עס איז קיין סוד אַז קאַלאָריע קאַונטינג איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. דער פאַקט איז אַז קאַלאָריעס זענען די ענערגיע סומע וואָס אַרייַנציען דעם גוף צוזאַמען מיט עסנוואַרג. אויב איר פאַרברענגען ווייניקער ענערגיע ווי עס טוט, די וידעפדיק סטאָרז דער גוף אין די פאָרעם פון פעט סעלז, אַזוי איר געווינען וידעפדיק וואָג. אין סדר צו אומקערן דעם פּראָצעס אין די פאַרקערט ריכטונג, דאָס איז, צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי צו באַקומען. עס זענען בלויז צוויי וועגן צו דערגרייכן דעם: אָדער מאַך מער, פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן, אָדער עסן ווייניקער, רידוסינג די אָנקומען פון קאַלאָריעס. דער בעסטער וועג איז צו פאַרבינדן די צוויי, און קאָנטראָל איז געהאלטן דורך אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער.
ווי צו האַלטן אַ טאָגבוך פֿאַר לוזינג וואָג?
איר מיסטאָמע ימאַדזשאַן אַ ציען העפט אין וועלכע אַנדערש דאַטע זענען רעקאָרדעד, ווי געזונט ווי לאַנג און ווייטיקדיק חשבונות מיט אַ קאַלקולאַטאָר און די נוצן פון טישן. הייַנט, אין דער עלטער פון הויך טעכנאָלאָגיע, אַלץ איז פיל סימפּלער. פילע זייטלעך אויף די אינטערנעט פאָרשלאָגן פֿרייַ דינסט אונטער אַ פּערזענלעך טאָגבוך פון סלימינג.
טיפּיש, אין אַזאַ אַ טאָגבוך איר דאַרפֿן צו אַרייַן דיין הייך, געוואקסן וואָג, טיפּ פון דיעטע, די געוואלט קורס פון וואָג אָנווער, און די סיסטעם זיך וועט רעכענען ווי פיל איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג צו יוואַנלי און בעשאָלעם פאַרלירן וואָג. ווי אַ הערשן, דעם ציפער ריינדזשאַז פון 1000-1500.
טיפּיקאַללי, אין דעם דינסט, איר קענען ציילן און אָנווער פון קאַלאָריעס בעשאַס ספּאָרט טריינינג. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט ביסלעכווייַז: צו נעמען 300 קאַלאָריעס פון דיעטע און לייגן צו די טאָג אַ גשמיות מאַסע וואָס נעמט 300 מער קאַלאָריעס. דעם וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג בייַ די פאַסטאַסט מעגלעך גאַנג.
דער טאָגבוך פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג וועט דאַרפן איר בלויז צו אַרייַן פּראָדוקטן און זייער וואָג, און קאַלאָריק צופרידן און קאַמפּאָונאַנץ פון BZHU עס וועט רעכענען זיך. עס איז זייער באַקוועם און פּשוט.
דערצו, די טאָגבוך האט די געלעגנהייט צו צייכן די ערשט דאַטע און זייַן דערגרייכונגען. איר וועט קלאר זען אַז זיי אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג מיט אַ זיכער וואָג און ספּעציפיש גוף וואַליומז (זיי, ווי אַ הערשן, קענען זיין פאַרפעסטיקט דאָרט), און אַלעמען, אַפֿילו דער קלענסטער שריט צו רעדוצירן די ינדאַקייטערז וועט זיין באמערקט. פון קורס, פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו האָבן אַ וואָג און אַ סענטימעטער טייפּ אין שטוב און מאַכן מעזשערמאַנץ בייַ מינדסטער 1-2 מאל אַ וואָך. ווייך אין די עקספּערץ רעקאָמענדירן און טאָן עס יעדער טאָג.
פילע גערלז טענד צו מאַכן אַ טאָגבוך טאָגבוך, וואָס מאכט זיי שטרענג נאָכפאָלגן די פּראַסקריפּשאַנז פון די אויסגעקליבן סיסטעם. עס איז טאַקע זייער דיסאַפּלאַנד און עס העלפט צו קאָפּע מיט שוועריקייטן.
מוסטער פון אַ טאָגבוך פֿאַר לוזינג וואָג
ערשטער פון אַלע, די ריכטיק טאָגבוך פון וואָג אָנווער זאָל זיין ינפאָרמאַטיוו. באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון דאַטן וואָס מוזן פאַרפעסטיקט אין עס:
- עלטער: 24 יאר.
- הייך: 170 סענטימעטער.
- וואָג: 70 קג.
- ציל: 60 קג.
- תּנאָים פון דערגרייה: 2 חדשים.
- דיעטע: באַלאַנסט (ב / וו = 30/30/40), נידעריק-קאַלאָריע.
- די נייטיק קאַלאָריק ינטייק פֿאַר מיינטיינינג די וואָג: 2000 קייקאַל.
- קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע פֿאַר גיך וואָג אָנווער (700 גראַמז פּער וואָך) זאָל זיין ווייניקער דורך 750 קייקאַל. דעריבער, די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע איז רידוסט, למשל, דורך 500 וניץ, און מיר לייגן אַן גרינג געניטונג צו פאַרברענען 250 מער קאַלאָריעס יעדער טאָג.
- גאַנץ: טעגלעך איר קענען עסן אַרויף צו 1500 קאַלאָריעס אַ טאָג + דזשאַג אין דער מאָרגן .
- יעדער טאָג, אַ ראַטירונג איז רעקאָרדעד און קאַלקיאַלייטאַד, מאַרקס זענען געמאכט וועגן ענדערונגען אין וואָג און באַדינגונג פון טריינינג סעשאַנז.
נאָוואַדייַס, צו מאַכן אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער מיטל נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג ריכטיק, אָבער אויך צו לערנען צו קאַנשאַסלי מייַכל דערנערונג, קאָנטראָלירן יעדער געגעסן פּראָדוקט און אַנטוויקלען וועט מאַכט און דיסציפּלין.
אין פאַקט, עס איז גאָר שווער אין ווי צו האַלטן אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער. די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן די פּלאַננעד קורס, און די מנוחה וועט ביסלעכווייַז קומען זיך!