מענטשן וואס אַרבעט אויף אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע, אָפֿט טראַכטן וועגן גענומען ביילאגעס, און אין רובֿ קאַסעס די ברירה פאלן אויף קרעאַטינע. ימפּלאַמענט עס אין צוויי פארמען: אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז און פּודער. אין די רגע פאַל, דער אָפּטראָג איז קאָמפּליצירט דורך די פאַקט אַז עס איז נייטיק צו רעכענען און מעסטן די דאָוסאַדזש ריכטיק, אַזוי עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו טרינקען קרעאַטינע אין פּודער צו דערגרייכן רעזולטאַטן, אָבער נישט באַקומען שעדלעך. צו דאַטע, עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּטראָג סקימז, אָבער בלויז אַ ביסל פון זיי פאַרדינען ופמערקזאַמקייַט.
ווי צו נוצן קרעאַטינע אין פּודער?
צו דאַטע, עס זענען צוויי הויפּט אָפּציעס פֿאַר גענומען קרעאַטינע, באַטראַכטן יעדער אין מער דעטאַל.
With download . דעם טעכניק איז באזירט אויף די פאַקט אַז די מעדיצין מוזן ערשטער זיין געטרונקען אין טריפּלאַקייט דאָסעס, און דעמאָלט די סומע דיקריסיז און אַ ברעכן איז געמאכט. אין דעם פאַל, די רעזולטאַט איז שנעל.
ווי צו נוצן קרעאַטינע אין פּודער מיט לאָודינג:
- צופֿעליקער צייט. פֿאַר אַ וואָך, די העסאָפע איז גענומען 4 מאל אַ טאָג פֿאַר 5 ג צווישן מילז. אויף די טעג פון טריינינג, אַ חלק זאָל זיין גענומען בייַ די סוף פון די סעסיע.
- שטיצן צייַט. יעדער טאָג, איר זאָל טרינקען 5 גראַמז, אויב טריינינג איז געמיינט צו זיין נאָך אים, און אויב נישט, דעמאָלט אין דער מאָרגן.
איר קענען רעכענען די נייטיק טעגלעך דאָזע פון קרעאַטינע זיך, פֿאַר דעם פּשוט פאָרמולאַס זענען געניצט. אין דער צייט פון לאָודינג פּער טאָג, עס איז נייטיק צו נעמען 300 מג / קג פון גוף וואָג, און אין די צייַט פון שטיצן - 30 מג / קג.
אָן לאָודינג . אין דעם פאַל, די אַדאַטיוו איז נישט געניצט אין גרויס דאָסעס, אַזוי דער רעזולטאַט איז נישט געשווינד. אין דעם פאַל, קרעאַטינע אַלאַוז איר צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט, שפּאָרן און ניט אָווערסאַטוראַטינג דעם גוף מיט דעם אַמינאָ זויער. דעם סכעמע פון אָפּטראָג ימפּלייז די מונדיר נוצן פון קרעאַטינע, וואָס איז, אַמאָל אַ טאָג פֿאַר 5-6 ג אין דער מאָרגן אָדער נאָך טריינינג.
ניט ריכטיק פון די אויסדערוויילט אופֿן פון אָפּטראָג, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן קרעאַטינע פֿאַר מער ווי זעקס וואָכן, און דאַן נעמען אַ ברעכן פֿאַר אַ חודש און אַ האַלב.
עס איז אויך כּדאַי צו רעכענען אויס וואָס איז בעסער צו טרינקען קרעאַטינע אין פּודער צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג. די סימפּלאַסט אָפּציע איז צו דילייט די אַדאַטיוו אין וואַסער, אָבער עקספּערץ רעקאָמענדירן צו צעפירן די קרעאַטינע מיט זיס זאַפט און מישן עס אין אַ טייל פון אַ וואָג געווינער אָדער קיין אנדערע אַדאַטיוו. רעכט צו דעם, זייַן ווירקונג איז ענכאַנסט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָס סאָרט פון קרעאַטינע איז בעסער אין קאַפּסאַלז אָדער פּודער, עס איז ווערט דערמאָנען אַז עס איז קיין חילוק אין קאַמף און יפעקטיוונאַס. נאָר אַדאַטיווז אין קאַפּסאַלז זענען מער באַקוועם אין גענומען און קאַלקיאַלייטינג דאָוסידזשיז, אָבער זיי זענען מער טייַער.