כּמעט יעדער סאָוויעט קינד אין די הויף לייקט צו שפּרינגען אויף די שטריק. הייַנט, עס איז געניצט ווי אַ סלימינג מאַשין און צו טייַנען אַ ידעאַל פאָרעם. פילע פרויען זענען אינטערעסירט אין וואָס דזשאַמפּינג שטריק גיט און ווי פיל זאָל איך טאָן צו זען די ערשטער רעזולטאַטן? כאָטש דעם סימיאַלייטער שטייט אויס פֿאַר זייַן פּאַשטעס, מיט זייַן הילף איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.
וואָס זענען די בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק?
אַזאַ טריינינג רעפערס צו קאַרדיאָו-לאָודז, וואָס מיטל אַז דזשאַמפּינג שטריק וועט פארשטארקן די האַרץ מוסקל. מער אַזאַ עקסערסייזיז באַן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און פאַרגרעסערן די ענדעראַנס פון די גאנצע אָרגאַניזם. סקיפּינג שטריק איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו סימיאַלייטערז אַז וועט העלפן פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די לעגס, היפּס, און פאַרשטייַפן די הויט. אין דערצו צו די לעגס בעשאַס די דזשאַמפּס, די געווער און די פּרעס זענען טריינד.
נוציק הינץ:
- שפּרינגען אויף די שטריק איז אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז בעסטער צו עסן פֿאַר 2-3 שעה.
- דעם כּללים אַפּלייז צו וואַסער, וואָס מוזן זיין שיקער אָדער איידער אָדער נאָך די סעסיע.
- אויב איר פילן ונוועלל, דעמאָלט די טריינינג זאָל זיין פארשטאפט מיד.
- צו אָנהייבן די לעקציע איז צו וואַרעם זיך, פֿאַר בייַשפּיל, זיצן אַראָפּ עטלעכע מאָל אָדער טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
- באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו שיכלעך, עס זאָל זיין באַקוועם.
- אויך עס איז כּדאַי צו קלייַבן די רעכט קליידער, עס זאָל זיין באַקוועם, ברעאַטהאַבלע און ענג אַזוי אַז עס איז נישט קלינג צו די שטריק.
- צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף די שטריק פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה.
- צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, עס איז וויכטיק אַז בעשאַס די שפּרינגען די קני זענען אַ ביסל בענט און די צוריק איז גלייַך. איר דאַרפֿן צו לאַנד אויף די עצות פון דיין פינגער.
וואָס טאָן דזשאַמפּינג שפּרינגען?
אויב איר אַרבעט אויף אַ שטריק פֿאַר אַ שעה, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 500 קייקאַל, אָדער אפילו מער. איר קענען נעמען קליין ברייקס, וועגן אַ ביסל סעקונדעס, אַזוי אַז די דויפעק טוט נישט פאַלן אַוועק. מיט רעגולער
דזשאַמפּינג שטריק בענעפיץ און אַדוואַנידזשיז:
- אויב איר סיסטאַמאַטיקלי שפּרינגען אויף די שטריק די נוצן פון טריינינג וועט זיין מער ווי סייקלינג, שווימערייַ און אַפֿילו פליסנדיק.
- איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צאָלן אַ פּלאַץ פון געלט פֿאַר טריינינג אָדער קויפן ספּעציעל סאַפיסטאַקייטיד עקוויפּמענט.
- שפּרינגען אויף די שטריק קענען זיין כּמעט ערגעץ און עניטיים.
וואָס העלפט דזשאַמפּינג שפּרינגען, געלערנט, איצט מיר וועט פאָרן צו קאָנטראַקט-ינדיקאַטיאָנס. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו געניטונג מיט כעדייקס, אַביסאַטי, ווי געזונט ווי מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פראבלעמען און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.