קאַללאַנעטיקס - וואָס איז עס אין טויגיקייַט און וואָס טוט עס געבן?

צו טאָג, עס זענען אַ גרויס נומער פון געביטן אין די ספּאָרט וואָס האָבן זייער אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. לעצטנס, מער און מער פאָלקס איז קאַללאַנעטיקס, וואָס העלפט צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג און ימפּרוווז די צושטאַנד פון די גאנצע גוף.

קאַללאַנעטיקס - וואָס איז עס אין טויגיקייַט?

דעם טערמין איז פארשטאנען ווי גימנאַסטיק, וואָס איז אַ קאָמפּלעקס סיסטעם פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ קאָנטראַקטינג און סטרעטשינג מאַסאַלז. זייַן הויפּט מייַלע איז די אַנטוויקלונג פון טיף ליגן מאַסאַלז וואָס טאָן ניט אָנטייל נעמען אין די יקערדיק עקסערסייזיז. עפעקטיוו קאַלאַפּאַנעטיקס פֿאַר וואָג אָנווער, צו פֿאַרבעסערן די האַרץ און געזונט פון די גאנצע גוף. דעם טיפּ פון טויגיקייַט איז פאָלקס צווישן די שטערן פון ווייַזן געשעפט.

קאַללאַנעטיקס - דער געשיכטע פון ​​אָנהייב

א נייַער מיינונג פון גימנאַסטיק איז געווען אין די 60 'פון די 20 יאָרהונדערט, און קולאַן פּינקני געקומען אַרויף מיט איר נאָך זי אומגעקערט פון אַ לאַנג יאַזדע. פּראָלאָנגעד לאָודז געפירט צו דעם פאַקט אַז זי האט ווייטיק אין איר צוריק און ניז, וואָס, לויט צו דאקטוירים, קען זיין גאַט באַפרייַען פון בלויז דאַנק צו כירורגיע. די מיידל אפגעזאגט דעם און אנגעהויבן צו כאַפּן עקסערסייזאַז אַז רידוסט ומבאַקוועמקייַט. ווי אַ רעזולטאַט, קאַלאַנעטיקס געפירט צו די גוף פון טאָונאַס, געשטארקט מאַסאַלז און ריליווד די ווייטיקדיק סענסיישאַנז.

קאַללאַנעטיקס איז גוט

פּשוט עקסערסייזיז, אויך גערופן "ומבאַקוועם פּאָוזיז," אַרייַנציען די מאַסאַלז פון אַלע גרופּעס. אַ ויסגעצייכנט לייזונג איז קאַלאַנעטיקס פֿאַר אַ ידעאַל פיגור, ווייַל אַ שעה פון טריינינג יקוואַלז עטלעכע שעה פון אַעראָביקס. די נוצן פון קאַללאַנעטיקס איז ווי גייט:

קאַללאַנעטיקס - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אפילו באַטראַכטן די פּאַשטעס פון די עקסערסייזיז און די גוואַלדיק נוץ, עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַז דאַרפֿן צו זיין באקאנט און גענומען אין חשבון.

  1. גימנאַסטיק קאַללאַנעטיקס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר ערנסט חולאתן פארבונדן מיט די האַרץ און בלוט כלים.
  2. צו אָפּלייגן טריינינג פֿאַר אַ יאָר איז וויכטיק נאָך די ינערמידייט פון די כירורגיע, ווייַל די גוף מוזן צוריקקריגן. נאָך קעסאַרעאַן אָפּטיילונג עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דינגען אין 1.5 יאר.
  3. מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט ריעז זענען אַדווייזד צו באַראַטנ אַ דאָקטער ערשטער.
  4. קאַללאַנעטיקס איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר אַזמאַ , כעמערוידז און וואַריקאָסע וועינס, און אפילו פֿאַר ערנסט פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין.

קאַללאַנעטיקס - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז

עס זענען עטלעכע אַלגעמיין רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן דער פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז אויף קאַלאַנעטיקס.

  1. אויב עס איז אַ געלעגנהייט, עס איז בעסער צו טאָן בעסער אין פראָנט פון דער שפּיגל, אין סדר צו מאָניטאָר ריכטיק אָדער נישט, די עקסערסייזיז זענען געטאן.
  2. פּערפאָרמינג קאַלעננעטיק עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו אָטעמען אין די געוויינטלעך ריטם, ווי קיין פאַרהאַלטן אין ברידינג וועט אַדווערסלי ווירקן די רעזולטאַט.
  3. בעשאַס טריינינג, עס זאָל זיין קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ. איבערחזרן יעדער געניטונג 30-100 מאל.
  4. ביגינערז זענען אַדווייזד צו אָנהייבן מיט דרייַ לעקציעס פּער וואָך, וואָס זאָל געדויערן וועגן אַ שעה. ווען דער רעזולטאַט איז גוט, איר קענען באַן ווייניקער. צו טייַנען די פאָרעם איז גענוג פֿאַר 15 מינוט. טעגלעך.

טשאַרדזשינג קאַללאַנעטיקס

אויב עס איז קיין צייַט פֿאַר פול-פלעדזשד טריינינג אין די טאָג, דעמאָלט דורכפירן אַ פּשוט אָפּצאָל, וואָס, מיט רעגולער פיר, פירט צו ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. גיווז קאַלאַנעטיקס עפעקטיוו וואָג אָנווער דורך אַזאַ עקסערסייזיז:

  1. זיצן אויף די שטאָק, טילט די גלייַך צוריק און בייגן דיין לעגס. אָלטערנאַטלי, סטראַיגהטען די לימז, בעכעסקעם דיין הענט אין פראָנט פון איר. נאָך דעם, פאַרשפּרייטן דיין געווער אויס און פאָרזעצן סטרייטנינג דיין פיס.
  2. אָרט זיך אויף די שטאָק מיט דיין לעגס בענט. האַלטן די לוין קעגן די שטאָק. אַ ביסל נידעריקער דיין פיס צו דערגרייכן די מאַקסימום שפּאַנונג אין דער דרוק. אויב דאָס איז לייכט געגעבן, דעמאָלט האַלטן דיין לעגס גלייַך.
  3. קער איבער דיין מאָגן און אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס. אין דער זעלביקער צייַט הייבן דיין קאַסטן איבער די שטאָק און איין פוס. נאָך אַ פאַרהאַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, פאַלן אַראָפּ צו די שטאָק, און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
  4. אן אנדער קאַללאַנעטיקס אָפפערס אַזאַ אַ געניטונג: זיצן אויף די שטאָק, טראַנספערד די וואָג פון די גוף צו איין זייַט און זיצן אויף די דיך. נידעריקער פוס ציען פאָרויס, און די אנדערע - בייגן אין די קני. אויף די שטאָק איר וועט מנוחה מיט איין האַנט. האַלטן די גלייַך פוס אויף די וואָג פֿאַר אַ מאַקסימום סומע פון ​​צייַט, און דעריבער נאָכפאָלגן די זעלבע אויף די אנדערע זייַט.

קאַללאַנעטיקס - סטרעטשינג עקסערסייזיז

אין יעדער קאָמפּלעקס עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען סטרעטשינג, מיט וואָס איר קענען רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און מאַכן די מוסקל מער גומע. טראַינינג קאַללאַנעטיקס קענען אַרייַננעמען אַזאַ עקסערסייזיז:

  1. אָרט זיך אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן דיין פיס ווי ברייט ווי מעגלעך און מנוחה קעגן זיי מיט דיין הענט. פירן די סלאָפּעס ווי אַ פרילינג.
  2. ליגן אויף דיין צוריק, סטרעטשינג דיין פיס אין פראָנט פון איר, און שטעלן דיין געווער צו די זייטן בייַ די פּלייצע מדרגה. בייגן די לינקס פוס אין די קני און ווינט עס איבער די רעכט איינער. אין דעם פאַל, די סקאַפּולאַ פון די שטאָק זאָל נישט קומען אַוועק. דורכפירן פרילי מווומאַנץ אין דער ריכטונג פון די שטאָק. דורכפירן אויף די אנדערע זייַט.

קאַלאַנעטיקס פֿאַר די בויך

א פלאַך בויך און אַ שיין דרוק איז אַ חלום פֿאַר פילע גערלז און עס איז נישט אַזוי שווער צו ינסטרומענט עס. קאַללאַנעטיקס פֿאַר די בויך און זייטן וועט קומען צו דער הילף:

  1. ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און האַלטן די פיס אויף די וואָג, בענדינג זיי אין די שויס. צי טוויסטינג מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן בשעת הייבן, האלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. נאָך וואָס, ציען דיין הענט פאָרויס און פאָרזעצן צו דורכפירן דעם געניטונג.
  2. ווען אין דער זעלביקער שטעלע, שטעלן דיין ניז בענט בייַ די אַקסל ברייט. דורכפירן די געניטונג אין צוויי סטאַגעס פֿאַר צוויי ויסשיידן: ערשטער הייבן די סקאַפּולאַ, האלטן הענט הינטער דעם קאָפּ, און דעמאָלט הייבן די נידעריקער צוריק, סטרעטשינג דיין הענט פאָרויס.
  3. דו זאלסט נישט טוישן די פּאָזיציע, שטעלן איין פוס בענט בייַ די קני צו די אנדערע. דרייַ דורך פּולינג די פאַרקערט עלנבויגן צו די קני.
  4. כאַפּן דעם גוף און רוען אויף דיין עלבאָוז. רייז דיין לעגס און האַלטן זיי אין אַ רעכט ווינקל. אַלטערנאַטעלי ויסגלייַכן די לינקס אָדער רעכט פֿיס. נאָך דעם, ויסשטימען די לימז און סלאָולי נידעריקער זיי און הייבן זיי, נישט רירנדיק די שטאָק.
  5. דו זאלסט נישט טוישן די שטעלע, ויסמיידן דיין פיס, און דעמאָלט צעפירן זיי אין די זייטן. אין דעם געניטונג, די קוואַדיסיפּס פון די לענד אַרבעט.
  6. צו אַנטוויקלען קינסטלעך מאַסאַלז, קאַללאַנעטיקס אָפפערס אַזאַ אַ געניטונג: זיצן אין וואָג, וואָס איז, האַלטן די גוף גלייַך און לעגס בייגן אויף די ניז, און דער טראָפּ זאָל נאָר זיין אויף די הינטן. פירן לאַטעראַל טוויסטינג, מאָווינג הענט, און איין וועג, און די אנדערע. נאָך דעם, האַלטן די פאַל אין די פאָרויס שטעלע און דורכפירן די מיקסינג און פאַרשפּרייטן פון הענט צו די זייטן.
  7. אין די זעלבע שטעלע, סטראַיגהטען דיין פיס איינער דורך איין, און האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון איר.
  8. ליגן אויף דיין זייַט, דער טראָפּ אויף די עלנבויגן, און האַלטן דיין אנדערע האַנט בייַ די טאַליע. אין דעם פּאָסטן, הייבן ביידע לעגס. דורכפירן ביי ביידע זייטן.
  9. דו זאלסט נישט טוישן די שטעלע, שטעלן די אויבערשטער פוס פאָרויס. רייז דיין אָרעם איבער דיין קאָפּ, ליפטינג דיין היפּס אַוועק די שטאָק און בענדינג ווי פיל ווי מעגלעך. מאַכן צוויי זייטן.

קאַללאַנעטיקס פֿאַר די לעגס און טייז

פילע פרויען באַקלאָגנ זיך אַז זיי האָבן גרויס היפּס אַז צעלאָזן די פיגור, אָבער עס זענען פּשוט עקסערסייזיז צו מאַכן די לעגס שלאַנק:

  1. זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון איר. האַלטן איין פוס אין די לופט, און די אנדערע - בייגן אין די קני, בשעת האַלטן דיין צוריק אין אַ מדרגה שטעלע. דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מאָוועמענץ ין און אויס. איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
  2. זיצן אויף די לענד פון איין פוס אַזוי אַז די שין איז פּאַראַלעל צו דעם גוף. האַלטן די אנדערע פוס (ארבעטן) אין די זייַט בענט בייַ די קני. הענט רעסטיד אויף די שטאָק, לינגינג פאָרויס אַ ביסל. האַלטן עס אויבן די שטאָק און ציען עס צוריק מיט מי, ווי אויב פּושינג די פּיאַטע קעגן אַ ומזעיק וואַנט. איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
  3. עס איז נאָך אין קאַלאַנעטיקס אַ געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער פון די היפּס, פֿאַר וואָס איר וועט זיצן אויף דיין זייַט, אַ טראָפּ אויף די עלנבויגן. האַלטן די נידעריקער פוס גלייַך, און די רגע - שטעלן פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך אויבן די קני. האַלטן די פאַל סמודלי. כעדינג די נידעריקער פוס אויבן די שטאָק, און האַלטן די סטאַטיק מאַסע פֿאַר אַ מינוט. איבערחזרן אויף ביידע זייטן. אין די סוף פון די קאָמפּלעקס, טאָן אַ סטרעטשינג געניטונג .

קאַללאַנעטיקס פֿאַר שוואַנגער פרויען

גשמיות מאַסע פֿאַר פרויען אין די סיטואַציע איז ניט בלויז ניט קאָנטראַינדיקאַטעד, אָבער אויך רעקאַמענדיד, אָבער נאָר אויב עס איז ריכטיק אויסגעקליבן. צו מאַכן זיכער דאָס, איר זאָל וויסן וואָס קאַללאַנעטיקס גיט, אַזוי מיט פּשוט עקסערסייזיז איר קענען טייַנען מאַסאַלז אין טאָן, באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, ריכטיק פּאָסטוראַל חסרונות און צוגרייטן פֿאַר קימפּעט. צו אָנהייבן טריינינג עס איז נייטיק בלויז מיט די דערלויבעניש פון דער דאָקטער. צו געבן קאַללאַנעטיקס רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין אַ גרופּע מיט אַ מומכע, ווי ער ינדיווידזשאַלי פּאָדברעעט עקסערסייזיז, גענומען די חשבון פון די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.