מיט אינטענסיווע און רעגולער געניטונג, צו מאַקסאַמייז די ווירקונג פון טריינינג און געזונט דיידזשעסטשאַן, ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן צו דיעטע. רובֿ מענטשן זענען זארגן וועגן די זאַץ פון זייער דיעטע, אָבער מאל פאַרגעסן אַז די צייַט פון עסן איז אויך פון גרויס וויכטיקייט.
אין דער געהעריק מאָדע פון דערנערונג, די טיפּ פון ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן איז נישט ווי וויכטיק, ווי איז די טרינקט און עסנוואַרג רעזשים. נאָך ווי לאַנג קענען איר עסן נאָך טריינינג און ווי צו מאַכן אַ מעניו ריכטיק? זאל ס ווענדן צו די רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניס און ספּאָרט דערנערונג ספּעשאַלאַסץ וואס געבן קלאָר רעקאַמאַנדיישאַנז ווי פיל איר קענען נישט עסן נאָך אַ ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג.
ווען און וואָס צו עסן נאָך ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג?
אויב דער ציל פון פּלייַינג ספּאָרט איז ינטענסיווע וואָג אָנווער, דעמאָלט אַ positive און עפעקטיוו רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד דורך ווייַטערדיק אַזאַ כּללים:
- נעמען שפּייַז אַרויף צו 2-2.5 שעה פריער און נאָך דיין ווערקאַוט.
- איידער געניטונג, עס איז בעסער צו עסן פּראָטעין פודז מיט אַ קליין דערצו פון וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען עסן עגגס, דאַר פלייש, הייַזקע קעז, קעז.
- בעת טריינינג, איר מוזן אָבסערווירן די טרינקט רעזשים צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן פון געוועבן פון פּראָטעאַס סוועטינג.
- נאָך געניטונג, די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן וויטאַמינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צו ומקערן שטאַרקייַט. פּאַסיק טוווע פון גאַנץ-קערל טוווע, אַ פאַרשיידנקייַט פון בעריז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.
פון קורס, עס זענען נאָושאַנז פון דערנערונג, מיט עטלעכע ספּאָרט אַקטיוויטעטן. און די קשיא פון ווי פיל איר קענען ניט עסן נאָך וואָג טריינינג, אין סדר צו פאַרלירן וואָג און פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט, די ענטפער איז גאָר אַנדערש.
אויב וואָג אָנווער איז קאַמביינד מיט די סטראַקטשערינג פון דעם גוף, וואָס איז, אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע, דעריבער די עסנוואַרג זאָל זיין פּרידאַמאַנאַנטלי פּראָטעינאַסעאָוס. פּראָטעינס זענען די בנין בלאַקס פון מוסקל. מיט שטאַרקייַט טריינינג און אַקטיוו אַקיאַפּיישאַנז אין די ספּאָרטזאַל, דיעטע איז עפּעס אַנדערש. די מאַקסימום ווירקונג קענען זיין אַטשיווד אויב איר טרינקען פּראָטעין קאַקטיילז נאָך טריינינג נאָך האַלב אַ שעה נאָך טריינינג. אזוי עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ געוואקסן מוסקל מאַסע. מיט קיין מין פון טריינינג - איידער קלאסן איר קענען נישט עסן פאַטי פודז, און נאָך וואָס איר זאָל נישט עסן ליכט קאַרבאָוכיידרייץ , וואָס איז קיין טיפּ פון סוויץ, בונס און דיזערץ.