אויב איר זענען באשלאסן צו פאַרלירן וואָג, די יזיאַסט וועג איז צו מאַכן אַ מעניו אין שטייַגן און נאָכגיין עס קלאר. אין אנדערע פאַלן, ינדאַלדזשאַנס איז מעגלעך ווייַל פון די פאַקט אַז די "רעכט" פּראָדוקטן פשוט זענען נישט בייַ האַנט. מיר קוקן אין די סלימינג מעניו פֿאַר יעדער טאָג, באזירט אויף די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג . איר קענען שטעקן צו אַזאַ אַ דיעטע ינדעפאַנאַטלי, ביז איר דערגרייכן דיין ציל.
פּרינציפּן פון די מעניו פֿאַר אַ טאָג פֿאַר לוזינג וואָג
אַזוי, לאָמיר קוקן בייַ די פּרינציפּן וואָס מאַכן די דיעטע מעניו פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער אַזוי איר קענען מאַכן דיין אייגן אַדזשאַסטמאַנץ אָדער מאַכן אַ דיעטע פֿאַר זיך ווען די פארגעלייגט אָפּציע געץ איר באָרד.
- אויף דעם טאָג עס איז נייטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער. נעמען די כּללים פון נעמען אַ גלאז פון וואַסער איידער מילז און 1-2 ברילן אין צווישן מילז. דאָס איז אַ וויכטיק הערשן וואָס אַלאַוז איר צו יפעקטיוולי דיספּיסירן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג ינטענסיוולי, בשעת אָן שוואַכקייַט און נעבעך געזונט.
- פֿאַר פרישטיק עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פּראָטעינס (הייַזקע קעז, עגגס, פלייש) אָדער קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (קאַשע, אָבער נישט שנעל קוקינג). ווי אַ לעצט Resort, די סאַנדוויטשיז פון קערל ברויט מיט קעז וועט צוגאַנג אויך צוגאַנג.
- קיין סנאַקק איז פרוכט, מילכיק פּראָדוקטן, אָדער נאָר אַ גלאז פון וואַסער / טיי מיט לימענע אָן צוקער.
- פֿאַר לאָנטש, עס איז בעסטער צו האָבן זופּ, אָבער נידעריק-פעט. אויב איר זענט הונגעריק, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ צווייט שיסל - קאַשע אָדער גרינס גאַרניש און דאַר פלייש.
- סאַפּער זאָל זיין אָדער זייער ליכט אָדער פּראָטעין, דיפּענדינג אויף ווי הונגעריק איר זענט. ויסגעצייכנט אָפּציע - אַ נידעריק-פעט פיש אָדער אַ פויגל מיט אַ גאַרניש פון פריש אָדער האַלב אָן פּוטער אָדער פעט וועדזשטאַבאַלז.
- איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען נעמען אַ גלאז פון נידעריק-פעט זויער-מילך טרינקען.
ניצן די זעלבע פּרינציפּן, אָבער עלימינירן די פּראָטעין קאָמפּאָנענט, איר קענען מאַכן אַ פאסטן מעניו פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר אָפּזאָגן פלייש, יעדער טאָג אַרייַננעמען סוי, בינז, פּיז, ניסלעך און אנדערע גרינס קוואלן פון פּראָטעין אין די דיעטע.
מעניו פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר יעדער טאָג
אין סדר צו האָבן אַ לאַנדמאַרק, מיר וועלן באַטראַכטן אַ פּשוט מעניו פֿאַר לוזינג וואָג אויף אַ טעגלעך יקער אין עטלעכע וועריאַנץ. דעם וועט מאַכן עס מעגלעך צו קלאר זען ווי די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג אין די דיעטע זענען ימפּלאַמענאַד. מיר וועט נישט אַרייַננעמען די שורה "גענומען וואַסער", ווי איר מוזן באַשטימען ווי עס איז מער באַקוועם פֿאַר איר צו טרינקען 6 ברילן פון וואַסער פּער טאָג - אין וואָס מאָל און אין וואָס פּאָרשאַנז.
אָפּציע 1
- פרישטיק: האָבערגריץ מיט העלפט אַן עפּל, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: אַ געדינט פון וגערקע סאַלאַט, קרויט זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
- מיטאָג: פּאָלאַק, בייקט מיט אַניאַנז און טאַמאַטאָוז, מיט גאַרניש פון גרין בינז.
- אַ שעה איידער שלאָפן: אַ גלאז פון וואַרענעץ.
אָפּציע 2
- פרישטיק: באַקוויט, סטימד מיט אַניאַנז און קעראַץ, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: ווינאָגרעטטע, ליכט זופּ מיט לעק.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ פּאַק פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז מיט אַ ביסל פון יאָגורט.
- סאַפּער: הינדל ברוסט, סטוד מיט צוקיני אָדער צוקיני.
- איין שעה איידער שלאָפן: טיי מיט מילך אָן צוקער.
אָפּציע 3
- פרישטיק: הייַזקע קעז מיט דאַר אַפּראַקאַץ און דערצו פון קעפיר, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: באַקוויט, סטימד מיט מאַשרומז און וועדזשטאַבאַלז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל, אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע.
- מיטאָג: רינדערנס צונויפשטויס מיט בראַקאַלי, טיי אָן צוקער.
- אַ שעה איידער שלאָפן: אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ.
אָפּציע 4
- פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד עגגס, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: סאַלאַט פון פּעקינג קרויט , באָרש.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
- מיטאָג: טינטפיש מיט סטיד קאַווע.
- איין שעה איידער שלאָפן: אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט.
אָפּציע 5
- פרישטיק: אַ סענדוויטש פון קאַש ברויט און נידעריק-פעט קעז מיט הערבס, טיי.
- לאָנטש: פּילאַף מיט ברוין רייַז און הינדל, טיי.
- פֿאַרבייַסן: יאָגורט.
- מיטאָג: אַ שטיק פון גרילד הינדל מיט אַ גאַרניש פון פריש וועדזשטאַבאַלז.
- אַ שעה איידער שלאָפן: אַ גלאז פון קולדדעד מילך.
ניצן אַ אַפּפּראָקסימענט מעניו פֿאַר אַ טאָג פֿאַר לוזינג וואָג, איר קענען אַנטוויקלען דיין אייגן אָפּציעס פֿאַר גרינג, געהעריק דערנערונג. קאָנטראָלירן די גרייס פון פּאָרשאַנז - זיי מוזן דאַווקע זיין קליין אין גרייס.