פילע ביגינערז, און מאל "קאַנטיניוינג" אַטליץ קליימז פון עקל נאָך טריינינג. דאס כאַפּאַנז מיט מענטשן, און מיט פרויען, און אַעראָביק געניטונג, און מיט אַנעראָוביק. באַטראַכטן די סיבות פֿאַר דעם דערשיינונג און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
זאַכן פון אַ געפיל פון עקל
ערשטער פון אַלע, קאָפּשווינדל און עקל זאָל נישט זיין דערשראָקן. זייער אַטליץ, זאַלאַסלי ינקריסינג די מאַסע, געגאנגען דורך אים. די פאלגענדע סיבות קענען גרונט עקל.
גראָב מילז איידער געניטונג
אויב צייַט איז סאָרלי פעלנדיק, און איר געגעסן ווייניקער ווי אַ שעה איידער טריינינג, און אַפֿילו גאַנץ ענג, עקל זאלן אויפשטיין. דער אָרגאַניזם אין אַזאַ אַ סיטואַציע קענען נישט ווייַזן די פאָרסעס אויף דיידזשעסטשאַן, אָבער ווארפט זיי אויף די מוסקלעס, וואָס איז וואָס אַזאַ פּראָבלעם ערייזאַז. דעם האַרמס די דיגעסטיווע אָרגאַנס.
איר האָבן נידעריק בלוט צוקער
אויב איר זיצן אויף אַ ענג דיעטע, עסן קליין, אָדער עסן עפּעס 3-4 שעה איידער טריינינג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט געבן זיך אַ שיין שוואַך מאַסע, דעמאָלט דער נאַטירלעך אָפּרוף פון די גוף איז שוואַכקייַט, עקל, קאָפּווייטיק.
איר האָבן נידעריק בלוט דרוק
צו געפֿינען אויס אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט דעם, איר קענען מעסטן דעם דרוק. אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, נאָר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין געזונט. איז ניט דיין קאָפּ ספּיננינג ווען איר שטיין אַרויף פּלוצלינג? אויב איר האָט שוין געזעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און דעמאָלט גאַט אַרויף, טאָן ניט פילן קיין ומבאַקוועמקייַט? אויב איר האָט קיין איינער פון די סימפּטאָמס, איר זענט מסתּמא גערעדט וועגן פּראָבלעמס מיט דרוק, וואָס אָפט אַקערז ווייַל פון דרוק, מאַלנוטרישאַן אָדער פעלן פון שלאָפן.
ווייל באשלאסן וואָס נאָך טריינינג איר פילן קראַנק, איר קענען לייכט באַקומען דעם פּראָבלעם. באַהאַנדלונג דיין גוף קערפאַלי און טאָן נישט לאָזן זיך אַרבעט "צו טראָגן." אין דערצו, עס איז באקאנט אַז עקל אַקערז מיט זיכער חולאתן פון די דיגעסטיווע טראַקט, אָבער דאָס איז נאָר אין די ראַראַסט פון קאַסעס. אויב אַלע פון די דיסקרייבד סיבות טאָן ניט צולייגן צו איר, איר זאָל באַזוכן אַ דאָקטער.
נויזאַס נאָך די ווערקאַוט: וואָס צו טאָן?
אויב איר פּיריאַדיקלי אָדער קעסיידער ברעכן נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין לייפסטייל. דער גרונט פון נעבעך געזונט נאָך טריינינג איז דווקא די אומרעכט וועג פון לעבן . ליסטענינג צו אַזאַ כּללים, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פּאַטינג זיי אין פיר, איר וועט באטייטיק העלפן דיין גוף:
- שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה אַ טאָג. אויב איר שלאָף ווייניקער, די גוף טוט נישט האָבן צייַט צו באַפרייַען די אַקיומיאַלייטיד דרוק, און אין די סוף איר באַקומען אַן אָוווערטאַקס.
- אין טעג פון טריינינג, ויסמייַדן שווער עסנוואַרג, וואָס איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט: פאַטי, געפּרעגלט פלייש קיילים, אאז"ו ו.
- די לעצט מאָלצייַט איידער טריינינג זאָל סוף 1,5-2 שעה איידער עס סטאַרץ.
- אויב בעשאַס אַ ווערקאַוט איר פילן שווינדלדיק, עסן אַ קליין שאָקאָלאַד באַר נאָך דיין ווערקאַוט אָדער איידער עס, וואָס וועט געבן די גוף פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - די פאַסטאַסט מקור פון ענערגיע.
- וואַך דיין עמאָציאָנעל שטאַט: אויב איר האָט אַקיומיאַלייטיד אַ פּלאַץ פון דרוק, נעמען די צייַט צו נעמען אַ וואַנע, הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק אָדער טאָן וואָס איר ליבע צו אָפּרוען.
- נאָך 15-30 מינוט נאָך געניטונג, נעמען אַ פּראָטעין קאָקטייל אָדער מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן. אפילו אויב עס איז געווען עקל, עס מוזן פאָרן פון דעם.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דער וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג און סטרעטשינג נאָך עס - דאָס אַלאַוז איר צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר די מאַסע און גרינגער צו אַריבערפירן עס.
דורך נאָרמאַלייזינג דיין טעגלעך פּלאַן, איר וועט ניט נאָר באַקומען באַפרייַען פון עקל און קאָפּשווינדל נאָך טריינינג, אָבער אין אַלגעמיין איר וועט פילן בעסער, כאַפּיער און כעלטיער. דער מענטש גוף לייכט געוויינט צו דער ריכטיק רעזשים און פאַנגקשאַנז ין עס פיל בעסער.