דער בעסטער גאַנצע פון דיייץ, ווי געזונט ווי פאַרשידן ספּאָרט זענען ווייַזן געשעפט שטערן. און אַלע ווייַל זיי זענען קעסיידער אין זוכן פון נייַ און מער עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג און אַמייז אַלעמען מיט זייער האַרמאָניע. איינער פון די נייַע קעראַנץ ענדזשויד דורך שטערן אַזאַ ווי דזשענניפער אַניסטאָן און וויקטאָריאַ בעקכאַם איז יאָגאַלאָסאַמי.
וואָס איז עס?
יאָגאַלאָסאָפיאַ איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו שטאַרקייַט טריינינג. צו זען די ערשטער רעזולטאַטן, גענוג חודש צו האַנדלען מיט בלויז 3 מאל אַ וואָך. דעם ריכטונג איז ינווענטיד דורך מאַנדי ינגבער, וואס איז אַ פאָלקס שטערן קאַרעטע. די ווירקונג פון אַזאַ אַקטיוויטעטן קענען זיין געזען אויף מאַנדי זיך, ווייַל אין די עלטער פון 50 זי קוקט גרויס. יאָגאַ העלפט צו פאַרבינדן גשמיות טעטיקייט און עמאָציאָנעל ענערגיע. דאַנק צו דעם, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין פיגור, אָבער אויך דיין פסיכאלאגישן שטאַט. ווער עס יז קענען טאָן דעם ספּאָרט, אַפֿילו איינער וואס האט קיינמאָל ניטאָ צו יאָגאַ טריינינג.
פונדאַמענטאַלז פון יאָגאַלאָסאַמי
דער הויפּט געדאַנק פון דעם ריכטונג איז צו שטעלן אַ ציל פֿאַר זיך, וואָס מוזן זיין ביסלעכווייַז אַפּראָוטשט. אין טריינינג, לערן צו הערן און פֿאַרשטיין דיין גוף, און אויך דיסייפער די סענסיישאַנז אַז עס דערפאַרונג.
עקסערסיסעס אַז דער טריינער דעוועלאָפּעד זענען קאָמפּלעקס גענוג, ווייַל זיי דאַרפן די קאָס פון ריזיק גשמיות שטאַרקייַט. דעריבער, ביגינערז זענען בעסטער צו אָנהייבן קליין און טאָן ניט טאָן פילע רעפּאַטישאַנז. די יאָגאַ פילאָסאָפיע איז באזירט אויף די פּאָוזיז (אַסאַנאַס) פון יאָגאַ.
יעדער טריינינג מוזן דאַווקע אָנהייבן מיט אַ באַגריסונג צו די זון, וואָס איז גערופן "סוריאַ נאַמאַסקאַר". אין די סוף פון יעדער גאַנג פון עקסערסייזיז, עס איז נייטיק צו טאָן סטרעטשינג. דער געדויער פון טריינינג איז נישטיק - נאָר העלפט אַ שעה. אבער בעשאַס דעם צייַט איר וועט באַקומען אַ מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס. קלאסן זענען געהאלטן אונטער רויק, רילאַקסינג מוזיק. יאָגאַלאָסאָפיאַ וועט העלפן צו קריגן די ידעאַל פיגור, ריכטיק האַלטנ זיך און גוט בייגיקייַט. נאָך טריינינג, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון אַלע עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז וואָס איר האָט באַקומען אין די טאָג.
וואָס טוט יאָגאַלאָסאַפי?
נאָך אַ ביסל לעקציעס, די ערשטע רעזולטאַטן וועט זיין קענטיק. איר וועט זיין אָנגעפילט מיט ענערגיע, די שטימונג וועט זיין אין אַ הייך, און אויך מאַסאַלז וועט ווערן מער ענג. אין דערצו, איר וועט פאַרלירן עקסטרע פונט, וואָג וועט נישט גיין אַוועק געשווינד, אָבער דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט. מענטשן וואס פירן יאָגהאַלאַסאָפי זענען ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג פאַרשידן סטרעסיז און פונדרויסנדיק סטימיאַליי.
בייַשפּיל עקסערסייזיז
- אין דעם געניטונג, איר מוזן קעסיידער האַלטן דיין הענט און טריזיפּס אין שפּאַנונג. שטייט אין די פּאָזע "טיש שפּיץ פּאָזע" - אויף אַלע פערז, אַזוי אַז דער גוף איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. מאַכן 8 סייז אין דעם פּאָסטן, און מאַכן 8 שטופּן אַפּס. אָדער פאַרבייַטן זיי מיט אנדערע עקסערסייזיז צו ומקערן די דויפעק. צי 4-5 רעפּאַטישאַנז.
- דער ווייַטערדיק געניטונג איז דיזיינד צו מאַכן די הינטן גומע און שיין. צו טאָן דעם, איר דאַרפֿן צו שטיין אין די "בריק" שטעלע - ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט פּאַראַלעל צו די גוף, בייגן דיין ניז און הייבן די גוף אַרויף. פשוט ויסקוקן 8 ברעקלעך. נאָך דעם, הייבן די היפּס, אַפֿילו העכער און האַלטן אויס פֿאַר 8 ברעקלעך. עס איז נייטיק צו טאָן וועגן 8 רעפּאַטישאַנז.
- איצט מיר וועלן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די לעגס, ווייַל זיי מוזן זייַן שלאַנק און שיין. אָננעמען די "טשער" שטעלע - שטיין גלייַך, און דעמאָלט זיצן אַראָפּ אַזוי אַז עס איז אַ רעכט ווינקל צווישן די הינטן און לעגס, די אויבערשטער טייל פון די גוף מוזן זיין בענט פאָרויס, און די הענט זאָל זיין פּולד אַפּווערדז אין די זעלבע ריכטונג. אין דעם פּאָסטן, עס זענען פּונקט 8 ברירה. נאָך וואָס, טאָן 8 האַלב-סקוואַץ און פול סקוואַץ.
נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו טאָן עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז און ענדיקן דעם קאָמפּלעקס. דאס איז יאָגאַלאָסיזי - טויגיקייַט פֿאַר די גערלז וואָס חלום פון אַ שלאַנק פיגור.