ווייט רעדוקציע, און פייטינג פאַטי געוועב בעשאַס דריינג, איז אַ לאַנג און צייַט-קאַנסומינג פּראָצעס וואָס פאָרסעס אַ מענטש צו געבן אַלט געוווינהייטן צו דערגרייכן אַ פּלאַץ פון צייַט צו טריינינג און צו דערגאַנג די דערנערונג מיט נייטיק עלעמענטן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן וואָס פּראָטעין צו קלייַבן פֿאַר וואָג אָנווער.
וואָס איז די נוצן פון פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער?
דער פּראָטעין העסאָפע צו דערנערונג אַלאַוז אונדז צו טרעפן עטלעכע וויכטיק טאַסקס אַז וועט זיין סאַלווד אויף די וועג צו דער הויפּט ציל:
- מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, וואָס שטענדיק אַקאַמפּאַניז וואָג אָנווער, יוזשאַוואַלי עס איז אַ דעפיציט פון פּראָטעין, וואָס אַפעקץ אַלע די סיסטעמען פון דעם גוף, און די ינטייק פון פּראָטעין פּריווענץ עס;
- מיט ניט גענוגיק דערנערונג, ערשטער פון אַלע, עס דיסטרויז די מוסקל מאַסע, און עס מוזן זיין מיינטיינד מיט די הילף פון אַדאַטיווז;
- פּראָטעינס זענען אַ נייטיק טייל אין די פעט ברענען פּראָצעס;
- די אַסימאַליישאַן פון פּראָטעינס ריקווייערז אַ דריט מער ענערגיע קאָס פון דעם גוף, וואָס אין זיך העלפט צו פאַרלירן וואָג.
אין דערצו, די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס נומער פון פּראָטעין ראַדוסאַז די גאַנץ גלייסעמיק אינדעקס פון עסנוואַרג, פּריווענץ דזשאַמפּס אין בלוט צוקער און דערמיט ראַדוסאַז אַפּעטיט.
וואָס פּראָטעין איז בעסער פֿאַר לוזינג וואָג?
עס ס קיין סוד אַז עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעינס. צווישן זיי זענען יענע וואָס אַקט שנעל (סערום), פּאַמעלעך (קייסין) און געמישט (פארלאנגט פון די פריערדיקע צוויי).
ססיענטיסץ האָבן באַשלאָסן צו קאָנטראָלירן וואָס פּראָטעין איז מער עפעקטיוו צו טרינקען פֿאַר וואָג אָנווער - וויי אָדער קייסין? ווי אַ רעזולטאַט פון יקספּעראַמאַנץ, עס איז געפונען אַז די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער גיט קייסין, גענומען דורך 1.5 ג פֿאַר יעדער קילאָ פון גוף וואָג פון אַ מענטש. דערצו, די נוצן פון אַ פּראָטעין העסאָפע ווען לוזינג וואָג איז געווען מער עפעקטיוו ווי
עס איז געמיינט אַז יידילי פון עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו באַקומען 50% פון די פּראָטעין פּער טאָג, און די מנוחה צו באַקומען ספּאָרט דערנערונג. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מיידל ווייינג 60 קג באדערפענישן 90 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג (באזירט אויף 1.5 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון גוף וואָג). פון די, 45 ג זאָל זיין באקומען פון קייסין (דאָס איז 1.5 סערווינגז), און אן אנדער 45 ג - פון פלייש, עגגס, אָף, פיש, הייַזקע קעז און אנדערע פּראָטעין פּראָדוקטן.
ווייל וואָס פּראָטעין צו נעמען ווען לוזינג וואָג, עס איז וויכטיק צו נאָכקומען מיט די כּללים פון זייַן אָפּטראָג: זיי בעסער פאַרבייַטן די מאָלצייַט, און טרינקען עס איידער טריינינג אָדער בייַ נאַכט. אין די צייַט פון ינטייק זאָל זיין דיסקערד נישט בלויז פון זיס, פאַטי, מעל פודז, אָבער אויך פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אין קיין קוואַנטיטי און מאַנאַפעסטיישאַן.