גיין - ווי צו גיי גיין?

שטארקן דיין גוף, ווערן סטורדיער און מאַכן די פיגורע ידעאַל פֿאַר גיין. ווער עס יז קענען אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו וויסן די כּללים און טעקניקס. מיר וועלן פּרובירן צו געפינען אויס ווי צו גיין רעכט ריכטיק, און וואָס מין פון ספּאָרטי גיין פֿאַר ביגינערז זאָל זיין.

טיפּ פון ספּאָרט - גיין

פילע מענטשן וואס פירן אַ געזונט לייפסטייל וויסן וואָס ספּאָרט גיין. דעם איז איינער פון די אָלימפּיק ספּאָרט , די שטריך פון וואָס איז די בייַזייַן פון אַ קעסיידערדיק שטיצן. פון די געוויינטלעך גיין צו אַלע דעם טעכניק איז קעראַקטערייזד דורך אַ אַנדערש גאַנג, די לענג פון די שריט, און אויך די באַשטעטיקן פון די לעגס. אַטלעטיק גיין קענען זיין גערופן געזונט-ימפּרוווינג, ווייַל עס דורכויס אַפעקטאַד די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס. זייַענדיק פאַרקנאַסט אין דעם טיפּ פון ספּאָרט, איר קענען פאַרלירן וואָג און פארשטארקן מאַסאַלז .

וואָס איז די חילוק צווישן פליסנדיק און גיין?

ספּאָרט גיין פון פליסנדיק איז אַנדערש כּללים, טעכניק און גיכקייַט פון באַוועגונג. די הויפּט פאָדערונג פֿאַר אַטלעטיק גיין גיין צו פּונקט און דאַר אויף די פּיאַטע. איינער פוס איז אין קאָנטאַקט מיט די ייבערפלאַך, און די פּרויעקציע פון ​​די גוף איז אין די ווערטיקאַל שטעלע. יקספּיריאַנסט אַטליץ ויסטיילן אַזאַ דיפעראַנסיז צווישן פליסנדיק און דעם ספּאָרט:

1. ווען פליסנדיק, די אַטלעט צווישן די רירט צו די ערד טרערן ביי לעגס אין אַמאָל, און בעשאַס גיין די באַוועגונג מאכט איין פוס.
2. ווען פליסנדיק, אַ נידעריק אָנהייב איז דערלויבט, און בעשאַס אַ גיין יאַזדע - אַ יקסעפּשנאַלי פול איינער.
3. רולעס פֿאַר אַטלעטיק גיין לאָזן איר צו האַלטן דיין פֿיס אין אַ גלייַך שטעלע ווען איר שריט אויף עס, און ווען בייגן עס איז בענט.
4. פליסנדיק אין מאל פאַסטער ווי גיין, אָבער די לעצטע ספּאָרט איז פיל מער רידמיק.
5. ווען פליסנדיק אויף פֿיס, אַ זעקס-פאַרלייגן מאַסע אַקערז, וואָס קענען פירן צו ערנסט שעדיקן. גיין איז זיכער.

כּללים פון ספורט גיין

פאקטיש, אַטלעטיק גיין איז אַ אָלטערניישאַן פון טריט, געטאן אין אַזאַ אַ וועג אַז דער אַטלעט האט שטענדיק געווען קאָנטאַקט מיט די ערד. עס איז וויכטיק צו נאָכקומען מיט די פאלגענדע כּללים:

1. די פאָרויס פוס זאָל זיין גאָר סטרייטאַנד פון די זייער ערשטער קאָנטאַקט מיט די ערד איידער די ווערטיקאַל.
2. די גיין טעכניק איז געמשפט דורך די ריכטער אין אַ ווייַטקייט. אַרייַנגערעכנט די עלטערע ריכטער זיי מוזן זיין פון 6-9 מענטשן.
3. די ריכטער האָבן די רעכט צו דערקלערן אַ ווארענונג צו אַטליץ ניצן געל בלאַדעס. אויף איין זייַט איז אַ ווייך האָריזאָנטאַל שורה, און אויף די צווייטע - צוויי סעגמאַנץ פארבונדן אין אַ ווינקל פון 150 דיגריז.
4. דער ריכטער טוט נישט וואָרענען מער ווי אַמאָל וועגן איין הילעל פון די כּללים פון די וואָקער.
5. נאָך די רעגירונג איז ווייאַלייטיד און דער וואָקער באקומט אַ ווארענונג, די שויפעט מוזן שיקן אַ רויט קאָרט צו די עלטער ריכטער. אַטלעטיז קענען זיין דיסקוואַלאַפייד אויב פון דרייַ פאַרשידענע שופטים רויט קאַרדס זענען געשיקט צו די הויפּט ריכטער.
6. דער עלטער שוטעף האט די רעכט צו דיסקוואַלייט אַן אַטלעט אויף די לעצט שויס, אָדער די לעצטע הונדערט מעטער פון די ראַסע.
7. פֿאַר פרויען, די ווייַטקייט זאָל זיין 3.5 קילאמעטער אין די ארענע, 10 קילאמעטער אין די סטאַדיאָן און 20 קילאמעטער צוזאמען די שאָסיי. פֿאַר מענטשן - 3.5 קילאמעטער אין דער ארענע, 10, 20 קילאמעטער בייַ די סטאַדיאָן און 20, 50 קילאמעטער אויף דער שאָסיי.
8. מיט יעדער נייַ שריט פון די פֿיס, די פראָנט פוס מוזן קומען אין קאָנטאַקט מיט די ערד ביז די פֿיס פון די פֿיס ליגן הינטער די צוריק טוט נישט קומען אַוועק די ערד.
9. די סופּפּאָרטינג פוס זאָל נישט בייגן אין די קני.

די ריכטיק טעכניק פון ספורט גיין

עס איז אַ ספּאָרט פֿאַר דעם טיפּ פון ספּאָרט ווי גיין טעטשיקווע. די עסאַנס איז צו אָפּטימאַללי רעכענען די נייטיק מאַסע אויף דעם גוף. די דורכשניטלעך גיכקייַט זאָל זיין פון 6-10 קילאָמעטערס פּער שעה. די טעכניק פון ספורט גיין האט אַזאַ יקערדיק כּללים:

1. הענט זאָל זיין בענט ביי עלבאָוז אין אַ ווינקל פון נישט מער ווי נייַנצן דיגריז. זיי העלפן די אַטלעט צו רירן אַרום. אויב די הענט זענען ריכטיק ריכטיק, דאָס וועט זייער פאַסילאַטייט די באַוועגונג פון די וואָקער.
2. צוריק אַטלעט זאָל זיין געהאלטן אַפֿילו. אָבער, די גוף זאָל זיין טילטיד אַ ביסל פאָרויס. די הויפּט גאַראַנטירן פון הצלחה אין גיין איז די פּרעזערוויישאַן פון די וואָג פון דעם צענטער פון ערלעכקייט.
3. בעת געגאנגען אין ערשטער צו דער ערד זאָל אָנרירן די פּיאַטע, און דעמאָלט דער פינגער פונ פוס. וויכטיק אין גיין און גיין. עס זאָל זיין גלאַט און אַפֿילו אין די פֿיס.
4. איר קענען נישט בייגן דיין לעגס.
5. עס איז נייטיק צו מאַך רהיטהמיקאַללי און נישט צו פאַרגעסן וועגן ברידינג. ינאַליישאַן און ויסמאַכן זאָל זייַן טיף און אַפֿילו יונאַפאָרמלי.
6. צו בויען מוסקל מאַסע פון ​​די לעגס, איר קענען נעמען אַ באַקפּאַק מיט אַ קליין מאַסע אויף דיין צוריק.

שוך פֿאַר ספּאָרט גיין

אין די סדר פֿאַר די קלאסן צו טאַקע ברענגען געזונט בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט גומעשיך פֿאַר ספורט גיין :

1. שיכלעך זאָל זיין געזונט אויף דיין פוס, אָבער טאָן נישט שנייַדן. אויב די גומעשיך זענען אויף זייער פֿיס דאַנגגלינג, דעמאָלט ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען באַקומען ינדזשערד.
2. די פּיאַטע זאָל זיין אַ ביסל עלעוואַטעד.
3. ידעאַל - שיכלעך מיט דיק גומע סאָלעס.
4. דער שפּיץ פון די ספּאָרט שיכלעך זאָל זיין געמאכט פון ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַל. לעדער אָדער ניילאָן ייגל איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג.
5. שיכלעך זאָל זיין געביטן אַמאָל אַ האַלב אַ יאָר.

וואַלקינג איז גוט פֿאַר די גוף

איידער טשוזינג דעם ספּאָרט, פילע זענען אינטערעסירט אין ווי נוציק גיין. מיט זייַן הילף איר קענען:

• נאָרמאַלייז די דרוק;
• נידעריקער קאַלעסטעראַל;
• פארשטארקן די ביין סיסטעם;
• פֿאַרבעסערן די ינסאַלאַן פּראָדוקציע;
• פאַרגרעסערן די סומע פון ​​מוסקל מאַסע;
• ברענגען דעם גוף אין טאָונאַס;
• פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
• רעדוצירן גוף וואָג.

אַטלעטיק גיין - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

כאָטש די בענעפיץ פון ספּאָרט גיין זענען קלאָר ווי דער טאָג, דעם ספּאָרט האט קאָנטראַקטינג. דו זאלסט נישט גיין אין ספורט:

• בעשאַס באַטייַטיק ברייקס אין טריינינג;
• מיט ינדזשעריז פון די אַקסל דזשוינץ און הענט;
• אויב אַקטיוולי ינוואַלווז די אַטלעטיק גיין פון די מוסקל;
• מיט פלאַך פֿיס;
• בעשאַס כייפּערטענשאַן;
• נאָך כירורגיע אויף די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי;
• מיט האַרץ דורכפאַל;
• אויב די נעץ איז ינפעקטאַד און באגלייט דורך היץ;
• מיט אַנעמיאַ;
• אין דעם בייַזייַן פון קאָראַנערי ינסופפיסיענסי;
• בעשאַס דידזשענעראַטיוו ענדערונגען אין די רוקנביין און דזשוינץ.

אַטלעטיק גיין - רעקאָרדס

גאַנץ אין דער דיסציפּלין פון אַטלעטיק גיין אַטליץ האָבן באַשטימט דרייַ רעקאָרדס - צוויי וועלט און איין אָלימפּיק.

1. אין אויגוסט 2014, פראנצויזיש דזשאָהאַנן דייני אין זוריק, שטעלן אַ וועלט רעקאָרד צווישן מענטשן מיט אַ רעזולטאַט פון 3 שעה 32 מינוט און 33 סעקונדעס.
2. צוויי יאר פריער, אין לאָנדאָן, די אָלימפּיק רעקאָרד איז באַשטימט דורך סערגעי קאַרדיאַפּקין. זיין רעזולטאַט איז 3 שעה 35 מינוט 59 סעקונדעס.
3. די וועלט רעקאָרד פֿאַר פרויען איז געגרינדעט אין 2007 דורך אַ ספּאָרצוואָמאַן פון שוועדן מאָניקאַ סווענססאָן. איר צייט איז 4 שעה 10 מינוט און 59 סעקונדעס.

גיין - אָלימפּיק טשאַמפּיאָנס

ספּאָרץ פון די וססר, אויסטראַליע, טשיינאַ און פוילן זענען ביכולת צו דערגרייכן באַטייַטיק הצלחה אין דעם ספּאָרט. די גרעסטע זאַמלונג פון אָלימפּיק גאָלד מעדאַלז פון ראבערט קאָרזשענעווסקי. ער געווארן דער געווינער אין די דיסטאַנסאַז פון 50 און 20 קילאָמעטערס. די באַרימט טשאַמפּיאָנס פון ראַסע גיין:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. אַנדריי פּערלאָוו (וססר).
3. נתן דיקס (אויסטראַליע).
4. ראבערט קאָרזשענעווסקי (פוילן).

צווישן די פרויען זענען די ווייַטערדיק אָלימפּיק טשאַמפּיאָנס:

1. עלענאַ ניקאָלאַעוואַ (רוסלאַנד).
2. אָלגאַ קאַניסקינאַ (רוסלאַנד).
3. עלענאַ לאַשמאַנאָוואַ (רוסלאַנד).