אין פילע מאָדערן דיייץ, די מחברים פונט אויס אַזאַ ומלעגאַל פּראָדוקטן אַז עס איז שווער צו ימאַדזשאַן ווי אַזאַ אַ סיסטעם קען זיין איינגעזען. מיר וועלן באַטראַכטן דיייץ וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב. עס זענען פילע פון זיי, אָבער אין דעם אַרטיקל די וועט זיין דערלאנגט אַז וועט נישט שאַטן דעם גוף, אָבער, אויף די פאַרקערט, וועט זיין זייער נוצלעך.
פאַסט דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד, זיין צוגעגרייט פֿאַר גאַנץ שטרענג ריסטריקשאַנז. די דערלאנגט דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן 4-5 קג פּער חודש, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג. אויב די פּריפּאַנדעראַנס איז באַטייַטיק, די גאַנג זאל זיין אַפֿילו מער טיף. די גרונט פּרינציפּן זענען פּשוט:
- שטרענג 4-5 מילז אַ טאָג, פון וואָס 3 יקערדיק און 1-2 נאָך;
- די יקער פון די דיעטע - פריש וועדזשטאַבאַלז, בוילד / בייקט פלייש / פיש / הינדל;
- קיין סוויץ - צוקער, שאָקאָלאַד , קיכלעך, קייקס, אייז קרעם, אאז"ו ו, זענען פארבאטן;
- קיין מעל פּראָדוקטן, אַחוץ פֿאַר קערל ברויט, איז נישט רעקאַמענדיד;
- באַנד פאַטי פודז, ווי געזונט ווי פריינג און אנדערע קוקינג מעטהאָדס וואָס נוצן אַ פּלאַץ פון פעט.
באטראכט די דערנענטערנ דיעטע און רעסאַפּיז פון אַ דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב, אַזוי עס וואָלט זייַן קלירער ווי צו נוצן די סיסטעם:
- פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד עגגס אָדער טיי מיט אַ רעפטל פון קעז.
- לאָנטש: הינדל יויך מיט הינדל ברוסט, גרינז, 1 רעפטל פון קאַשע ברויט, וגערקע סאַלאַט מיט לימענע זאַפט / עסיק.
- פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך, ונסוועעטעד יאָגורט אָדער קעפיר - 1 גלאז.
- מיטאָג: בייקט פיש / הינדל / רינדערנס מיט גאַרניש פריש וועדזשטאַבאַלז (ידעאַל ווייַס קרויט און פּעקינג קרויט).
- איין שעה איידער שלאָפן: טיי מיט מילך אָן צוקער אָדער האַלב אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט.
עסן אַזוי, אָן אפגעטיילט פון די פּלאַן דורך אַ איין שריט, איר וועט פאַרלירן וואָג געשווינד גענוג. געדענקען: יעדער ינדאַלדזשאַנס מאכט אַלע דיין אנדערע השתדלות ינקאַנקלוסיוו!
פּשוט דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב
קיין ווונדער זיי זאָגן אַז אַלע ינדזשיניאַס איז פּשוט. אין פאַקט, צו באַקומען און טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין דיעטע, און בויען עס לויט די געזונט פּרינציפּן אַז מיר אַלע וויסן פון קינדשאַפט. זאל אונדז צוריקקריגן זייַן יקערדיק כּללים:
- איר דאַרפֿן צו עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז;
- לעצטע מאָלצייַט - 3 שעה איידער בעדטיים;
- דער בעסטער פרישטיק - גאַנץ קערל טוווע;
- מיטאָג זאָל זיין גרינג;
- באַנד פון פראָסט, פאַטי פודז;
- מעל פּראָדוקטן און מילז זאָל זיין מינאַמאַלי;
- סוויץ קענען זיין געגעסן באגרענעצט, נישט מער אָפט 2-3 מאל אַ וואָך.
באַטראַכטן אַן אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון די ריכטיק דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב, באַטראַכטן וואָס, איר קענען לייכט באַשטימען די דיעטע.
- פרישטיק: קאַשע באַקוויט / האָבערגריץ, טיי.
- צווייטע פרישטיק: האַלב אַ גרייפּפרוט.
- לאָנטש: אַ געדינט פון נידעריק-פעט זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז.
- פֿאַרבייַסן: ווייַס יאָגורט, ונסוועעטענעד.
- מיטאָג: אַ קליין שטיק פון פלייש / אָף / פיש מיט אַ גאַרניש וועדזשטאַבאַלז.
- איין שעה איידער שלאָפן: האַלב אַ גלעזל פון קעפיר 1% פעט.
נאָך מיטלען פֿאַר וואָג אָנווער צו קיין דיעטע
אין דערצו צו דערנערונג, עס זענען אנדערע וועגן צו זיין ימפּלאַמענאַד די קורס פון ענדערונג אין וואָג. די מערסט וויכטיק זאַך איז דיין פּערסיסטאַנס אין דערגרייכן דעם ציל, אויב עס איז איינער, עס וועט זייַן דער געוואלט פיגור אויף די וואָג. און צו ברענגען די רעזולטאַטן צו איר וועט העלפן אַזאַ מאס:
- און צו ברענגען די רעזולטאַטן צו איר וועט העלפן אַזאַ מאס:
ריין די גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. נוטרישאַניסץ באַטראַכטן ענטעראָסגעל ענטעראָסאָרבענט קלענזינג ווי אַ ינדיספּענסאַבאַל בינע אין קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, ווי עס אַקטיוולי אַבזאָרבז סלאַגס און טאַקסאַנז אַז זענען שעפעדיק אין די גוף ווען ספּליטינג פאַטי דיפּאַזאַץ. ווען פאַטי דיפּאַזאַץ זענען ינטענסיוולי צעבראכן אַראָפּ, טאַקסאַנז באַקומען אין די בלוט, געפֿירט אַ יגזאַסעריישאַן פון כראָניש חולאתן, עקל און פּריקרע געשמאַק אין די מויל, גאַסטרייטאַס און בענקל דיסאָרדערס, דאַלנאַס פון די הויט מיט דעם אויסזען פון אַקני און ספּאַץ אויף עס. מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז די פענאָמענאַ זענען פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג, אָבער אין פאַקט די פּראָבלעם איז דווקא אין טאַקסאַנז!
עס איז אויך וויכטיק אַז ענטעראָסגעל פילז די מאָגן געזונט, דערמיט באשאפן אַ געפיל פון פולקייט, און אין דער זעלביקער צייַט אַבזאָרבז גאַסטריק זאַפט און ענזימעס. דעם נוטראַלייזאַז זייער יראַטייטינג ווירקונג אויף די וואַנט פון די מאָגן, וואָס איז, וואָג אָנווער טוט ניט סוף מיט גאַסטרייטאַס.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ספורט . אין סדר צו ריין די מאָגן,
עס איז וויכטיק צו באַקומען געניצט צו דזשאַגינג, דזשאַמפּינג שטריק אָדער גיין אַרויף די טרעפּ (איר קענען נוצן די סימיאַלייטער) בייַ מינדסטער 30-40 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך. דעם איז אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער. - קאַנטראַסט שפּריץ . אַ ונדעסערוועדלי פארגעסן, אָבער נאָך עפעקטיוו וועג צו דיספּיסירן מאַטאַבאַליזאַם איז אַ קאַנטראַסט שפּריץ. נעמען עס יעדער טאָג, טשאַנגינג די וואַסער פון די מאַקסימום הייס פֿאַר איר צו ווי קאַלט ווי מעגלעך.
א זייער וויכטיק הערשן פון קיין וואָג אָנווער איז די ינטייק פון אַ גענוג סומע פון וואַסער. נעמען אַ כּללים שטענדיק פירן אַ פלאַש פון מינעראַל וואַסער אָן גאַז. אין אַ טאָג איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער - עס איז בלויז 6 ברילן. איינער גלאז איידער יעדער מאָלצייַט - און וואָג אָנווער וועט זיין פיל מער גיך.