אויב עס איז געווען אַ דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג אין שטוב, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן פֿאַר ערנסט ענדערונגען אין לעבן, ווי עס וועט האָבן צו סטרויערן צו אַ נייַ רעזשים פון וואָג אָנווער. עס איז וויכטיק צו דערגרייכן די לייזונג פון דעם פּראָבלעם אין אַ קאָמפּלעקס וועג, און נאָר צו דערשייַנען די ריכטיק רעזשים אַלאַוז איר צו זען די טשערישט מינוס אויף די וואָג.
ווי צו עסן רעכט צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג?
אָן טשאַנגינג די עסן געוווינהייטן, איר וועט נישט קענען צו דערגרייכן דיין צילן. הייַנט, עס זענען אַ ריזיק נומער פון דיעטע צו פאַרלירן 5 קג פּער חודש, אָבער זיי האָבן עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. ערשטער, צו וויטסטאַנד ערנסט לימיטיישאַנז, ספּעציעל אויב די דיעטע ימפּלייז די נוצן פון אַ קליין נומער פון פּראָדוקטן, קען נישט זיין פילע. צווייטנס, נאָך אַ מענטש קערט צו זיין געוווינהייטן דיעטע, וואָג יוזשאַוואַלי קערט, און אין אַ גרעסערער סומע. דעריבער דיעטהיאַנס זענען אַדווייזד צו פאַרלאָזן דיעטע און צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג צו געבן בילכערקייַט צו געהעריק און דייאַטערי דערנערונג . א חודש וועט זיין גענוג צו ריבילד צו אַ נייַ רעזשים און דעמאָלט דער געוועט פון עסן רעכט וועט זיין אפגעהיט פֿאַר לעבן.
גרונט פּרינציפּן פון דייאַטערי דערנערונג:
- אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג, עס איז וויכטיק צו געבן שעדלעך עסנוואַרג. די קאַטעגאָריע כולל פאַטי, געזאָלצן, סמאָוקט און זיס פודז. צו אָפּזאָגן עס איז נייטיק פון אַ פּעקל, שנעל עסנוואַרג און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.
- עס איז נייטיק צו דערגרייכן די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון ביאָ. רובֿ פון די דיעטע זאָל זיין פּראָטעין, און זייער נומער זאָל זיין וועגן 50%. פעט אין די דיעטע זאָל זיין 30%, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ - 20%.
- באַזונדער, מיר זאָל פאָקוס אויף קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי זענען קאָמפּלעקס און פּשוט. בעסער דער ערשטער אָפּציע, ווייַל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ העלפן צו טייַנען זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און צושטעלן די נייטיק ענערגיע.
- געהעריק דערנערונג ימפּלייז אַ שפּאַלטן מאָלצייַט, אַז איז, איר זאָל זיצן בייַ די טיש יעדער 3-4 שעה, אָבער חלקים זאָל זיין קליין גענוג צו נאָר באַפרידיקן דיין הונגער. דאַנק צו דעם, עס וועט זיין מעגלעך צו ענשור רעכט צו פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם, ווי געזונט ווי ניט צו פילן הונגער בעשאַס דעם טאָג.
- די מעניו זאָל זיין באזירט אויף פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, וואָס אַנטהאַלטן נוציק סאַבסטאַנסיז ניט בלויז פֿאַר די פיגור, אָבער אויך פֿאַר געזונט.
- עס איז וויכטיק צו צוגרייטן עסנוואַרג, אַזוי אַז די מאַקסימום פון נוציק סאַבסטאַנסאַז בלייבט אין עס, און די קאַלאָריע צופרידן טוט נישט פאַרגרעסערן. דעריבער, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו קווענטשינג, קוקינג, סטימינג און גריללינג.
- פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי די טעגלעך קורס איז 2 ליטער פון פליסיק. יעדער מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט אַ גלאז פון וואַסער, און טרינקען דעם סומע פֿאַר העלפט אַ שעה איידער מילז.
- פּרובירן צו באַגרענעצן די נוצן פון זאַלץ, ווי עס דילייז וואַסער. עס איז בעסטער צו לייגן גרינז און בשמים, אָבער ניט מיקסטשערז, אָבער סעפּעראַטלי, פֿאַר בייַשפּיל, קאָריאַנדער אָדער צימערינג.
ווי צו באַן צו פאַרלירן 5 קג פּער חודש?
צו פאַרברענגען קאַלאָריעס, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ גשמיות מאַסע אין דיין פּלאַן. עס איז בעסטער צו פיר יעדער אנדערע טאָג, געבן די גוף צייַט צו צוריקקריגן. עס זענען פילע פאַרשידענע אינסטרוקציעס, אַזוי אַלעמען וועט לייכט געפֿינען די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר זיך. צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איר קענען קלייַבן: געניטונג ויסריכט, גימנאַסטיק, טויגיקייַט, שווימערייַ , דאַנסינג, אאז"ו ו. יעדער פון די אינסטרוקציעס האט זייַן אַדוואַנידזשיז, אָבער עס איז וויכטיק אַז די קלאסן ברענגען פאַרגעניגן, און עס וועט זיין קיין פאַרלאַנג צו פאַרלאָזן. טראַינינג זאָל לעצטע 40-60 מינוט. עס איז בעסטער צו פאַרבינדן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט, וואָס וועט לאָזן איר צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און אַרבעט אויס די רעליעף פון דעם גוף.