א גרויס גימנאַסטיק פּילקע אָדער פיטבאַלל איז אַ דערפינדונג פון שווייצער דאקטוירים וואס געניצט עס פֿאַר די ריאַבילאַטיישאַן פון פּאַטיענץ. הייַנט מיר נוצן עקסערסייזיז אויף די פּילקע, דער הויפּט פֿאַר וואָג אָנווער.
רעגולער געניטונג אויף די פּילקע וועט זיין positive פֿאַר די דרוק, די מאַסאַלז פון די היפּס, הינטן, לעגס, געווער און צוריק. וואָס איז - דער גאנצער גוף. דערצו, עקסערסייזיז אויף די גומע פּילקע זענען געניצט אין טריינינג שוואַנגער צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די קליין פּילוויס, און אין געניטונג טעראַפּיע פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
עקסערסיסעס
מיר וועלן זיין פאַרקנאַסט אין אַ קלאסישע קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף אַ פּילקע פֿאַר גראָוינג דין אין די פעלד פון אַ מאָגן.
- מיר נעמען אַ טראָפּ אויף די פאָראַרמז, קלאַמערן די פּילקע צווישן די פֿיס, אויסשטרעקן די קיז און סטראַיגהטען די לעגס אויף עקסהאַלאַטיאָן. מיר דורכפירן 8 - 16 מאל.
- ווייַטער, האַלטן די פּילקע מיט די גלייַך לעגס פון די כופּע און דורכפירן טוויסטינג צו די רעכט - צו די לינקס. מיר טאָן 8 - 16 מאל.
- די ווייַטער געניטונג מיט אַ גרויס פּילקע איז אַ סופּערסעט: מיר טאָן קאָנטראָל 1 און קאָנטראָל 2 ווידער 8-16 מאל.
- מיר נידעריקער די פּילקע צו די שטאָק, ליגן אַראָפּ און שטעלן אונדזער פֿיס אויף אים. דער ווינקל אין די קני איז 90 ⁰, הענט הינטער דעם קאָפּ, מיר טאָן וועגן 24 רעפּאַטישאַנז.
- לייג טוויסטינג צו די רעכט - צו די לינק. עקסהאַלאַטיאָן בייַ דער שפּיץ.
- מיר בייַטנ לויט דער ריי די ליפטינג פון דעם גוף מיט טוויסץ.
- מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס, פֿיס אויף די פּילקע, הייבן די פּילז אַרויף און שטיין 8 סקאָרז. מיר גיין אַראָפּ אויף ינספּיראַציע, מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן מיר הייבן אַ בעקן, דעמאָלט מיר הייבן אויך די רעכט פוס - מיר פאַרריכטן פּאָזיציע אויף 8 אַקאַונץ. מיר נידעריקער די פּעלוויס און פוס אַראָפּ, ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען אַרוף און איבערחזרן צו די לינקס פוס.
- קלאַמערן די פּילקע צווישן די פֿיס, הענט צוזאמען די גוף, טאָן די אַפּס מיט גלייַך לעגס אַרויף. דער פאַל איז שטיל געדריקט צו די שטאָק, מיר דורכפירן 16 מאל.
- קאָמפּליצירט - מיר פאָרן די פּילקע פון די פֿיס צו די הענט און וויצע ווערסאַ. מיר טאָן 16 מאל.
- האַלטן די לעגס גלייַך, די פּילקע צווישן די פֿיס, הענט אויף די זייטן, טוויסטינג - מיר נידעריקער די לעגס מיט די פּילקע צו די לינקס, מיר צוריקקומען צו די צענטער, און צו די רעכט.
- מיר הייבן די לעגס מיט די פּילקע ווערטיקלי, טאָן די טוויסטינג רעכט און לינקס.
- לייגן אַראָפּ אויף די זייַט, די פּילקע איז קלאַפּט צווישן די פֿיס, די טראָפּ אויף די לינקס פאָראַרם. כאַפּן דיין גלייַך לעגס אַרויף. דעמאָלט מיר נעמען גלייַך לעגס צוריק און אַרויס. מיר האַלטן די לעגס אויף וואָג דורך 8 סקאָרז.
- מיר טוישן די זייַט. מיר איבערחזרן געניטונג 12. יעדער געניטונג איז געמאכט 8 - 16 מאל.
- מיר טוישן די זייטן, נעמען טראָפּ אויף די רעכט קני, מנוחה אויף די זייַט פון די פּילקע. מיר כאַפּן די לינקס פוס 8-16 מאל, דעמאָלט פאַרריכטן עס און מאַכן די פּאַלסייטינג אַפּווערדז בלויז אַפּווערדז. מיר פאָרשטעלן אַ פוס פאָרויס - צוריק. מיר איבערחזרן ווידער - אַפּס, ריפּאַלז, צו די זייַט. מיר האַלטן די גלייַך פוס אין פראָנט און הייבן עס אַרויף, פרילינג עס און האַלטן עס דורך וואָג.
- מיר טוישן זייטן און איבערחזרן צו די רעכט פוס.