אויב איר וואַך דיין פיגור און בעסער געזונט און ליכט פודז, דעמאָלט סטוד וועדזשטאַבאַלז, קאַלאָריק צופרידן פון וואָס איז נעגלאַדזשאַבאַל, וועט פּאַסירן איר בישליימעס. דעם שיסל איז זייער געשמאַק, רייַך אין נוציק מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס .
ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די סטוד וועדזשטאַבאַלז?
וועדזשטאַבאַלז זענען נישט הויך אין קאַלאָריעס און דעריבער זיי זענען ידעאַל פֿאַר יענע וואס היטן זייער פאָרעם און שטעקן צו דיייץ. אויב מיר רעדן וועגן די וועגן פון פּריפּערינג זיי, די מערסט פאָלקס איז עקסטינגוישינג. אין סדר צו צוגרייטן אַ געשמאַק שיסל נוצן פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז:
- צוקיני;
- קרויט;
- פּאַטייטאָוז;
- טאַמאַטאָוז;
- אַניאַנז;
- פעפער.
די מערסט פאָלקס שיסל פֿאַר פילע איז סטאַפט קרויט מיט וועדזשטאַבאַלז, די קאַלאָריע צופרידן פון וואָס איז עקוויוואַלענט צו 88.37 קייקאַל פּער 100 גראַמז. אין דער זעלביקער צייַט, זייַן נוטרישאַנאַל ווערט וועט זיין ווי גייט: פאַץ - 6.06 גראַמז, פּראָטעינס - 1.94 גראַמז, קאַרבאָוכיידרייץ - 6.92 ג. קאָכן די שיסל פערלי געשווינד און לייכט. פֿאַר דעם, קרויט, טאַמייטאָוז, אַניאַנז און בשמים זענען געניצט.
קאַלאָריק צופרידן פון סטוד צוקיני מיט וועדזשטאַבאַלז וועט זיין אַ ביסל ווייניקער ווי אַז פון קרויט, אָבער דעם חילוק איז נישטיק. אַזוי, אין 100 גראַמז כּולל 76.52 קקאַל, אויב געניצט פֿאַר קוקינג צוקיני, טאַמאַטאָוז, קעראַץ, פּעפּערז און אַניאַנז.
עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דעם פאַקט,
קאַלאָריעס פון סטוד פּאַטייטאָוז מיט וועדזשטאַבאַלז
פּאַטייטאָוז האָבן אַ העכער קאַלאָריע צופרידן און זייַן בייַזייַן אין דעם רעצעפּט ינדיקייץ אַז אַזאַ אַ שיסל קענען לייגן עקסטרע פונט. איר קענען קאָכן עס ניצן פּאַטייטאָוז, אַניאַנז, פּיז, פּעפּערז און טאַמייטאָוז. איין הונדערט גראַמז פון שיסל כּולל וועגן 95 קייקאַל. פאַץ אַנטהאַלטן 2,76 גראַמז, פּראָטעינס - 2.32 גראַמז, און קאַרבאָוכיידרייץ - 9.6 ג. דער אינהאַלט פון סטאַרשי סאַבסטאַנסיז אין די שיסל קענען אויך שעדיקן די פיגור און דעריבער זאָל נישט זיין אַביוזד.