אויב איר טאָן ניט ווי געניטונג מיט גרויס פיזיש יגזערשאַן, איר קענען פּרובירן אן אנדער מילדער, אָבער עפעקטיוו אָפּציע - קיגאָנג פֿאַר וואָג אָנווער. וואָס זענען זייַן אַדוואַנטידזשיז? די קיגאָנג געזונט סיסטעם איז ניט נאָר אַ גאַנג פון מווומאַנץ אַז דאַרפֿן צו זיין אויטאָמאַטיש. יעדער באַוועגונג האט אַ זיכער טייַטש, און זיי מוזן זיין געטאן, אַרייַנגערעכנט נישט בלויז די מאַסאַלז פון דעם גוף, אָבער אויך די מיינונג. עס איז דורך דעם אַז איר ניט בלויז קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך לערנען צו קאָנטראָלירן דיין שטימונג און וועט שטענדיק זיין רויק און אין גוטע גייסטער.
קיגאָנג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
צו אָנהייבן מיט, עס איז גענוג צו באַקומען באַקאַנט מיט דרייַ עקסערסייזיז פון קיגאָנג גימנאַסטיק וואָס וועט ברענגען איר נעענטער צו דער געוואלט האַרמאָניע:
- ברויט פון אַ זשאַבע . דעם געניטונג העלפט רעדוצירן אַפּעטיט. זיצן אויף אַ שטול, לעגס אַ ביסל באַזונדער, וועגן די ברייט פון די פּלייצעס. די לעגס זענען בענט אין אַ 90-גראַד ווינקל אין די ניז, די פֿיס זענען שטארק געדריקט צו די שטאָק. די לינקס האַנט קוועטש אין אַ פויסט און דעקן עס מיט די דלאָניע פון די רעכט האַנט. אָרט דיין פארמאכט הענט אויף דיין ניז, דאַר שטויס און פּנים דיין שטערן אין דיין הענט. נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. איצט איר דאַרפֿן צו רויק דיין ברידינג און פּרובירן צו יוואָוקעד אָנגענעם מעמעריז. ווי באַלד ווי איר דערגרייכן גאַנץ רילאַקסינג און זאַכטקייַט, איר קענען גיינ ווייַטער צו דער הויפּט געניטונג. נעמען אַ פּאַמעלעך טיף אָטעם און אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג דורך דיין מויל. האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז רילאַקסט. דעמאָלט קומט אַ "דין" און אַפֿילו אָטעם דורך די נאַסאַל קאַוואַטי. די בויך איז "ינפלייטיד" און פּראָוטרודז פאָרויס. דו זאלסט נישט טייפּט פול לונגען פון לופט, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 2 סעקונדעס, דעמאָלט אַ קורץ אָטעם און אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג. עס איז געמיינט אַז דאָס געניטונג אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון די "קאַנטאַמאַנייטאַד" קי ענערגיע. אין גאַנץ עס זאָל נעמען וועגן 15 מינוט. נאָך זייַן קאַמפּלישאַן, טאָן ניט העכערונג פּלוצלינג, זיצן אין אַ רילאַקסט שטאַט, דעמאָלט סלאָולי כאַפּן דיין קאָפּ, רייַבן דיין הענט און עפענען דיין אויגן. איר קענען סטרעטש צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און נעמען אַ טיף אָטעם.
- " פראָג, סווייינג אויף דער כוואַליע ." דעם געניטונג איז געטאן ליגן אויף די צוריק. קלאָוז אַראָפּ די לעגס אין די שויס בעערעך 90 וואָוץ, שטעלן די פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער און פעסט זיי צו די שטאָק. פּרעסע איין האַנט מיט דיין האַנט צו דיין קאַסטן, און די אנדערע צו דיין מאָגן. ווען ינאַליישאַן, יקספּאַנד די טאָראַקס, און ציען די מאָגן אין די פאַרקערט ריכטונג. אויף די ויסשיידונג, אויף די פאַרקערט, נידעריקער דער ברוסט, און "ינפלייט דעם מאָגן". עס טורנס אויס אַ מין פון כוואַליע. נאָך טאן די געניטונג, אויך נישט קאַמיש צו גיין אַרויף, ליגן מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט, צוריקקומען צו פאַקט. דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אויב איר פילן הונגעריק. עס אַלאַוז איר צו מעסטן דיין אַפּעטיט און זיין צופֿרידן מיט אַ קליין סומע פון עסנוואַרג אָן אָווועריטינג. איר קענען דורכפירן עס פֿאַר יעדער מאָלצייַט יעדער טאָג.
- " באַד פון לאָטוס " העלפט צו ומקערן שטאַרקייַט און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. זיצן אויף אַ שטול אָדער אויף די שטאָק אין אַ לאָטוס שטעלע, שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז מיט דיין הענט אַרויף. האַלטן דיין צוריק גלייַך, אַ ביסל שטופּן די נידעריקער קין צוריק, נאָענט דיין אויגן. ריר די שפּיץ פון די צונג פון דער אויבערשטער הימל. פּרובירן צו רויק דיין ברידינג און געדאנקען, געדענקען עפּעס אָנגענעם. דער ווייַטער פינף מינוט פאָקוס אויף ברידינג, בייַטנ לויט דער ריי טיף און גלייַך ברעט און עקסהאַלאַטיאָנס. די ויסשרייַבן זאָל זיין סאָונדלעסס און פּאַמעלעך. די מאַסאַלז פון די גוף זענען גאָר רילאַקסט. פינף מינוט שפּעטער, אן אנדער פאַסע הייבט, פאַרוואַקסן קאַנטיניואַסלי. האַלטן קאַנטראָולינג עס און אָטעמען פֿאַר 10 מינוט, יגנאָרינג דער פּראָצעס.
גיגנאַסטיק קיגאָנג פֿאַר וואָג אָנווער - רעקאַמאַנדיישאַנז
דער קאָמפּלעקס פון קיגאָנג איז רעקאַמענדיד צו זיין געפירט אויס, פאלגענדע עטלעכע כּללים:
- עלימינירן פון דיין דיעטע פאַטי פודז און מעל פּראָדוקטן. עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, טרינקען דזשוסאַז (פּרעפעראַבלי פרעשלי סקוויזד), קאָכן פיש קיילים;
- די באַהאַנדלונג פון קיגאָנג איז בעסטער געטאן אין דער פרי מאָרגן אָדער אין די דייטיים אַרום 16 שעה. עס איז נישט דיזייראַבאַל צו טאָן עקסערסייזיז נאָר איידער בעדטיים, פּרובירן צו כאַפּן בייַ מינדסטער 2 שעה איידער עס;
- פאַרלאָזן סמאָקינג און געבן אַלקאָהאָל;
- טאָן ניט פיר טשי קאַנג גימנאַסטיק בעשאַס אַ יגזאַסערביישאַן פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.