אין סדר צו טייל מיט וידעפדיק קילאָגראַמס אויף אייביק, איר זאָל קערפאַלי קאָנטראָלירן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד מיט עסנוואַרג. אין סדר נישט צו פאַרלאָזן צייט צו כעזשבן די ענערגיע ווערט פון יעדער שיסל, איר קענען פשוט נוצן די פאַרטיק רעסאַפּיז פון די דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך. אין אַזאַ דערנערונג פּלאַנז, ווי אַ הערשן, די קאַלאָריע אינהאַלט פון מילז איז שוין גענומען אין חשבון, און אַ מענטש וועט שטענדיק וויסן ווי פילע פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ ער געוויינט.
געהעריק דייאַטערי מילז - וואָס טוט די מעניו אַרייַננעמען פֿאַר אַ וואָך?
פֿאַר סטאַרטערס, לאָזן 'ס מאַכן אַ רעזערוואַציע אַז דייאַטייטערז און דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן בייינג "ניסימדיק" סוטקייסיז און קאַקטיילז. זיי אָפט טאָן ניט אַנטהאַלטן וויטאַמינס און סאַבסטאַנסאַז פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. עס וועט זיין בעסער צו נוצן רעסאַפּיז און קאָכן מילז זיך. אזוי איר וועט זיין אַשורד פון זייער פרעשנאַס און זיכערקייַט.
אויך עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען סופּפּס אין די דערנערונג פּלאַן. דעם נערעוודיק, נוצלעך און ניט צו הויך-קאַלאָריע שיסל, אויב איר קאָכן עס ניט אויף פלייש פלייש, אָבער אויף גרינס אָדער פיש יויך, וואָס אויך האט אַ ווונדערלעך געשמאַק.
די דייאַטערי מעניו פֿאַר די וואָך מוזן דאַווקע זיין מיט די קאַלאָריע גערעכנט. אויב אַ מענטש איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, עס דאַרף צו פאַרנוצן אַ געוויסע פּראָטעין, אַזוי עס איז בעסער צו קלייַבן אַ פּלאַן מיט מער ענערגיע ווערט און פּראָטעין קיילים. אויב די קאַלאָריע ינטייק איז נישט קאַלקיאַלייטאַד, עס איז בעסער צו קוקן פֿאַר אנדערע אָפּציעס.
ביישפילן פון דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך
דער פּלאַן פֿאַר אַ טאָג ס עסנוואַרג קענען קוקן ווי דאָס:
- פרישטיק - אַ פּראָטעין אָמעלעט אָדער האָבערגריץ אין די וואַסער מיט האָניק און ניסלעך, אָדער גרינס פּאַנקייקס מיט בוילד עגגס.
- די רגע פרישטיק איז אַ נידעריק-פעט יאָגורט אָדער אַ געדינט פון פרוכט.
- לאָנטש - גרינס זופּ, ווייַס פלייש אָדער פיש פאַליי מיט וועדזשטאַבאַלז, אָדער ונסוועעטענעד רייַז קוגל .
- סנאַקק - אַ גרינס סאַלאַט, אָדער פרוכט, אָדער יאָגורט, אָדער אַ גלאז פון סטערד מילך מיט אַ ספּונפול פון האָניק.
- מיטאָג - פלייש פון דאַר פיש מיט בינז, אָדער ווייַס פלייש, סטימד מיט גרינס סאַלאַט אָדער סאַלסאַ.
ווי איר קענען זען, אין יעדער מאָלצייַט עס זענען עטלעכע קיילים. בעת די וואָך, איר קענען בייַטנ לויט דער ריי פאַרשידענע קיילים און אַזוי עסן געשמאַק און דייווערס. אזוי, און מאַכן אַ דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך. איר קענען מאַכן אַ מאָלצייַט פּלאַן זיך, אָבער איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן זיך רעסאַפּיז.
דייאַטערי עסנוואַרג - מעניו אָפּציעס פֿאַר די וואָך מיט רעסאַפּיז
אויבן איז שוין אַן יקערדיק פּלאַן פֿאַר עסן קיילים פֿאַר די טאָג.
דיעטאַרי מעניו פֿאַר אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין צונויפגעשטעלט ינדיפּענדאַנטלי, גענומען ווי אַ מוסטער, די בייַשפּיל געגעבן אין דעם אַרטיקל. קוקינג קיילים פון די עסנוואַרג פּלאַן איז פּשוט. פלייש און פיש זאָל זיין סטימד, און אין סאַלאַדס טאָן ניט לייגן סאָוס, אָדער נוצן לימענע און מאַסלינע ייל צו צוגרייטן די סאָוס. דעם וועט ראַטעווען איר פון וידעפדיק קאַלאָריעס.
גרינס זופּ פֿאַר דיעטע מעניו
ינגרידיאַנץ:
- בולגאַריש פעפער, פריש טאַמאַטאָוז, סעלדעריי, ווייַס קרויט - 100 ג פון יעדער קאָמפּאָנענט;
- קעראַץ - 1 שטיק;
- אַניאַנז -1 פּקס;
- גרינז - צו טעם.
צוגרייטונג
וועדזשטאַבאַלז קלינד, געוואשן און שנייַדן אין די געוויינטלעך וועג פֿאַר איר, גיסן 3 ליטער פון וואַסער אין אַ פאַן און ברענגען עס צו אַ קאָכן. אין די וואַסער, לייגן וועדזשטאַבאַלז אין די ווייַטערדיק סיקוואַנס - ערשטער שטעלן פעפער און סעלדעריי, נאָך 3-5 מינוט, לייגן קרויט, קעראַץ, אַניאַנז און טאַמאַטאָוז. וועדזשטאַבאַלז קאָכן ביז גרייט און לייגן זאַלץ און בשמים. די גרינז זענען פיינלי שרעדיד און שטעלן אין אַ שיסל.
אין די זופּ איר קענען נישט לייגן פּאַטייטאָוז, אָבער איר קענען אַרייַננעמען אנדערע ניט-פערשערד וועדזשטאַבאַלז. דעם אַ ביסל פאַרגרעסערן די קאַלאָריע צופרידן פון די שיסל, אָבער קענען זייער יבערבייַטן זייַן געשמאַק.
| | | |
| | | |
| | | |
