דעפּענדינג אויף דער ציל פֿאַר וואָס איר באַן, עס זענען אַ נומער פון דייאַטערי כּללים וואָס וועט בייַשטייַערן צו די מערסט עפעקטיוו דערגרייה פון די ציל. ווייַטער, מיר וועט געפֿינען אויס וואָס די דיפעראַנסיז אין עסן איידער און נאָך טריינינג, אויב איר זענען געגאנגען צו געווינען אָדער פאַרלירן וואָג.
וואָג געווינען
איר געווינען וואָג, איר האָפֿן, ווייַל פון די מאַסאַלז, וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן דערנערונג צו אַקטאַווייט די סינטעז פון מוסקל געוועב. איר דאַרפֿן צו אַרבעט 4-5 מאל אַ וואָך, און מיט אַ פּלאַץ פון וואָג. דיין מאָלצייַט פאר טריינינג זאָל צונויפשטעלנ זיך (צו קלייַבן פון):
- יאָגהורט און פרוכט;
- פּראָטעין קאָקטייל;
- געהיים.
אין באָדיבוילדינג, שפּייַז נאָך טריינינג איז פון באַזונדער וויכטיקייט, זינט אין די ערשטער 20-30 מינוט נאָך די סעסיע אַ "פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט" פֿענצטער עפענען. דעם מאָמענט איז אויך גערופן אַנאַבאַליק. אין דעם צייַט, איר קענען פאַרלירן אַלע דיין מוסקל מאַסע, זינט ויסגעמאַטערט בעשאַס די געניטונג גוף הייבט צו פרעסן זיך. אין די 20 מינוט עס איז אַ אָפּזוך און וווּקס פון מאַסאַלז און אַלע די נוטריאַנץ אַז ביסט קאַנטיינד אין איר, אַרייַן די אַנאַבאַליק פּראָצעס. איר דאַרפֿן צו ערדזשאַנטלי אַקטאַווייט די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, ווי עס איז ינסאַלאַן וואָס האט אַן אַנאַבאַליק ווירקונג. נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן פּראָטעין פודז און פעסט קאַרבאָוכיידרייץ:
- הייַזקע קעז;
- יי ווייַס;
- פרוכט;
- דזשוסאַז;
- ברויט פון קלייַען.
פֿאַר לוזינג וואָג
פאר די טריינינג איר דאַרפֿן צו עסן עפּעס, אָדער בייַ מינדסטער האָבן אַ ביס צו עסן. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין די מיטן פון די טאָג, די לעצטע מאָל מאָל איידער טריינינג זאָל זיין אין 2 שעה. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין דער מאָרגן, און איר טאָן ניט האָבן צוויי שעה, האָבן אַ טרינקען פון וואַסער און האָבן אַ פֿאַרבייַסן. איר קענען עסן אַ קליין חלק פון באַקוויט אָדער האָבערגריץ פֿאַר 30-40 מינוט אָדער טרינקען אַ נאַטירלעך יאָגורט . אַזאַ עסנוואַרג וועט געבן איר ענערגיע פֿאַר 30-40 מינוט פון אינטענסיווע טריינינג און אַ שעה און אַ האַלב פון מיטן-טריינינג טריינינג.
פוד נאָך געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש פון עסנוואַרג ווען טייפּינג מאַסע. אין דיין פאַל, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען פון עסנוואַרג אין די ווייַטער 1-2 שעה נאָך טריינינג, נאָר אין סדר פֿאַר די גוף צו פאַרנוצן אַלע זייַן סופּפּליעס און פאַרברענען פעט. אויב דיין טריינינג ענדס שפּעט בייַ נאַכט, דעמאָלט דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קעסיידער קענען נישט עסן. דיין עסנוואַרג נאָך טריינינג זאָל צונויפשטעלנ פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אין אַ פאַרהעלטעניש פון 4: 1. דאס איז נישט פון פלייש פלייש, נישט פון זיס און מעל. איר קענען עסן פיש, וועדזשטאַבאַלז , סאַלאַדס, טוווע (ברוין רייַז, באַקוויט), עגגס, הייַזקע קעז. און דער בעסטער עסנוואַרג נאָך אַ ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ האַלב ליטער פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט.