פֿאַר די וואס פילן אנטשולדיגט פֿאַר די געלט פֿאַר טייַער געניטונג ויסריכט, פליסנדיק אין דער מאָרגן פֿאַר וואָג אָנווער וועט טאָן נאָר פייַן. עס איז עפעקטיוו, סטרענגטאַנז געזונט, ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און עקסאַלאַנטלי ינוויגאָראַטעס. איר קענען לויפן ביידע אַליין און מיט פריינט, די רגע איז מאל בילכער, ווייַל דאָס איז אַן נאָך ינסעניוו צו לאָזן אַ וואַרעם בעט.
קאַרדיאָווואַסקולאַר עקסערסייזיז לאָזן איר צו באַן אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס איז גאָר וויכטיק אויב איר ווילן צו לעבן אַ לאַנג צייַט און טאָן נישט שטיין אין שורה פֿאַר האָספּיטאַלס.
פילע גערלז זענען וואַנדערינג צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג פון פליסנדיק? געזונט פון קורס איר קענען! איר קענען אַפֿילו זאָגן אַז דאָס איז אַ באַשערט ווירקונג.
אין פאַקט, איר קענען לויפן אין קיין צייַט פון די טאָג, די הויפּט זאַך איז צו קעסיידער קעסיידער. אָבער, דער מאָרגן איז דער אָפּטימאַל צייַט פֿאַר טריינינג, נאָך אַלע, אַזוי איר באַקומען די ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג און לאָזן אָוונט מאָל פֿרייַ. ספּעציעל אין די זומער, פליסנדיק אין די מאָרנינגז איז אָפּטימאַל אין טערמינען פון נוצן און מאַסע אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ, ווייַל עס אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז מאַסאַלז, לונגען, האַרץ און ימיונאַטי.
אויב איר באַשליסן צו רעדוצירן די שיכטע פון פעט און אַרייַנגערעכנט אין דיין פּלאַן פון טריינינג לויפן פֿאַר וואָג אָנווער, די רעזולטאַטן וועט באַשייַמפּערלעך זייער געשווינד. די סיבה איז זייער פּשוט - איר דאַרפֿן ענערגיע צו לויפן, און ווי איר לויפן צו אַ ליידיק מאָגן, איר האָבן צו ציען עס פון פעט און קאַרביידז. און זינט עס איז גאָרנישט אין די מאָגן, אַ נערוועז ימפּולס קומט אין, וואָס קאַמאַנדז צו ברעכן אַראָפּ די פאַץ וואָס זענען דאַפּאַזיטיד אין די רעזערוו. עס איז נאָר אַ ביסל וואָכן צו באַמערקן אַז די טיז און הינטן האָבן ווערן מער גומע, און די טאַליע האט נאָוטיסאַבלי געבויט אַרויף. אין דערצו, מאָרגן קלאסן וועט העלפן איר וועקן אַרויף און זיין טונד דורך די טאָג.
כּללים פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער
צו לויפן די בויך סלימינג שנעל געשווינד געגעבן די לאַנג-אַווייטאַד רעזולטאַט, און אין דער זעלביקער צייַט נישט צו באַקומען ינדזשערד, נאָכגיין עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז.
- Mp3 שפּילער וועט באטייטיק כאַפּן דיין מאָוטאַוויישאַן. אראפקאפיע אַפּקאַמינג, אַפּגרייד טראַקס און הנאה.
- דו זאלסט נישט קויפן אויך ווייך שיכלעך. פּרובירן צו לויפן אַרום די סינדער שפּור (אויב קיין) אָדער אויף די אָנפאַנגער.
- האַלטן דיין האַכנאָסע און טאָן ניט דאַרפן פאָרויס צו פיל. די ריכטיק טעכניק פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק! דעם וועט באַשיצן איר פון יבעריק דרוק אויף די קני ליגאַמאַנץ.
- גיי די פּראָסט הערשן פון די אַטליץ: עס איז בעסער צו וואַרעם אַרויף און נישט צו באַן ווי צו באַן, אָבער איידער אַז, טאָן נישט געניטונג. צען מינוט וואַרעם-אַרויף, אַלע מינים פון אויסשטרעקן מאַרקס, אנפאלן און זיצן-אַפּס מוזן דאַווקע פאָרויס פליסנדיק. אזוי איר וועט ויסמייַדן פּריקרע ינדזשעריז.
- לויפן אין אַ אָפּגעלאָזן גאַנג. דער ערשטער מינוט לויפן אין אַ נאָרמאַל גאַנג, און דעמאָלט פאַרגיכערן. דאָס איז די מערסט עפעקטיוו פּראָגראַם אַז ברוס לי זיך פּראַקטיסט. אזוי איר וועט באַן די ברידינג אָרגאַנס, די האַרץ און ברענגען דעם גוף אין אַ ספּאָרטי אויסזען. כאָטש ינטערוואַלינג פליסנדיק ווי אַ וועג צו פאַרלירן וואָג טוט נישט פּאַסן ביגינערז אָן צוגרייטונג.
- אויב נאָך טריינינג איר האָבן צו גיין היים אויף די פֿיס (פון די סטאַדיאָן אָדער די פּאַרק), דעמאָלט שטעלן אויף די רעקל, אַזוי ווי נישט צו כאַפּן אַ קאַלט.
וויכטיק! היטן דיין דויפעק! צו רעכענען די דויפעק זאָנע, נוצן די פאָרמולע: (220 - דיין עלטער אין יאָרן) * 0.65 (אָדער 0.75). אַרבעט אין דעם קייט, איר פאַרברענען פעט, און ניט מאַסאַלז און וואָג אָנווער מיט פליסנדיק וועט זיין רובֿ עפעקטיוו.
פליסנדיק פראבלעמען אין די מאָרנינגז
די מערסט פּראָסט איז ווי צו באַקומען אַרויף פרי, ספּעציעל איידער אַרבעט?
צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם, אָנהייבן צו באַן אויף וויקענדז אָדער האָלידייַס. אויף דער ערשטער טאָג אַוועק, וועקן זיך נישט אויף אַ שרעק זייגער, סנאַפּס געשווינד און לייכט - און פֿאַר אַ לויפן. אין שטוב, גענומען אַ שפּריץ און טשאַנגינג קליידער, רעכענען ווי פיל איר האָט וואַסט פֿאַר אַלע די צייַט.
די צווייטע פּראָבלעם איז ווי צו גרייט פֿאַר טריינינג?
לויפט אין דער מאָרגן האָבן אַ נומער פון אַוווידיד אַדוואַנטידזשיז. אין דער מאָרגן עס איז גרינגער צו פּלאַן דיין צייַט. אין די אָוונט איר קענען זיין פארבעטן צו באַזוכן אָדער איר קענען פשוט זיין דיטיינד אין אַרבעט. דערצו, עס איז מער אָנגענעם צו לויפן אין דער מאָרגן: פריש לופט, עס זענען קיין מענטשן און קיין קאַרס. בשעת טאן, איר קענען פאַרגעסן וועגן אַלע די פראבלעמען. איר זענט אַליין מיט נאַטור, אין דער מאָרגן און מיט דיין אייגן אָרגאַניזם. איר זענען נישט בערדאַנד מיט עקסטרע קליידער, באָססעס, פינאַנציעל פּראָבלעמס. אַזוי געדענקען, די הויפּט זאַך איז דיין שטעלונג!