גיין מיט סטיקס איז גאַנץ פאָלקס אין ספּאָרט, און צווישן אַלע צייטן. די כּללים פון די נאָרדיק גיין מיט סטיקס זענען פּשוט און קענען זיין מאַסטערד דורך אַלעמען, אויב געוואלט. דעם מין פון טויגיקייַט איז עפּעס ווי גיין אויף סקיס, אָבער נאָך, עס האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס.
די בענעפיץ פון סקאַנדינאַוויאַן גיין
דאַנק צו טריינינג איר קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די מאַסאַלז פון די צוריק און אַקסל גאַרטל. ססיענטיסץ האָבן געפירט סטודענטן לויט וואָס בעערעך 90% פון אַלע מאַסאַלז נעמען אָנטייל אין נאָרדיק גיין, בשעת אין נאָרמאַל גייט 70%. דעם מין פון טויגיקייַט העלפט צו באַן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. מיט רעגולער סעשאַנז, די מדרגה פון קאַלעסטעראַל, די אַרבעט פון די קישקע דיקריסאַז, און די מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַלייזד.
ווי טאָן סקאַנדינאַוויאַן גיין?
ספּעסיאַליסץ אין דעם פאָרעם פון טויגיקייַט רעקאָמענדירן פּראַקטיסינג אין מינדסטער 2 מאל אַ וואָך פֿאַר לפּחות האַלב אַ שעה. אויב איר ווילט, איר קענען צוטריט טעגלעך.
די גרונט כּללים פון סקאַנדינאַוויאַן גיין און זייַן בענעפיץ:
- אָנהייבן, ווי אין קיין אנדערע ספּאָרט איר דאַרפֿן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז ינוואַלווינג סטיקס, אָבער אויב איר ווילן איר קענען מאַכן דיין אייגן קאָמפּלעקס.
- אַ וויכטיק הערשן פון סקאַנדינאַוויאַן גיין - זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די צושטאַנד פון די פאַסאַנערז. עס איז נייטיק צו סטרויערן די לענג פון די גאַרטל וואָס האַלטן די סטיקס אין זייער הענט.
- בעת די אָנהייב פון די טריינינג, עס איז נייטיק צו אָטעמען דורך די נאָז, און דאַן גיין צו די מויל. עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו די ברידינג פון ברידינג: ייַנאָטעמען דורך צוויי טריט און אַרויסגאַנג נאָך פיר.
- די טריינינג זאָל סוף מיט טיף ויסשיידן און סטרעטשינג עקסערסייזיז.
די טעכניק און כּללים פון גיין מיט סקאַנדינאַוויאַן סטיקס זענען גאַנץ פּשוט. ערשטער, דער שריט איז געמאכט מיט די רעכט פֿיס און אין דער זעלביקער צייַט די לינקס שטעקן איז רעזולטאַט אין דער זעלביקער צייַט. זי דאַרף צו שטופּן אַוועק פון דער ערד און נעמען אַ שריט מיט איר לינקס פֿיס. דער ווייַטער שטופּן איז געטאן דורך די רעכט שטעקן. עס איז בעסטער צו אָנהייבן טריינינג אויף ווייך שניי, דעמאָלט קלאסן אויף דער ערד וועט פאָרן לייכט.