עס זענען צוויי טייפּס פון מאַסע - עראָוביק און אַנעראָוביק. דער ערשטער פון זיי איז אַקטיוולי מקריב אַ פּלאַץ פון טויגיקייַט קלאַבז, גאַנצע אַ פאַרשיידנקייַט פון עראָוביקס טייפּס, אָבער וועגן אַנעראָוביק מאַסע, פילע פון אונדז זענען זייער קליין וויסנד. באַטראַכטן וואָס אַנעראָוביק לאָודז זענען און וואָס זיי געבן דעם מענטש גוף.
Anaerobic exercise
אויב איר פֿאַרשטיין די טערמינאָלאָגיע, אַלץ איז פּשוט: "עראָוביק" מיטל די בייַזייַן פון זויערשטאָף, און "אַנעראָוביק" מיטל דער אַוועק פון זויערשטאָף. אַעראָביק טריינינג , ווי אַ הערשן, איז לאַנג, און געטאן אין די זעלבע גאַנג, נישט צו טיף, וואָס אַלאַוז די גוף צו פריי צו באַקומען לופט. אַנאַעראָביק עקסערסייזיז פֿאָרשלאָגן קורץ-טערמין, אָבער הויך ינטענסיטי טריינינג, בעשאַס וואָס דער גוף פילז אַ מאַנגל פון זויערשטאָף. אין דער זעלביקער צייַט, די ענערגיע סטאָרד אין די מאַסאַלז איז אַקטיוולי קאַנסומד. די הויפּט צושטאַנד פון אַנעראָוביק לאָודז איז זייער הויך ינטענסיטי: ווייטליפטינג, קיין ספּרינט, דזשאַמפּינג שטריק, קליימינג, גיין אַרויף די טרעפּ - אַלע ווו שנעל אָדער שווער אַקשאַנז זענען ינוואַלווד.
דער פּרינציפּ פון דער קאַמף פון אַנעראָוביק לאָודז איז גאַנץ פּשוט, אָבער עס נאָך פאָרסעס אונדז צו ווענדן צו ינערלעך פּראַסעסאַז. אזוי, אין ינטענסיווע טריינינג מאַסאַלז פעלן זויערשטאָף, וואָס לאַקטיק זויער אַקיומיאַלייץ. ווען עס ווערט גאַנץ אַ פּלאַץ, עס קען מוסקל מידקייַט. ביסלעכווייַז, אַנעראָוביק טריינינג ימפּרוווז די גוף ס פיייקייַט און לאַקטיק זויער איז באפרייט פאַסטער און פאַסטער, אַלאַוינג איר צו פאַרגרעסערן די צייַט פון טיף געניטונג און אין דער זעלביקער צייַט - ענדעראַנס און שטאַרקייַט.
איז אַנעראָוביק מאַסע בעסער ווי קיין אנדערע?
הייַנט, עקספּערץ זענען גענייגט צו גלויבן אַז נישט אַעראָביק, אָבער אַנעראָוביק, לאָודז קענען מער יפעקטיוולי פּראַל דעם גוף - ניט בלויז אין דעם טראדיציאנעלן זינען פון ינקריסינג שטאַרקייַט, אָבער אויך פֿאַר לוזינג וואָג. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי איר צולייגן זיי. די לאָודז פון אַנעראָוביק קייפּאַבילאַטיז פון דעם גוף פֿאַרבעסערן מאַלטיפאַסאַטיד:
- פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, מיט אַ פּראָטעין דיעטע - זייער פאַרגרעסערן;
- פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען;
- פֿאַרבעסערן די גוף ס פיייקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ טאַקסאַנז;
- אַקסעלערייטיד באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז.
טראָץ דעם אַעראָביק טריינינג אין די סעסיע ברענט מער קאַלאָריעס ווי אַנעראָוביק, רעכט צו דער דאַרפֿן צו ומקערן די מאַסאַלז, די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן האלט פֿאַר אן אנדער 12 שעה נאָך אַנעראָוביק טריינינג. דערצו, געשטארקט מאַסאַלז פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אויף זייער לעבן, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג פיל פאַסטער און מער יפישאַנטלי.
Anaerobic exercise
אין די באדינגונגען פון אַנעראָוביק מאַסע, פיל ווייניקער צייַט איז פארלאנגט פֿאַר טריינינג, און די רעזולטאַטן זענען נישט ערגער ווי אַ גאַנץ 40 מינוט לויפן. עקספּערץ גלויבן אַז בלויז 12 מינוט פון אַנעראָוביק ינטערוואַל מאַסע פּער טאָג איז גענוג צו נישט וויסן די פראבלעמען מיט וידעפדיק וואָג! אָבער, אַזאַ לאָודז זענען יוזשאַוואַלי מער פאָלקס צווישן די וואס זוכן צו פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
זאל אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל וואָס עקסערסייזיז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טריינינג:
- קיין געניטונג ניצן אַ גרויס וואָג - צי עס איז אַ באַר, געניטונג מאַשינז אָדער דומבבעללס;
- קיין עקסערסייזיז וואָס דאַרפן איר געבן 100% (פֿאַר בייַשפּיל, אַ ספּרינט).
אויב איר באַשליסן צו אָנפירן ינטערוואַל טראַינינג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז פֿאַר יעדער מינוט פון די מאַקסימום ינטענסיטי פון דער געניטונג זאָל האָבן אַ מינוט פון מנוחה. למשל אויב איר נוצן אַ געניטונג בייק , איר זאָל קוקן ווי דאָס:
- 1,3,5,7,9,11 מינוט - איר פּעדאַל בייַ די פאַסטאַסט גאַנג מיט פול צוריקקומען;
- 2,4,6,8,10,12 מינוט - איר פּעדאַל סלאָולי, פּאַטינג דיין אָטעם אין סדר.
סימילאַרלי, איר קענען באַן ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון לאָודז, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - צו נאָכקומען מיט די רעזשים.