אַלעמען ווייסט וועגן די עקזיסטענץ פון די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמינס, וואָס דאקטוירים קערפאַלי פֿאַר אונדז. אָבער בלויז מיט די מאָדערן רהיטהם פון לעבן און מענטשנרעכט עס איז גאָר שווער צו טייַנען דעם יידל וואָג. זינט וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין די מערסט וויכטיק כעמיש ריאַקשאַנז, אַ פעלן אָדער וידעפדיק פון זיי האט אַ שעדלעך ווירקונג אויף דעם גוף. ווייל ווערן באַקאַנט מיט גענעראַל אינפֿאָרמאַציע אויף וויטאַמינס , איר פאַרגרעסערן דיין גיכער פון כעזשבן געזונט אין אַ קאַנסיסטאַנטלי הויך מדרגה.
די טעגלעך נאָרמל פון וויטאַמינס פֿאַר יומאַנז: וויטאַמין C
דאַנק צו וויטאַמין C, די גוף טראגט קאַלאַגאַן, וואָס שטיצט די יוגנט און ילאַסטיסאַטי פון די הויט און געוועבן. עס איז נייטיק פֿאַר שטאַרק בלוט כלים און ליגאַמאַנץ, און עס זאָל זיין גענומען קעסיידער, ווי עס איז צעשטערט פון סטרעסאַז, טאַקסאַנז און נערוועז שפּאַנונג. ווייַל פון די פעלן פון דעם וויטאַמין, מוסקל וווּקס איז ינכיבאַטיד. די טעגלעך קלאַל איז 70 מג.
אַסקאָרביק זויער קענען זיין לייכט באקומען מיט עסנוואַרג, אויב אַרייַנגערעכנט אין דיעטע פון סיטרוס, בעריז, גלאָק פעפער, שפּינאַט, קיווי.
די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמינס און מינעראַלס: ב וויטאַמינס
די באָדן (פֿאַר דיידזשעסטשאַן - 20 מג), ב 5 (פֿאַר נאָרמאַל גראָב מאַטאַבאַליזאַם 5 מג), ב 5 (פֿאַר די דעפּאַרטמענט פון נייַ סעלז - 2 מג) ), ב 6 (פֿאַר ימיונאַטי און CNS - 2 מג). אויך די גרופּע כולל וויטאַמין ב 8 (פֿאַר די לעבער - 500 מג), ב 9 (פֿאַר די פאָרמירונג פון פּראָטעין מאַלאַקיולז - 400 μ ג), ב 12 (פֿאַר ביין מאַרך - 3 μ ג).
ב וויטאַמינס קענען זיין באקומען פון באַקוויט, הייוון, ניסלעך, בינז, עגגס, לעבער, פלייש, אָף, קעז, סעאַפאָאָד.
טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין א
דעם איז איינער פון די מערסט וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר פרויען, ווייַל עס מאכט די הויט גלאַט און בייגיק, סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס און מיינטיינז אויג געזונט. אין סדר צו ענשור אַז דער גוף טוט נישט לייַדן פון זייַן פעלן, עס איז גענוג צו באַקומען טעגלעך בלויז 1 מג.
וויטאַמין א, אָדער רעטינאָל, קענען זיין באקומען מיט עסנוואַרג פון יי יאָוקס, קרעם, פאַטי טשיזיז, פיש לעבער, ווי געזונט ווי אַלע מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז - אַפּריקאָס, קעראַץ, מאַנגאָאָוז, פּאַמקאַנז, אאז"ו ו.
די טעגלעך נאָרמז פון וויטאַמינס פון גרופּע די
אַלע די וויטאַמינס פון גרופּע ד אָנטייל נעמען אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַספעראַס און קאַלסיום , העלפן זיי צו דיידזשעסט. זיי זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַ גראָוינג אָרגאַניזם, ווייַל זיי אָנטייל נעמען אין דער פאָרמירונג פון דער סקעלעט. אין דערצו, זיי זענען ינוואַלווד אין די דזשענאַטאַל און טיירויד גלאַנדז. פֿאַר געזונט, בלויז 5 μ ג פּער טאָג איז גענוג.
איר קענען באַקומען וויטאַמין די פון פיש ייל, פאַטי פיש, קרימי פּוטער, יי יאָוק. די מערסט אַמייזינג זאַך איז אַז אונדזער גוף איז ביכולת צו סינטאַסייז דעם וויטאַמין ינדיפּענדאַנטלי אונטער דער השפּעה פון זונשייַן. דעריבער, אַן אָלטערנאַטיוו צו נעמען מעדאַקיישאַנז קענען זיין אַ סאָלאַריום.
טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין ק
עס איז דעם וויטאַמין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלוט קלאַטינג, און די הויפּט סימפּטאָם פון די דעפיציט זענען פּעריאָדיש בלידינג פון די נאָז. פֿאַר געזונט, אַ דערוואַקסן דאַרף 120 מג.
וויטאַמין ק איז געפונען אין פודז אַזאַ ווי ניסלעך, שפּינאַט, קרויט, סאַלאַט, און לעבער.
טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין E
אָן וויטאַמין E, וויטאַמינס פון אנדערע גרופּעס זענען נישט אַבזאָרבד, און אויך, עס איז נייטיק צו ראַטעווען די יוגנט פון דעם גוף, ווייַל עס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר אַלע געוועבן. עס איז ער וואס פּריווענץ די טויט פון סעלז און אַלאַוז איר צו בלייַבן יונג און געזונט. בלויז 15 מג איז גענוג פֿאַר געזונט.
וויטאַמין E קענען באַקומען זייער פּראָדוקטן אַזאַ ווי גריינז, עגגס, ניסלעך, ספּראַוטאַד גריינז און גרינס אָילס.
טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין ה
דעם וויטאַמין האט אַ צווייט נאָמען - ביאָטין, און איז זייער פאָלקס אין פרויען. זייַן נוצן סטרענגטאַנז די האָר און ניילז, מאכט די הויט כעלטיער און סמודער. דערצו, עס איז נייטיק פֿאַר די געזונט פון די מיוקאַס מעמבריינז, פאַרמייַדן אַקני און קאָמעדאָנעס. בלויז 50 μ ג איז גענוג.
איר קענען באַקומען עס מיט עסנוואַרג פון לעבער, מילך, ניסלעך, הייוון, בינז און בלומענקרויט.
טיש פון טעגלעך וויטאַמינס פֿאַר פרויען:
טיש פון די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמינס פֿאַר אַ דערוואַקסן:
