"פּיטפאַללס" פון טריינינג

פילע פרויען אין טשוזינג אַ וועג צו פאַרלירן וואָג געבן זייער ייבערהאַנט צו טויגיקייַט. כּמעט יעדער שטאָט האט אַ קלוב אין וואָס קלאסן זענען געהאלטן, איר קענען באַן זיך אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין גרופּעס. אבער איר זאָל וויסן אַז עטלעכע גשמיות אַקטיוויטעטן און עקסערסייזיז קענען שאַטן דעם גוף און בייַשטייַערן צו די ימערדזשאַנס פון ערנסט חולאתן.

פּריקאָשאַנז

בייסיקלי, אַלעמען זאגט נאָר וועגן די בענעפיץ פון גשמיות טראַינינג, אָן טראכטן וועגן מעגלעך פּראָבלעמס. יעדער געניטונג האט זייַן אייגן נואַנסיז פון מקיים, וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון. אויב איר קעסיידער מאַכן קיין באַוועגונג, איר וועט ניט נאָר באַקומען די געוואלט רעזולטאַט, אָבער אויך שאָדן דיין גוף. דעריבער, אַפֿילו אויב איר באַשליסן צו טאָן עס זיך, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ טריינער בייַ די טויגיקייַט קלוב.

היט דיין צוריק

זייער ראַרעלי, מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, נאָכגיין די צוריק, כאָטש עס איז פארבונדן מיט די מערסט ינדזשעריז. פּערפאָרמינג אפילו די מערסט פּרימיטיוו עקסערסייזיז, איר קענען שאַטן די רוקנביין. למשל, איינער פון די הויפּט טנאָים פון טריינינג אין אַ סופּינע שטעלע - די ליין זאָל זיין טייטלי פּרעסט צו די שטאָק. אבער אין פילע פרויען, די מאַסאַלז זענען אַזוי שוואַך, אז זיי קענען נישט קאָנטראָלירן עס און ווי אַ רעזולטאַט, זיי באַשמירן די נידעריקער צוריק. דאָ איז אַ רשימה פון אַקטיוויטעטן וואָס קענען באַשעדיקן דעם רוקנביין:

צו ויסמייַדן דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די צוריק. און ווי פֿאַר טריינינג, דעריבער ויסמייַדן די וואס קענען באַשעדיקן דעם רוקנביין.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די צושטאַנד פון דיין דזשוינץ

בעשאַס פליסנדיק, סייקלינג, שריט-עראָוביקס, אאז"ו ו, דיין דזשוינץ באַקומען אַ ריזיק מאַסע. דעריבער, אויב איר האָט קיין חולאתן און פראבלעמען מיט דזשוינץ, דעריבער די ברירה פון גשמיות עקסערסייזיז מוזן זיין אַפּראָוטשט מיט פול פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. אויב איר באַשליסן צו לויפן, דעמאָלט אָנהייבן מיט קליין דיסטאַנסאַז, אַזוי אַז די דזשוינץ זענען צוגעוווינט צו די מאַסע. הערן צו וואָס דער גוף דערציילט איר, אויב איר פילן קיין ומבאַקוועמקייַט, האַלטן און באַראַטנ זיך מיט דער טריינער און דער דאָקטער.

וואַטשינג די ברוסט

בעשאַס טריינינג, די ווייַבלעך ברוסט "לעבן זייַן אייגן לעבן". זי שפּרינגען, טאן עפּעס ענלעך צו די אַכט אין די לופט, און די ווי. און דעם אַפעקץ די ליגאַמאַנץ און הויט באַדלי, און די ביגער די גרייס, די ביגער די פּראָבלעם. נאָך אַזאַ טריינינג, די בריסט קען הענגען און נישט קוקן זייער פייַן. דעריבער, פֿאַר טויגיקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן ספּעציעל ספּאָרט בראַס אַז רעדוצירן די ברוסט פלאַקטשויישאַן דורך 78%.

שיין און פלאַך מאָגן

מיסטאָמע יעדער ווייַבלעך פארשטייער חלומות פון אַ פלאַך בויך און אַ שיין טאַליע. אבער מאל ריינפאָרסט ווערקאַוץ און דיייץ טאָן ניט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט. אויב איר פּאָמפּע די דריקן אַ ריזיק נומער פון מאל, די מאַסאַלז זענען אין אַ קעסיידערדיק טאָן, וואָס איז אַנדיזייראַבאַל, ווייַל זיי דריקן די ינערלעך אָרגאַנס. ווייַל פון אַזאַ טריינינג, דער באָוועל ערשטער פון אַלע סאַפערז, די פאַנגקשאַנז פון וואָס קען זיין דיסראַפּטיד. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם, טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס אין אַ מעסיק סומע און בייַטנ לויט דער ריי זיי מיט סטרעטשינג .

האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד

בעשאַס געניטונג, די גוף סוויץ שווער. אויב די וואַסער וואָג איז נישט ריפּלענישט, דיכיידריישאַן קען פּאַסירן, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אויסזען פון מידקייַט און אַפֿילו היץ קלאַפּ. צו ויסמייַדן דעם בעשאַס די טריינינג יעדער 20 מינוט, טרינקען ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער בייַ 150 מל. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען נאָך קאַמפּליטינג די ווערקאַוט.

דאָ אַזאַ קאָפּדרייעניש קענען דערוואַרטן איר בעשאַס טריינינג דורך טויגיקייַט אויב צו אָבסערווירן די געהאלטן רעקאַמאַנדיישאַנז טריינינג וועט גיין בלויז אויף מייַלע.