עקסערסיסעס צו ריכטיק האַלטנ זיך

אויב איר פירן אַ עקספּערימענט צו געפֿינען מענטשן מיט גאנץ האַלטנ זיך , די רעזולטאַטן וועלן זיין דיסאַפּויניד. אַלע די שולד פון די פֿעיִקייטן פון מאָדערן לעבן, פֿאַר בייַשפּיל, אָפט זייַנען אין די אומרעכט האַלטנ זיך אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער, ליפטינג ווייץ, אאז"ו ו. צו פאַרריכטן דעם סיטואַציע, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזאַז צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך. די ריכטיק פּאָזיציע פון ​​די צוריק איז וויכטיק נישט בלויז אַפעקץ דעם אויסזען, אָבער אויך גלייַך אַפעקץ די געזונט. צו דערגרייכן רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו צוטריט קעסיידער.

קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך

דער בעסטער און רובֿ נוציק ריכטונג פֿאַר די אַליינמאַנט און פֿאַרשטאַרקונג פון די רוקנביין איז יאָגאַ. אַלץ איז געטאן בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג, וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די אַרבעט פון מאַסאַלז. אַלע באַטראַכטן פּאָוזאַז זענען פּשוט, אָבער זיי האָבן זייער נואַנסיז, וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון.

עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך:

  1. צו נעמען די נייטיק שטעלע, דאַר פאָרויס, פּלייסינג טראָפּ אויף די הענט. די פּאַלמז זאָל זיין שטארק געדריקט צו די שטאָק, און פינגער פאַרשפּרייטן אויס, מיט די מיטל פינגער ווייזט פאָרויס. די געווער זאָל זיין אויסגעשטרעקט, מיט די פּלייצעס אַ ביסל ווייזט אַוטווערד, וואָס וועט עפענען די קאַסטן. אָפּרוען די האַלדז און אויסשטרעקן די קאָסיקס אין די סופיט. דער צוריק זאָל זיין פלאַך און אויסגעשטרעקט. ערשטער, איר קענען דורכפירן די געניטונג בשעת שטיין אויף דיין טאָעס און בלויז פאַלן דיין כילז אַוועק די שטאָק. אויב אַלץ איז געטאן ריכטיק, דעמאָלט די ברידינג וועט זיין אַפֿילו, און נאָך די עפן פון דעם גוף זאָל זיין פּעלץ אָן קיין ומבאַקוועמקייַט.
  2. איינער פון די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די האַלטנ פון די צוריק, וואָס איז גערופן "קאָבראַ". עס זענען עטלעכע וועריאַנץ פון עקסעקוטיאָן, באַטראַכטן איינער פון זיי, וואָס קענען זיין געטאן בלויז אויב עס זענען קיין פראבלעמען מיט די נידעריקער צוריק. לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס, און דעמאָלט, ויסשטימען זיי און הייבן דיין מאָגן און לעגס מיט דיין ניז איבער די שטאָק. עס איז וויכטיק נישט צו הענגען אויף דיין הענט, ווי דאָס קען פירן צו אַ דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי. עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן דעם גוף פון די קרוין צו די פינגגערטיפּס. נעמען דיין פּלייצעס צוריק, און דעמאָלט, אַראָפּ. דער טאָראַקס זאָל זיין געעפנט, און די האַלדז איז ילאָנגגייטאַד. די פּלייצעס זאָל זיין ליגן אויבן די פּאַלמז און אפילו אַ ביסל הענגען איבער די פינגער.
  3. אן אנדער נוציק געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די האַכנאָסע, פֿאַר וואָס די לינקס האַנט זאָל אָנכאַפּן די קנעכל פון די לינקס פוס. רייז דיין פוס איידער די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די פינגער פון די פֿיס זאָל זיין שפּיציק אַרויף. דער האַנט זאָל זיין גלייַך, און דער עלנבויגן ווייַזן אַרויף. צו טייַנען וואָג, פאַרברייטערן די אנדערע אָרעם פאָרויס און האַלטן עס פּאַראַלעל צו די שטאָק.