פיטבאַלל איז אַ ינדיספּענסאַבאַל אַטריביוט אין די לעבן פון יענע וואס שטרעבן צו מאַכן אַ שיין האַלטנ זיך, צו געבן געזונט און יוגנט צו די רוקנביין, און צו פאַרבעסערן די דאָרסאַל קאָרסעט. עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק אויף די פּילקע ניט בלויז באַפרייַען אונדז פון צוריק פּראָבלעמס, אָבער אויך הילף צו צעשטערן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט, ווייַל אויף די פיטבאַלל איר שטענדיק דאַרפֿן צו האַלטן דיין וואָג.
עקסערסיסעס אויף די פּילקע קענען זיין טייל פון געניטונג טעראַפּיע אין סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס און הערניאַ. אויך מיט די פאַרהיטנדיקע צוועקן איז מעגלעך צו פאַרבייַטן אַ שטול אָדער אַ פאָטאָגראַפער מיט אַ פיטבאַלל. אפילו די געוויינטלעך זיצן אויף די ספּאָרטזאַל פּילקע איז אַ געניטונג פֿאַר די צוריק. ווייַטער, מיר קוק בייַ די הויפּט עקסערסייזיז אויף די גימנאַסטיק פּילקע פֿאַר די רוקנביין.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די פּילקע מיט אונדזער קאַסטן, אונדזער פֿיס מנוחה קעגן די וואַנט. הענט בענט בייַ די קאַסטן, עלבאָוז קענען זיין אוועקגענומען. מיר העכערונג אויף ינספּיראַציע אַפּווערדז, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר פאַלן אַראָפּ. מיר ענדיקן די געניטונג אין די סטרייטאַנד שטעלע - 8 רעפּאַטישאַנז.
- פון די לעצט שטעלע פון די פריערדיקע געניטונג, מיר מאַכן טורנס מיט די קאָפּ, מיר פּרובירן צו זען די כילז - 4 מאל אויף יעדער זייַט.
- מיר גיין אַראָפּ קאַסטן אויף פיטבאַלל, הענט טאָן ניט האַלטן, הענט זענען סטרייטאַנד צוזאמען דעם שטאַם. מיר אויפשטיין אָן הענט אויף ינספּיראַציע, מיר פאַלן אָן הענט אויף אַ עקסהאַלאַטיאָן - 8 רעפּאַטישאַנז.
- מיר שווימען מיט מעש. מיר גיין אַראָפּ אויף די פּילקע, הענט גלייַך איידער איר אויף די אָטעם. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר אויפשטיין אַרויף הערשן, מיר אָנהייב הענט צוריק - 15 רעפּאַטישאַנז.
- מיר גיין אַראָפּ צו די פּילקע, מיר נידעריקער אונדזער הענט צו די שטאָק, לעגס פון הינטער די טאָעס. בענדינג דיין געווער, מיר אויסשטרעקן דיין פּנים אַראָפּ, דיין לעגס זענען נישט טירינג. אויסשטרעקן די גאנצע ראָסל, האַלדז און לעגס.
- מיר לייגן אויף די פּילקע, אויסשטרעקן די רעכט האַנט פאָרויס. רייזינג, מיר שטעלן די רעכט האַנט צוריק, און די לינקס ציען זיך. איבערחזרן 10 מאל פֿאַר יעדער האַנט.
- מיר גיין אַראָפּ אויף אונדזער ניז, די פּילקע אין פראָנט פון אונדז. האַלטן אויף די פּילקע מיט אונדזער הענט, אויסשטרעקן פאָרויס - די פּאָזע פון דעם קינד. אָפּרוען די רוקנביין.
טאן די עקסערסייזיז עטלעכע מאָל אַ וואָך, באַלד איר וועט באַקומען באַפרייַען פון אַ שטענדיק געפיל פון מידקייַט אין די צוריק, ווייטיק, און דיין האַלטנ זיך וועט ווערן רויאַלי פאַרפירעריש.