דער אמת איז, וואָלט איר ווי צו פאַרלירן וואָג אַמאָל און פֿאַר אַלע און נאָענט דעם טעמע? אַזוי וואָס ס סטאָפּפּינג איר איז: פעלן פון צייַט פֿאַר באַרדאַסדיק דערנערונג, ספורט, פעלן פון ווילפּאַוער צו גיין אויף אַ דיעטע, קרייווינג פֿאַר פראבלעמען און אויך פיל אַטאַטשמאַנט צו שעדלעך פודז. אויב אַלע דאָס איז וועגן איר, טאָן ניט פאַרצווייפלונג, איר נאָך האָבן אַ געלעגנהייַט צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטינג און כייקינג אין טויגיקייַט סענטערס, נאָר נעמען און פאַרלירן וואָג אין שטוב.
הייַנט מיר וועט זאָגן איר ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. איר וועט נישט לייענען עפּעס נייַ און ינדזשיניאַס, מיר וועט נישט רופן איר אַ לעבן-שפּאָרן פּיל וואָס וועט סאָלווע אַלע די פּראָבלעמס אַמאָל און פֿאַר אַלע, מיר וועט רעדן וועגן אַ נאָרמאַל, געזונט לייפסטייל וואָס איז נישט אַזוי שווער צו פירן.
מאַכט צושטעלן
דערנערונג איז די הויפּט סיגנאַל פֿאַר די גוף, צו פאַרלירן וואָג אָדער צו וואַקסן סטאַוט. דעפּענדינג אויף די סומע פון מילז, דיין מאַטאַבאַליזאַם אַקסעלערייץ אָדער סלאָוז אַראָפּ, אין די סוף איר קענען, רעכט עסן צו פאַרברענען פעט .
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב געשווינד, דעמאָלט, פון קורס, איר ווילן צו גיין אויף דיעטע פול פון ריסטריקשאַנז. עס איז מעגלעך אַז איר וועט גאַראַנטירן אַ שנעל און באמערקט רעזולטאַט, אָבער נאָך אַז, די פונט וועט צוריקקומען זייער באַלד ווייַל פון אַ סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם - דער גוף וועט אָנהייבן צו קראָם פאַץ, ווייַל עס פּעלץ בעשאַס אַ דיעטע די געפאַר פון הונגער.
דיין נאָרמאַל דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון 5 מילז. פרישטיק קענען זיין זייער געדיכט, אָבער עס איז מאַנדאַטאָרי. מיטאָג איז גרינג, אַנאַבטרוסיוו. אויב איר האָבן צו צוגרייטן אין די אָוונט, האָבן עס סאַפּער איידער עס, עס וועט זיין קיין נסיון צו פּרובירן אַלץ.
Size matters!
קלייַבן אַ קלענערער טעלער און עסן נישט אויף איין שיסל, אָבער עטלעכע. אזוי, איר וועט פאַרשאַפן די מאַרך און מאַכן אַ בילד פון זעט. ויסמיידן פון אַדאַטיווז, אָפּגעבן שפּייַז צו בייַ מינדסטער 10 מינוט: אָן לייענען, אָן קוקן בייַ די טעלעוויזיע.
אָן שעדלעך
די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב איז צו עלימינירן אַלע שעדלעך פּראָדוקטן פון דיין לעבן. איר וויסן אַז זיי זענען שעדלעך, אַזוי טאָן ניט צעלאָזן דיין געזונט:
- געפּרעגלט אין טיף-פרייד;
- זיס, מעל;
- אַלקאָהאָל;
- קאַרבאַנייטאַד וואַסער;
- - האַלב - פאַרטיק פּראָדוקטן;
- סאָסיז און מייַאָנעז.
פאַרבייַט פּאַטייטאָוז מיט באַקוויט אָדער גרינס גאַרניש. פאַרבייַטן די ווייַס ברויט מיט קאָרן. קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע מילכיק פּראָדוקטן.
גשמיות מאַסע
פון קורס, אָן גשמיות עקסערסייזיז איר וועט ניט דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן. באַטראַכטן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, טאן ספורט.
- באַן שטענדיק! עס איז אַ פּאָטער מינוט - דרייען די רייַף , וואַך טעלעוויזיע - שפּרינגען אויף די שטריק (אויב עס איז אַ פּלאַץ), פאַלן עפּעס - קראָוטש, און טאָן ניט בייגן, איר האָבן צו דערגרייכן פֿאַר עפּעס - ציען אויף דיין טאָעס.
- געבן פולשטענדיק טריינינג לפּחות אַ שעה דרייַ מאל אַ טאָג.
- טאָן אַלע די עקסערסייזיז אין דרייַ וועגן.
- טאָן אַ טעגלעך געניטונג פֿאַר 10-15 מינוט.
- גיין אויף פֿיס, פאַרגעסן וועגן די ליפט.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, דיין ווערקאַוץ זאָל צונויפשטעלנ זיך פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז און מאַכט מאַסע. פּרעהעאַט איידער קלאסן, דורכפירן קאַרדיאָו (פליסנדיק אין פּלאַץ, שטריק) און מאַך די דרוק, לעגס, הינטן. נאָך די מאַסע, די אויסשטרעקן זאָל גיין. דעם איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון מאַסאַלז, זייער אָפּזוך און דער אַוועק פון ווייטיק סינדראָום.
פֿאַרווייַלונג
ריין וואָג דין. באַקומען אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער, שרייַבן דיין פּלאַנז, צייכן וואָס איר האָט געטאן.
בעשאַס די מנוחה איר קענען היטן אַ ווידעא וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, עס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט מאָוטאַוויישאַן. אויך נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע מיט ים זאַלץ, עראַמאַטיק אָילס. באַקומען אַ געוויינט פון סטאַרטינג די טאָג מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ, און נאָך עס, נוצן אַן אַנטי-סעללוליטע קרעם. צוויי מאָל אַ וואָך, נוצן אַ רייַבן פֿאַר פּראָבלעם געביטן.
ווי איר קענען זען, גאָרנישט שווער, אין פּרינציפּ, ניט. אויב איר טאַקע האָבן אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, איר וועט באשטימט באַקומען עס.