נוטריטיאָניסץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ רשימה פון כּללים אַז העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, פֿאַרשטאַרקונג געזונט. צו דערגרייכן רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו סאָלווע די יגזיסטינג פּראָבלעם אין אַ קאָמפּלעקס וועג, וואָס איז, טוישן די דערנערונג, אָנהייב פּלייינג ספּאָרט און ניצן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז.
כּללים פון דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
נוטריטיאָניסץ פאָדערן אַז קערעקטינג די פלאָז פון די פיגור, אָן מאכן ענדערונגען אין זייער דיעטע, איז שווער. דער רעזולטאַט פון די מאַכט צושטעלן דעפּענדס וועגן 70%. ערשטער, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון די טעגלעך מעניו צו וועגן 1200 קייקאַל, אָבער עס איז בעסער צו מאַכן אַ יחיד כעזשבן מיט ספּעציעל פאָרמולאַס. דער ווייַטער בינע איז דער רעוויזיע פון די פרידזשידער, פון וואָס עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן פאַטי, געזאָלצן, סמאָוקט, זיס, געבעקס און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן. אין דערצו, באַטראַכטן די גרונט כּללים פון לוזינג וואָג:
- עסן קליין מילז אין קליין טיילן. דאָס איז וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון די מעטאַבאַליק קורס, צו האַלטן די באַנד פון די מאָגן און פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ.
- דער ווייַטער הערשן איז אַז די מאָרגן מאָלצייַט איז מאַנדאַטאָרי און די מעניו זאָל זיין באזירט אויף פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (50% פון די גאַנץ). נאָך דארף זיין פּראָטעינס.
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען אָרט ניט שפּעטער ווי דרייַ שעה איידער בעדטיים. די רעכט באַשלוס איז אַ ליכט מיטאָג, פֿאַר בייַשפּיל, די שליימעסדיק קאָמבינאַציע - וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין. אויב נאָך אַ הונגער נאָך פּעלץ, עס איז דערלויבט צו טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.
- די כּללים פון לוזינג וואָג מיינען די נוצן פון פודז רייַך אין פיברע : וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע.
- די דיעטע זאָל זיין וועריד, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ברייקדאַונז, און די נוצן פון שעדלעך פּראָדוקטן.
- עס איז פארבארגן צו נוצן קוקינג פֿאַר קוקינג פּראָדוקטן, טשוזינג מער מילד קוקינג מעטהאָדס.
- אן אנדער הערשן - עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַ זיכער רעזשים, עסן עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייַט, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
- אויב איר טאַקע ווילן צו עסן איידער געגאנגען צו בעט, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט אָן שעדיקן צו געזונט?
צו פאַרגרעסערן די שטאַט פון געזונט, אָבסערווירן די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון ביאָ. דאָס איז וויכטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון געזונט און סטאַרטינג וואָג אָנווער פּראַסעסאַז. ווען איר מאַכן די מעניו, טאָן אַז 30% פון די גאַנץ קאַלאָריעס זאָל זיין פּראָטעינס, אַזוי 1 קג פון וואָג זאָל זייַן 1.5 ג. רובֿ פון דיעטע איז קאַרבאָוכיידרייץ - 60%. רובֿ פון דעם סומע זאָל זיין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אוממעגלעך צו גאָר אָפּזאָגן פאַץ און זייער קוואַנטיטי זאָל נישט יקסיד 10%. נוציק עסנוואַרג, געהעריק דערנערונג און אָפּזאָג פון שעדלעך עסנוואַרג זענען די שליסל צו הצלחה פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
דער רול פון דער טעלער פֿאַר ווייט לאָסס
פילע מענטשן באַטראַכטן די גרונט פּרינציפּן פון דיעטעטיקס קאָמפּליצירט, אַזוי אַ סימפּליפיעד פּראָגראַם איז פארגעלייגט - אַ דיעטע פון איין טעלער. ערשטער, גיין צו די קראָם און קויפן אַ פלאַך טעלער וואָס זאָל האָבן אַ דיאַמעטער פון 20-25 סענטימעטער. פֿאַר די ערשטער קיילים איר קענען נוצן אַ טיף קאַנטיינער מיט די זעלבע דימענשאַנז. דיעטע "טעלער פֿאַר וואָג אָנווער" איז פּשוט און האט ניט שטרענג לימיטיישאַנז, די הויפּט זאַך - איין טייל זאָל נישט זיין מער ווי ווי פיל קאַפּאַציטעט איז געמישט.
לויט די כּללים, טיילן די שיסל אין פיר גלייַך סעקטאָרס, ווו פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פודז, וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען ליגן. עס איז נייטיק צו קלייַבן דיעטע עסנוואַרג מיט נידעריק קאַלאָריק צופרידן פֿאַר עסנוואַרג. זייט זיכער צו עסן נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש און פיש, ווי געזונט ווי פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אן אנדער הערשן - טאָן ניט ויסשליסן פון די זויער-מילך פּראָדוקטן, אָבער איר קענען נישט טרינקען מער ווי 2 טבספּ. ניצן עסנוואַרג אין קליין פראַקשאַנז.
טרינקט רעזשים פֿאַר וואָג אָנווער
וואַסער איז יקערדיק פֿאַר מענטשלעך לעבן און געזונט. אויב איר טאָן ניט טייַנען די וואַסער וואָג, איר זאָל נישט רעכענען אויף ריכטיק וואָג אָנווער, ווי עס איז וויכטיק פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און רייניקונג פון דעם גוף. די טעגלעך פליסיק קלאַל, לויט די הערשן, איז 2-2.5 ליטער. די גאַנץ באַנד זאָל זיין צעטיילט אין גלייַך פּאָרשאַנז און פאַרשפּרייטן אויף אַ טעגלעך יקער. איר דאַרפֿן צו קלייַבן ריין מינעראַל וואַסער אָן גאַז אָדער טאָ. וואַסער רעזשים פֿאַר וואָג אָנווער ימפּלייז די נוצן פון 1 טבספּ. פליסיק אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, און אויך האַלב אַ שעה איידער די הויפּט מילז.
דיעטיטיאַן עצה - ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט?
אין דערצו צו די רעקאַמאַנדיישאַנז דיסקאַסט אויבן, עס זענען עטלעכע כּללים אַז וועט העלפן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. אין דער ערשטער סטאַגעס, באַקומען אַ טאָגבוך, ווו איר פּיינט די מעניו און היטן די רעזולטאַטן. די הערשן פון דיעטהאָלאָגי - טאָן ניט באַקומען דיסטראַקטיד בשעת עסן צו רעדן אָדער טעלעוויזיע, ווייַל איר קענען נישט יבערקערן ווי עס וועט זיין מער יוזשאַוואַלי. עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו קייַען יעדער שטיק פון עסנוואַרג ווי לאַנג ווי מעגלעך.
עס איז פּרוווד אַז די געפיל פון זעטיקונג קומט נאָך 20 מינוט. נאָך דער ערשטער געגעסן שטיק. די כּללים פון וואָג אָנווער זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו געבן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און, ספּעציעל, פון פאַרשידענע קאַקטיילז און ליקערז. אַלקאָהאָל איז נישט בלויז קאַלאָריעס, אָבער אויך זייַנען געשווילעכץ. אין די שפּייַזקראָם סטאָרז, איר מוזן גיין מיט די רשימה, אַזוי ווי צו קויפן עפּעס ומנייטיק און אין אַ גוט שטימונג . עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אַ פּלאַץ פון בשמים, ווייַל זיי פאַרשאַפן אַפּעטיט.
די גרונט כּללים פון פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג
אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרבעסערן די עסנוואַרג עמעס, דעמאָלט נעמען עטלעכע עצות. צו ענשור די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט און פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. די כּללים פון וואָג אָנווער אַרייַננעמען די נוצן פון קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, פֿאַר בייַשפּיל, ראַפּס און מאַסאַזשיז. זיי זאָל זיין געהאלטן קעסיידער. ניצן אַ קליין שיסל צו עסן וואָס וועט רעדוצירן די חלק. פון גרויס וויכטיקייט איז שלאָפן פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי אַ מענטש זאָל שלאָפן בייַ מינדסטער אַכט שעה אַ טאָג. אין פאַל פון פעלן פון שלאָפן, אַפּעטיט ינקריסיז, און דעם איז שוין אַ דירעקט וועג צו אָווועריטינג.