ווי אָפט טאָן איר לויפן אויס פון די הויז אָן פרישטיק? און דעמאָלט, זייַענדיק הונגעריק, איר לויפן אין אַ קאַפע און אַרייַנציען עטלעכע שנעל עסנוואַרג? און דעמאָלט איר באַקומען אויף די וואָג און קוק בייַ די פיגור מיט גרויל. אבער אין פאַקט, עס איז גאָר שווער אין וואָס אין דער מאָרגן צו העכערונג אויף 10 מינוט פריער און גרינג צו האָבן פרישטיק. די נוץ פון פרישטיק איז קלאָר ווי דער טאָג: איר קענען לייכט קאָנטראָלירן דיין וואָג און, געבן די גוף די נייטיק עלעמענטן און ענערגיע, וועט פילן גרויס. אָבער, עס איז אַ חילוק צווישן אַ גלעזל פון קאַווע מיט בונס און האָבערגריץ. זאל ס רעדן וועגן וואָס עס איז בעסער צו עסן פֿאַר פרישטיק.
נוציק פרישטיק
דו זאלסט נישט אָנהייבן דיין טאָג מיט קאַנסאַמשאַן פון באַקינג, פאַרשידן סוויץ, פאַטי פלייש און אנדערע כאַזערדז. יא, עס ס געשמאַק, אָבער עס וועט נישט נוץ דיין גוף און אַנשטאָט פון געזונט און גוט שטימונג עס וועט ברענגען פראבלעמען און וידעפדיק וואָג. די ידעאַל פרישטיק באשטייט פון פּראָדוקטן מיט קאָמפּלעקס, נישט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען, פֿאַר בייַשפּיל:
- האָבערגריץ (ניט רעגע טוווע, אָבער הערקולעס);
- באַקוויט;
- רייַז;
- בינז;
- לענטילס;
- peas;
- bran;
- ברויט.
סאַלאַדס פון פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז (טאַמייטאָוז, קיוקאַמערז, קעראַץ, קרויט, אאז"ו ו) זענען אויך נוצלעך. וואָס איז די חילוק צווישן קאָמבינאָוס קאַרבאָוכיידרייץ און שנעל אָנעס? שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען טייקעף אַבזאָרבד און געבן ענערגיע, אָבער אויב איר טאָן נישט קאַנסומד דעם ענערגיע, עס גייט צו ריזערווז אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. קאָמפּלעקס, אויף די פאַרקערט, איז אַבזאָרבד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און סופּפּליעס די גוף מיט ענערגיע לאַנג. נאָך אַזאַ אַ פרישטיק איר וועט נישט באַלד פילן הונגעריק און בייַ לאָנטש איר וועט נישט קאַמיש צו קיין עסנוואַרג.
אויב איר זענט אַ זיס צאָן, דעמאָלט דיין באַליבט גודיז זענען אויך בעסער צו נוצן אין דער מאָרגן. אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, די גוף איז באַשטימט צו פאַרנוצן ענערגיע, און צו אָוונט, אויף די פאַרקערט, עס טורנס אין אַ שפּאָרן מאָדע.
פרישטיק צייַט
עס איז ניט נויטיק צו שפּאָרן אויף עסנוואַרג מיד נאָך אַווייקאַנינג. דער גוף נעמט צייַט צו וועקן זיך און "ציען אַלע די סיסטעמען" אויס פון שלאָף. מיר רעקאָמענדירן איידער פרישטיק פֿאַר 15-20 מינוט צו טרינקען אַ גלאז פון ריין נאָך וואַסער, דאָס וועט לאָזן דיין מאָגן צו צוגרייטן פֿאַר עסנוואַרג ינטייק.
געשמאַק און שנעל פרישטיק
פון קורס, רובֿ פון אונדז חלום אין דער מאָרגן צו שלאָפן אַ ביסל מער און פערלי האַס די רינגינג פון די שרעק זייגער. אין סדר נישט צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט צו קאָכן פרישטיק און ליגן אין אַ וואַרעם בעט פֿאַר אַ 5 מינוט, טראַכטן וועגן דיין דיעטע פון די אָוונט.
קאַשע הערקולעס זייער ווייניק מענטשן ווי, אָבער עס איז גרינג צו פאַרריכטן. עס איז צוגעגרייט געשווינד, שטעלן עס אויף די הרובע, און בשעת איר וואַשינג און בראַשינג דיין ציין, עס וועט קומען צו דער גרייט. שווענקען עס מיט וואַסער, גיסן אויס וידעפדיק פליסיק, איר וועט באַקומען קרומבלי קאַשע, אין וואָס איר קענען לייגן יאָגורט, האָניק אָדער קלעם.
איר קענען מאַכן אַ סענדוויטש, אָבער אַנשטאָט פון ווייַס ברויט, נעמען קראַסטי ברויט, שטעלן קעז, ברעקלעך פון וועדזשטאַבאַלז, גרינז אויף זיי און באַקומען אַ געזונט און פול פרישטיק.
איר וועט ראַטעווען אַפֿילו מער צייַט אויב איר גרייטן עסנוואַרג פון די אָוונט. למשל, איר קענען באַקן אַ הינדל ברוסט, שנייַדן עס אין סלייסאַז און מישן עס מיט וועדזשטאַבאַלז, רייַז, און קעז קובעס. איר וועט באַקומען אַ האַרציק, געשמאַק און זייער נוציק שיסל וואָס קענען זייַן געדינט קאַלט אָדער אַ ביסל העאַטעד אין אַ מייקראַווייוו.
אין די כייפּערמאַרקיט, עס זענען פול באָקסעס פון מיוזי, פלאַקעס און אנדערע מאָרגן שנעל עסנוואַרג. אין קוואַליטעט, זיי זענען אין קיין פאַל ערגער צו קלאָר האָבערגריץ אָדער רייַז קאַשע, אָבער אויב איר פּלוצלינג אָוווערסלעפּט און די צייַט איז זייער קורץ, עס איז בעסער צו עסן אַ ביסל ספּונז פון מועסלי ווי אויף די וועג צו כייסטאַלי קייַען אַ האַמבורגער.
קערפאַלי היטן דיין דיעטע, און איר וועט פילן ווי עס אַפעקץ דיין געזונט און שטימונג דורכויס.