ווי צו ווערן דין און זייער שיין ווי אַ מאָדעל? אויב דאָס קשיא גיט איר קיין שלום, זיי וועלן האָבן גענוג צו פּלאָגן זיך, עס איז צייַט צו שפּילן. פּונקט איידער אַ באַשטימענדיק שריט פאָרויס, פאַרברענגען אַ פּאָר מער מינוט טראכטן: איז עס טאַקע גוט און שיין צו זיין דין? אויב איר טראַכטן וועגן דער אָריגינעל טייַטש פון די וואָרט "דין", איר קענען פֿאַרשטיין אַז עס איז גאָרנישט גוט אין דעם. אַקטואַללי זייַענדיק אויך דין צו זיין ניט בלויז שעדלעך, אָבער אויך מיעס. און זינט עס איז זייער דין צו זיין מיעס, דעמאָלט די קשיא, צי עס איז מאָדערן צו זיין דין, ינאַפּראָופּרייט - איצט אין שניט איז שיינקייט. אן אנדער זאַך, אויב אין דעם באַגריף איר שטעלן אנדערן טייַטש, אויב דיין ציל איז נישט טיניס, אָבער האַרמאָניע. אין סדר נישט צו אָווערדאָ מיט פאַרלירן וואָג, זיין זיכער צו רעכענען די מינימום דערלויבט גוף וואָג פֿאַר זיך. צו טאָן דעם, די גוף מאַסע אינדעקס 18.5 (דעם ווערט איז מיינטימעד) איז געמערט דורך די קוואַדראַט פון דיין הייך (אין מעטער). אויב איר פאַרלירן וואָג מער, געזונט פּראָבלעמס וועט ניט ויסמייַדן. אויך, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג געשווינד, עס איז אויך גאָר אַרויסגעוואָרפן. אַזוי די קשיא פון ווי צו ווערן זייער דין אין אַ וואָך, טוישן צו ווי צו שטענדיק מאָגער אָן שאָדן צו געזונט, און וואַרפן אויס פון דיין קאָפּ פּלאַנז פֿאַר רעגע וואָג אָנווער. אין דערצו צו געזונט פראבלעמען, עס וועט געבן איר אויסשטרעקן מאַרקס און פלייש הויט, וואָס אויך טוט נישט מאַכן איר מער אַטראַקטיוו.
ווי צו ווערן אַ מאָדעל?
איר וועט לאַכן, אָבער צו פאַרלירן וואָג און בלייַבן דין, איר דאַרפֿן צו לערנען צו עסן.
- נאַמעלי, עס איז בלויז ווען איר זענט טאַקע הונגעריק, ניט פֿאַר אַ פירמע, אָדער ווען עס איז צייַט פֿאַר לאָנטש.
- עס איז ווי פיל ווי דארף פֿאַר זעטיקונג, און נישט ביז די פּאַן מיט באָרשט איז ליידיק. אין דער זעלביקער צייַט עסן עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו הנאה זייַן טעם, און טאָן נישט שלינגען עס צו פּלאָמבירן די מאָגן.
- האַלטן קאַנסאָולז זיך מיט אַ ריזיק נומער פון סוויץ און מאַפאַנז.
- פאַרבינדן זייער הויך-קאַלאָריע פודז פֿאַר ווייניקער, אָבער טאָן ניט פאַרווערן זיך צו נוצן קיין פּראָדוקט אין אַלע. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז ברויט מיט קעז אָדער קאָרן, געפינען נידעריק-קאַלאָריע קייקס און ביסקאַץ (עס זענען), פאַרבייַט מילך שאָקאָלאַד מיט ביטער.
אין דערצו צו עסנוואַרג קולטור, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין טראכטן, צו דער מערקונג פון זיך, דיין גוף. פשוט לייגן, מיר לערנען צו טראַכטן דורכויס. מיר פאַרגעסן וועגן די ווערטער "איך בין אויף אַ דיעטע, איך פאַרלירן וואָג". די סאַבקאַנשאַס פּערסיווז דעם ווי, "איך בין געטינג ערגער, איך בין לוזינג עפּעס," און די ווירקונג פון די דיעטע איז רידוסט. אַנשטאָט די ווערטער, זאָגן צו זיך "איך בין געטינג סלימער, סלימער, מער שיין," "איך ווי יעדער שטיק פון עסנוואַרג אַז איך עסן, איך ווי געזונט עסנוואַרג," "איך הנאה פיזיש עקסערסייזיז." אויך צו סטימולירן איינער פון זיך, איר קענען צוטריט צו אנדערע טריקס. פֿאַר בייַשפּיל, הענגען אין די צימער ווו איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייַט, אַ פאָטאָגראַפיע פון די מאָדעל אָדער אַקטריסע איר גענומען פֿאַר די ידעאַל. אָדער יעדער מאָל איר כאַפּן זיך טראכטן אַז עס וואָלט זיין פייַן צו פריילעכקייַט זיך מיט דעם זיס, הויך-קאַלאָריע שטיקל, טאָן די פאלגענדע. ימאַדזשאַן ווי איר וועט קוקן ווען איר דערגרייכן דעם ציל, אָנטאָן זיך מענטאַלי אין אויג-פּאַפּינג דרעסיז, ימאַדזשאַן זיך אין שיין ונטערוועש, שפּיל קיין סינז אין דער פאַנטאַזיע, באַווונדערן זיך.
און פון קורס, צו זיין מאָגער, מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט. זיי וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג ביוטאַפלי, אָן לאַפי מאַסאַלז.
ווי צו מאַכן שלאַנק לעגס?
און וואָס אויב איר טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג גאָר, פֿאַר בייַשפּיל, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין לעגס מער קליימד, אָבער די מנוחה פון די גוף סוץ איר גאָר? דעמאָלט איר טאָן ניט טאַקע דאַרפֿן דיייץ. פֿאַר די מערסט פויל און אין די זעלבע צייַט העלדיש ליידיז, אַפּעריישאַנז זענען דיזיינד צו געבן די ריכטיק פאָרעם צו די לעגס. די מנוחה קענען נוצן אַזאַ קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז ווי ראַפּינג. אין פאַקט, עס איז דיזיינד צו קעמפן סעללוליטע, אָבער די סומע פון היפּס קענען רעדוצירן דורך אַ פּאָר פון סענטימעטער. נו, אַז די לעגס זענען דין, פיזיש עקסערסייזיז זענען פשוט נייטיק. דער בעסטער פֿאַר דעם צוועק זענען דזשאַמפּינג שטריק, פליסנדיק, שווימערייַ און סטרעטשינג עקסערסייזיז. אבער סקוואַטינג (פּאַמפּינג היפּס) און גיין אויף דיין פינגער (פאַרגרעסערן די קאַווז) איר זענט קאָנטראַינדיקאַטעד.