עס זענען עטלעכע טייפּס פון פיזיש עקסערסייזיז וואָס זענען צעטיילט לויט אַ זיכער קריטעריאָן. דעם אָפּטייל העלפט צו בעסער אָריענטירן זיך און קלייַבן פֿאַר זיך פּאַסיק אינסטרוקציעס פֿאַר באַשעפטיקונג.
טייפּס פון געניטונג
צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט פון טריינינג, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די עקסערסייזיז וואָס האָבן אַ גאָר אַנדערש אָריענטירונג.
דורך די נומער פון מאַסאַלז אַז באַקומען די מאַסע:
- לאקאלע (יזאָליערייטינג) - עקסערסייזיז, בעשאַס וואָס אַ קליין נומער פון מאַסאַלז אָנטייל נעמען ווייניקער ווי 1/3 פון די גאנצע מאַסע. דאָס כולל פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר יחיד מוסקל גרופּעס וואָס זענען אין גימנאַסטיק, טויגיקייַט , באָדיבוילדינג, אאז"ו ו.
- רעגיאָנאַל - אין דער דורכפירונג פון אַזאַ עקסערסייזיז, די מאַסע איז באקומען פון 1/3 צו 1/2 פון די מוסקל מאַסע פון די גאנצע גוף. יוזשאַוואַלי דאָס איז אַ געניטונג אויף דעם אויבערשטן לימז און מאַסאַלז פון דעם שטאַם.
- גלאבאלע - גענעראַל גשמיות עקסאַליז אַז לאָזן איר צו אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז, מער ווי 1/2 פון די גאנצע מאַסע. אין דעם קאַטעגאָריע איר קענען מאַכן אַ לויפן, פאָר אַ בייק, אאז"ו ו.
דורך דעם טיפּ פון מוסקל צונויפצי:
- סטאַטיק - אין דער דורכפירונג פון אַזאַ עקסערסייזיז די גוף טוט נישט מאַך אין פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, די ריטענשאַן פון די באַר.
- דינאַמיש - פֿאַר אַזאַ עקסערסייזיז איז טיפּיש יסאָטאָניק טיפּ פון מוסקל קאַנטראַקשאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, שווימערייַ, גיין, אאז"ו ו.
די מערסט פּראָסט טייפּס פון ספּעציעל און אַלגעמיין געניטונג:
- מאַכט - עקסערסייזיז, בייַשטייַערן צו פֿאַרשטאַרקונג און ינקריסינג די באַנד פון מאַסאַלז. אפילו מיט זייער הילף איר קענען יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. טראַינינג נעמט אָרט מיט דיין אייגן אָדער נאָך וואָג, און עס זענען עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז.
- אַעראָביק עקסערסייזיז זענען עקסערסייזיז וואָס העלפן צו באַן די האַרץ, ברידינג און ענדעראַנס . אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אַזאַ עקסערסייזיז זאָל זיין אין דעם קאָמפּלעקס. דאָס כולל פליסנדיק, שווימערייַ, דאַנסינג, פוטבאָל, אאז"ו ו.