די מערסט וויכטיק טייל פון די האַנט זענען די ריסץ און ריסץ. עס איז געווען אָן זיי אַז מיר וואָלט נישט קענען צו גאָר שפּילן און דורכפירן קיין גראַספּינג מווומאַנץ. אויך אַ ריזיק מאַסע אויף די הענט און ריסץ קומט פון פּלייינג ספּאָרט, ספּעציעל אין גימס.
דער באַרשט געץ די געלעגנהייט צו דורכפירן פאַרשידענע מווומאַנץ דאַנק צו אַ פאַרשיידנקייַט פון ביינער, טענדאַנז און ליגאַמאַנץ. דעריבער, סטרעטשינג די ליגאַמאַנץ פון די האַנט ינטיילז אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. עס איז געשווילעכץ, בשעת די באַרשט פילן קעסיידערדיק ווייטיק, מאל די האַנט קענען גאָר נאַמען. אין דעם אַכטונג, מיר זענען טשאַנגינג אונדזער געוווינהייטן וועג פון לעבן.
סיגנאַלז פון ויסברוך און ליגאַמאַנט בראָך
סטרעטטשינג פון די ליגאַמאַנט פון דער האַנט אַקערז ווייַל פון שאָדן אָדער אָווערלאָאַד, רעכט צו מאַנאַטאַנאַס אַרבעט פון די באַרשט. פֿאַר בייַשפּיל, שטריקערייַ אָדער מיוזישאַנז אָפט פּנים דעם. גלייך נאָך די שאָדן, עס איז אַ שאַרף ווייטיק, אויך געשווינד אויף די פּלאַץ פון די רויזן דאָרט איז אַ כעמאַטאָומאַ, אַ ריסטריקשאַן פון די פאַנגקשאַנז פון די שלאָס. אויך סטרעטשינג די ליגאַמאַנץ פון דעם האַנטגעלענק וועט נישט טאָן אָן אַ אָנוווקס.
עס זענען עטלעכע טייפּס פון סטרעטשינג פון די געווער. אַ גרינג גראַד איז אנגעצייכנט דורך מינערווערטיק ווייטיק, עס קענען פּראַקטאַקלי נישט אַרייַנמישנ זיך מיט מאָטאָר טעטיקייט. און עדעמאַ אין דעם גראַד קענען זיין אַוווידאַד.
צו מעסיק ספּריינז זענען פּאַרטיייש ליגאַמאַנט ראַפּטשערז. עס איז קעראַקטערייזד דורך שטרענג ווייטיק, געשווילעכץ און ברוזינג.
א ערנסט גראַד פון שאָדן איז געפֿירט דורך אַ גאַנץ בראָך פון ליגאַמאַנץ. עס איז אַ שאַרף שטרענג ווייטיק, אַ הויפּט געשווילעכץ און רויזן. די געפאַר פון דעם בראָך איז אַז די שלאָס ווערט גענוג שוואַך און איז דערמיט לייכט דאַמידזשד.
אויסשטרעקן פון די ליגאַמאַנץ פון די האַנט: באַהאַנדלונג
די בייַצייַטיק צוגעשטעלט ערשטער הילף קענען באַשיצן איר פון שטרענג פאלגן און צו פאַסילאַטייט ווייַטער באַהאַנדלונג. ווען דער צייכן פון סטרעטשינג דערשייַנען, איר מוזן נאָכגיין די ערשטער כּללים פון טעראַפּיע:
- צושטעלן מנוחה און ימפּראַוואַטי צו די ינדזשערד האַנט. צי ניט קאָך אָדער געשפּאַנט עס דורך קיין קאַמף.
- אויב מעגלעך, מיד נאָך די שאָדן, אַ קאַלט קאָמפּרעס זאָל זיין געווענדט, וואָס וועט רעדוצירן ווייטיק און מעגלעך געשווילעכץ.
- עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די דאַמידזשד שלאָס, פּראַטעקטינג עס פון די לאָודז. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן אַ רייַף אָדער גומע באַנדאַזש. אויף דער ערשטער טאָג פון די שאָדן, אַ פּאַק פון ייַז זאָל זיין געווענדט צו די באַנדאַדזשד געגנט. דער ווייַטער טאָג, אויף די פאַרקערט, האַלטן די באַרשט וואַרעם.
- צו פאַרמייַדן געשווילעכץ פון די פּעריאַרטיקולאַר געוועב, האַלטן די באַרשט אויבן די מדרגה פון די האַרץ.
- מיט צו פיל ווייטיק, איר דאַרפֿן צו נעמען פּיינקילערז. אויך, קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס וועט נישט זיין יבעריק.
בעשאַס די סטרעטשינג פון די ליגאַמאַנץ פון די שלאָס, פליסיק קענען אָנקלייַבן. אין סדר נישט צו
ניט ריכטיק פון וואָס באַהאַנדלונג איר קלייַבן, אין דער ערשטער וואָך די ווייטיק וועט אַראָפּגיין, און די אָנוווקס וועט ווערן ווייניקער באמערקט. נאָך דעם, עס איז מעגלעך צו נעמענ זיכ ווידער נאָרמאַל שלאָס טעטיקייט דורך דורכפירן ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז. טכילעס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די שלאָס און ליגאַמאַנץ. אויב זייַן דורכפירונג זייַנען ווייטיק, די אַקציע מוזן זיין פארשטאפט, אין פאַרבינדן מיט די נאָך ונהעאַלעד געוועבן.
נאָך די ראָוטיישאַן וועט נישט גרונט ווייטיק, גיין צו די פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז אַרום די שעדיקן. א ספּעציעלע גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וועט אָפּזאָגן די פול אַרבעט פון דיין ליגאַמאַנץ, וועט זיין צוגעגרייט דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט. איר קענען נישט מאַסע די ינדזשערד געגנט בשעת טאן ספּאָרט פֿאַר די ערשטער חודש.