלוט. אין דעם בייַזייַן פון יסאָלעוסין, דער גוף, נאָך שווער פיזיש יגזערשאַן, איז געזונט געזונט ווי באַלד ווי מעגלעך. קוואלן פון דעם אַמינאָ זויער זענען פיש, קעז, עגגס, הינדל פיליץ און טערקיז.
וואָס איז באַקוועם פֿאַר בקאַאַ אין פּודער?
יעדער פאָרעם פון BCAA האט זייַן אַדוואַנטידזשיז:
- די מעדיצין אין טאַבלאַץ אָדער קאַפּסאַלז האט אַ פּראַלאָנגד אָנהייב: זייַן ווירקונג אויף דעם גוף הייבט 15-20 מינוט נאָך אַדמיניסטראַציע;
- פליסיק און פּודער פּרעפּעריישאַנז אָנהייבן זייער קאַמף כּמעט מיד נאָך אַדמיניסטראַציע.
סדר פון אַרייַנטרעטן
צו מאַכן דעם קאָמפּלעקס עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי רעכט צו נעמען BCAA אין פּודער. דער סדר פון גענומען די מעדיצין דעפּענדס אויף די גיכקייַט פון זייַן דורכדרונג אין די גוף און די יפעקטיוונאַס פון די ווירקונג. אין אַלגעמיין, ווי פיר ווייזט, נעמען עס אין פאַרשידענע מאל: אין דער מאָרגן אָדער אין דעם טאָג, און איידער די טריינינג, בעשאַס אָדער נאָך די סוף פון קלאסן.
- פילע גלויבן אַז דער בעסטער צייַט צו נעמען די מעדיצין איז אין דער מאָרגן, ווייַל גענומען בקאַאַ אין פּודער נאָך ליפטינג מיטל לאָוערינג די מדרגה פון קאָרטיסאָל און ינשורינג די זיכערקייַט און ווייאַבילאַטי פון די מאַסאַלז.
- איר קענען צולייגן בקאַאַ און איבער דעם טאָג, אָבער אויף דעם כעזשבן עס זענען זייער קאַנפראַנטינג באריכטן: עטלעכע גלויבן אַז אַזאַ סדר איז גאַנץ פּאַסיק, אנדערע גלויבן אַז עס זענען כּללים ווי צו נוצן בקאַאַ פּודער. און זיי זאָגן אַז די נוצן פון פּודער אין די דייטיים וועט נישט זיין עפעקטיוו גענוג רעכט צו דעם פאַקט אַז אן אנדער עסנוואַרג וואָס שטיצט די אַמינאָ זויער מדרגה רייזאַנז אין דעם גוף. אַז ס וואָס גענומען די מעדיצין איבער דעם טאָג, ווי פילע גלויבן - עס איז קיין פונט.
- ווי פֿאַר ווי צו צוגרייטן בקאַאַ אין פּודער איידער סטאַרטינג אַ ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו באַשליסן מיט די קאַרעטע. דערצו, עס וועט אָפענגען אויף צי עס איז געווען אַ מאָלצייַט איידער געניטונג: אויב נישט, נוצן די מעדיצין גאַנץ אַפּראָופּרייטלי.
- ווי ריכטיק צו טרינקען BCAA אין פּודער בעשאַס טריינינג? צו טאָן דאָס, דילייט דעם חלק אין 200 מל פון וואַסער: דאָס אַלאַוז די גוף צו צושטעלן ענערגיע פֿאַר די צייַט פון טריינינג.